Борьба с лишним весом

Главная » Как похудеть » Борьба с лишним весом

Так уж природой заложено, что жировая прослойка есть у всех людей. Она необходима для поддержки жизненных функций. Основная задача подкожной жировой клетчатки – стабилизация температурного режима организма при внешних перепадах условий окружающей среды, а так же защита внутренних органов от механических воздействий. Вторая функция – удержание внутренних органов. Но что делать, если его слишком много? Большое количество людей, имеющие лишний вес, как избавиться от него не знают. На самом деле, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно разобраться с причинами ожирения.

Когда жировая ткань ускоренно накапливается в разных отделах тела, происходит ожирение. Появляется проблема лишнего веса, выраженная в ограниченности движения, повышения нагрузки на сердце и сосуды, снижении качества жизни и общее ухудшении состояния здоровья. Каковы же причины лишнего веса и как определить лишнее количество килограмм? И если после определения веса выясняется, что вес нормальный, то как не набрать лишний вес?

Основной причиной ожирения считается слишком быстрый процесс запаса жира в жировой прослойке. Это чаще всего провоцируется систематичным перееданием или употреблением в пищу быстрых углеводов без достаточной физической нагрузке.

Основные причины приобретения излишнего веса

Однако, если человеком постоянно осуществляется борьба с лишним весом, не дающая никаких результатов абсолютно, то способствовать этому может ряд факторов:

1. Нарушенный обмен веществ. Когда ферменты слишком медленно расщепляются или, наоборот, слишком быстро, провоцируя отложение под кожей, они способствуют сниженной возможности к похудению. В данном случае стоит обратить внимание на работу поджелудочной железы. Если есть симптомы, связанные с её заболеванием, стоит обратиться к врачу за квалифицированной консультацией. Возможно, потребуется медикаментозное лечение.

2. Человек, образ жизни которого малоподвижен, больше подвержен набору веса даже при условии соблюдения диеты, нежели человек, занимающийся спортом и употребляющий гораздо большее количество пищи. В этом случае всегда образуется лишний вес, диета может даже не помочь, поскольку мышцам всегда требуется сжигание калорий.

3. Излишняя выработка эстрогена и прогестерона также провоцирует развитие излишнего веса. Чрезмерно вырабатываемые гормоны и лишний вес – очень даже близкие понятия, если нарушена работа эндокринной системы и женских половых органов. Для устранения данной причины всегда требуется лечение причин гормонального сбоя, а затем уже только можно приступать к диетам и дополнительным физическим нагрузкам. До устранения причины повышенной выработки гормонов, браться за похудение нет смысла – оно если и будет осуществляться, то результат будет малоэффективным.

4. Ухудшенная работа желудочно-кишечного тракта и его заболевания также провоцируют осложнённое похудение. В этом случае так же правильнее будет сначала обратиться к врачу, провести необходимую терапию, и уж потом приступать к методам похудения.

5. Лишний вес при беременности развивается очень быстро, если его не контролировать. В идеале, после 20 недели женщина должна поправляться еженедельно не более чем на 300г. Разница между началом беременности и концом (при условии того, что плод весит от 3 до 4 кг) должна составлять не более 12 кг. Это приблизительные расчёты, более точные определяются по индексу массы тела. Но не всегда так происходит, а порой женщины одну неделю не поправляются, а на второй показатель веса идет неумолимо вверх. Это обуславливается работой эндокринной системы и организма в целом. Главное правило, которое должна соблюдать каждая беременная женщина, дабы избежать варикоза вен, гипертонии и даже диабета беременных – это намотать себе на ус, что переедание ещё никому пользы не приносило, женщина должна есть для двоих, а не за двоих. При условии правильного питания и равномерного набора в весе, обычно после родов излишние килограммы устраняются по завершению всего периода грудным кормлением ребёнка.

Как определить наличие избыточной массы

Прежде чем приступать к похудению, нужно определить наличие избыточной массы тела. С помощью индекса массы тела можно рассчитать соотношение веса к росту.

Соотношение определяется следующим образом: нужно количество килограмм разделить на цифру роста в метрах, умноженных в квадрате. То есть, таким образом, девушка, рост которой 57 кг, а рост 1,7м, имеет вполне нормальный вес. Интерпретация данных происходит таким образом: при индексе массы тела менее 16 человеку веса катастрофически не хватает, возможно, он болен анорексией.

У худого человека индекс варьируется от 16 до 18,5. Когда индекс составляет от 18,5 до 25 – вес абсолютно нормальный, коэффициенты индекса массы тела, превышающие 25, свидетельствуют о наличии избыточного веса. Причём ожирение имеет несколько стадий.

Когда коэффициент составляет от 25 до 30, к похудению можно приступить самостоятельно, снизив приём калорийной пищи и увеличив количество физических нагрузок. При условии превышения коэффициента, равного 30, без помощи медицинских специалистов не обойтись. Сначала нужно определить заболевания, которые могли спровоцировать подобное состояние, вылечить их, затем обратиться к профессиональному диетологу и тренеру по лечебной физической культуре.

Как начать худеть

Первое, с чего нужно начать, – это обрести мотивацию для того, чтобы борьба с лишним весом была вполне результативной. Лишний вес диета надолго не устранит, если нет мотивации. В первую очередь помогает именно собственное желание добиться эффектного тела, мысль должна быть навязчивой, чтобы упорство привело к конечному результату. Но ошибочно бытующее мнение о том, что нужно постоянно себя критиковать, чтобы мотивировать себя к действиям, направленным на похудение. Одна критика окружающих, собственная или врачей не поможет избавиться от данной проблемы, всегда толчком служит самосознание того, что лишний вес мешает и что от него нужно избавляться.

Далее нужно определить тот вес, которого нужно достичь. Для этого реально оценивается собственный вес. Оценив собственные параметры, определив индекс массы тела и проконсультировавшись с медицинскими специалистами, смело можно прибегать к щадящему похудению при условии ожирения без тяжёлых заболеваний.

Далее стоит проконсультироваться с диетологом. Он назначит необходимую диету с определением суточной калорийности. От чрезмерного употребления сладостей и мучных продуктов пользы мало, эти продукты только повышают риск поправиться на несколько килограмм. Правомерно соблюдение диеты совместно с физическими нагрузками.

Вредные привычки, особенно употребление живого пива в крупном количестве, всегда нарушают обмен веществ, это неоспоримый факт. Избавившись от них, можно добиться желаемого веса гораздо быстрее.

Другой очень вредной привычкой является чрезмерное употребление калорийной пищи перед сном. Не стоит придерживаться правила «не есть после 6», главное, чтобы пища правильно переварилась и не откладывалась в жировые прослойки в ночное время, необходимо ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна, и он не должен быть чрезмерно плотным.

Женщинам, лечащим заболевания эндокринной системы, нужно быть очень осторожными с лечением гормональными препаратами. Конечно, сам гормональный сбой может спровоцировать резкий набор в весе, а лечение гормональными препаратами может только «подлить масла в огонь». Поэтому врач должен подобрать минимальную дозировку для состояния, которая способна вылечить недуг.