Диета Елены Малышевой для похудения

Главная » Как похудеть » Диета Елены Малышевой для похудения

Все девушки мечтают о сексуальной, подтянутой фигуре, плоском животике и подтянутой попе. Поэтому многие расстраиваются, увидев складочки на животе или целюлит на бедрах. Попав в подобную ситуацию, большинство обращается за помощью в интернет, который сегодня переполнен различными диетами и стилями питания. Но многие из них не только малодейственные, но также наносят вред организму, резко лишая его витаминов, минералов, жиров, белком и углеводов. Их описывают как очень действенные и легкие, но за этим кроются выпадение волос, шелушение кожи, проблемы с гормонами, прочее. Как же похудеть без вреда для здоровья? Елена Малышева – терапевт, профессор, доктор медицинских наук, ведущая телевизионных программ о здоровье. Она, как любой врач, знает, что полезно для организма, поэтому составила щадящую диету. Диета Елены Малышевой для похудения – настоящая находка для тех, кто хочет сбросить вес, не навредив себе, ведь она простая, недорогая, но очень эффективная! Особенность ее в том, что пища в основном содержит белки, медленные углеводы (каши и прочее) и немного жиров. Сидя на ней человек не испытывает голода, ведь еда не только вкусная, но и питательная.

Полный цикл диеты состоит из 28 дней (4 недели), из которых 4 дня – разгрузочные. Для удобства стоит завести 4 вида контейнеров: зеленый – для завтрака, синий – для обеда, фиолетовый – для ужина, красный – для низкокалорийных блюд. Смысл такого типа питания не в отказе от каких-то продуктов, а в небольшом подсчете калорий. В день питаться нужно на 800 – 1000 калорий. Этого хватит для нормальной работы всех органов, а жир будет просто таять.

«Можно ли сидеть на диете Малышевой в домашних условиях?» Однозначно можно! Все продукты умеет готовить каждый, они доступны во всех магазинах, а организм переносит ее хорошо.

Цена продуктов на неделю для диеты от Елены Малышевой

Часто люди отказываются от соблюдения различных стилей питания из-за дороговизны продуктов, входящих в них (дорогая рыба или мясо, экзотические фрукты и так далее). Зачастую на средства, потраченные на недельный рацион, можно питаться 2 или больше. В таком случае данная диета обрадует вас, ведь она состоит из привычных продуктов и блюд, который не разорят семейный бюджет (если готовить все самому).

Основными ее продуктами являются:

— молочные: сыр, творог, молоко, домашний йогурт, кефир, ряженка…

— мясо (в основном телятина, ведь свинина очень жирная)

— птица: курица, индейка, утка

— рыба (морская или речная)

-крупы и каши (гречка, овсянка, перловка, рис…)

-овощи: картофель, морковь, лук, тыква, капуста…

— фрукты: яблоки, груши, персики, бананы, манго, апельсины…

— орехи, сухофрукты, семечки

— грибы (вид выбирается по желанию)

— яйца куриные

Отзывы о диете Елены Малышевой

Отзывы о диете в большинстве своем положительные, ведь она реально помогает похудеть, если честно придерживаться правил (также следует не забывать о спортивных нагрузках).

Некоторые пишут, что начинать очень сложно, но это естественно, потому что худеющие, до начала борьбы с лишним весом, обычно питались много, сытно, употребляли большое количество сахара и жира, а диета предусматривает сокращение всего этого. Если вы боитесь попасть в такую категорию людей – сделайте небольшой «вход»: 5 дней перестаньте питаться фастфудом + 4 дня не ешьте сахара или сладких продуктов + 3 дня уменьшайте порцию + 2 дня пейте больше воды + 1 день не солите пищу.

Существует небольшой процент девушек, которые пишут, что пострадали волосы или ногти. Это связано со слабостью организма до начала диеты, отсутствием в нем нормального количества витаминов, минералов. Для того, что бы избежать подобных симптомов, проконсультируйтесь у врача, сдайте анализы на наличие всех питательных веществ в крови.

Единицы жалуются, что такой принцип питания вовсе не помог. Тут причин несколько:

— «Нечестная» позиция. «Если я поем ночью в темноте, калории не увидят куда идти», а также куча других отговорок придумываются людьми без стержня и самоконтроля. Если помимо задуманных продуктов кушать сладости или фастфуд – эффекта не будет.

— Индивидуальная непереносимость. Каждый человек индивидуален, поэтому такая диета может подойти не всем. Симптомами непереносимости являются: тошнота, головокружение, отсутствие аппетита, водные отеки.

Недельное меню диеты Елены Малышевой

Ниже будут описаны пример недельного рациона по принципам этого стиля питания, но вы можете и сами составить его, главное помнить, что норма калорий – 800 – 1000 в день.

1 вариант:

Завтрак – З Обед – О Ужин – У Перекус – П На ночь — Н

Первый день:

З: овсяная каша на молоке (или воде) – 150 грамм с сухофруктами и орехами.

Кашу выбираем медленного приготовления, ведь именно в ней больше пользы и меньше углеводов. Сухофрукты + орехи = 20 грамм. Варить блюдо 15 минут. Солить или добавлять сахар нельзя!

1П: среднее яблоко + 100 грамм домашнего несладкого йогурта с корицей

Яблоки подойдут твердых сортов (в них меньше сахара) любого цвета. Магазинный йогурт не подойдет, так как содержание красителей, глюкозы, заменителей вкуса там выше нормы. Корица – природный ускоритель обмена веществ.

О: вареная курица (50 грамм) с гарниром из фасоли + 100 грамм овощного салата, приправленного чайной ложкой оливково масла.

Курицу, салат, фасоль солить нельзя. Варить птицу стоит до 30 минут на медленном огне. Не сливайте с нее бульон, он пригодится.

2П: половинка авокадо или манго

У: рыба на гриле без масла (60 грамм) + 200 гр. морской капусты.

Готовить рыбу на гриле без масла и не добавлять соль. Морскую капусту выберете без специй, масла, других добавок.

Н: стакан ряженки

Второй день:

З: вареная гречка 150 гр. + 5 штук чернослива + половинка апельсина.

Гречку можно не варить, а запарить кипятком на ночь.

1П: маленький грейпфрут + 3 квадратика черного шоколада

Шоколад должен иметь не меньше 70% какао. Грейпфрут помогает организму эффективно сжигать жир.

О: приготовленная на пару говядина с болгарским перцем

2П: 150 грамм творожной запеканки с сухофруктами

Вместе муки, добавьте в запеканку манную крупу.

У: тушеная капуста с кабачками и баклажанами.

Тушить овощи без масла и специй.

Н: стакан обезжиренного молока

Третий день:

З: омлет из 3 белков и одного желтка с молоком + 1 помидор

Омлет готовить на пару или тефлоновой сковороде без масла.

1П: стакан зеленого чая + 7 штук кураги + 3 ореха кешью

Зеленый чай – отличный антиоксидант, который выводит шлаки, токсины из организма, ускоряет обмен веществ, помогает справиться с лишним весом.

О: легкий суп из перловой каши с морковью, луком, картошкой

Суп готовится как на воде, так и на бульоне от вареной курицы. Овощей брать немного, каши с ладонь. Специи не добавлять, есть без сметаны и хлеба любого вида.

2П: винегрет без масла

У: творог 200 гр. + чайная ложка меда

Мед выбираем по вкусу: акация, гречиха, цветочный…

Н: стакан кефира

Четвертый день:

З: варенная свекла 1 штука + 2 цельнозерновых хлебца

Свекла очищает печень и желчные протоки. Хлебцы – неплохой заменитель хлеба, злоупотреблять ими нельзя, ведь они тоже калорийны.

1П: морс из размороженной малины, клубники, черники, абрикоса

Ягоды из морса позволяется скушать

О: вареная говядина со стручковой фасолью

Если не нравится стручковая фасоль, ее заменяют брокколи в том же объеме

2П: тыквенное или кабачковое пюре

Отварите выбранный овощ, перетрите его в пюре.

У: творог с сухофруктами

Н: стакан топленого молока

Пятый день:

З: рис на пару с маленьким кусочком рыбы

На счет рыбы ограничений нет, ведь ее мясо содержит много белка, но мало жира и углеводов.

1П: 1 персик + 200 грамм домашнего йогурта

О: постное куриное филе с овощным салатом без масла

Куриное филе – самая полезная и низкокалорийная часть птицы.

2П: фруктовый салат из яблок, груш, винограда, клубники (150 гр.)

Режем фрукты, а приправляем их яблочным уксусом

У: 2 вареных яйца + огурец

Яйца – продукт, богатый белками, полезным холестерином, селеном.

Н: стакан ряженки

Шестой день:

З: 100 грамм обезжиренного сыра или феты + пол граната

Сыр питательный, вкусны, полезный и отлично утоляет голод

1П: фруктовое желе на соке без сахара

Желе готовится на соке с желатином.

О: отварная рыба с морской капустой

2П: овощной салат из капусты, помидоров, огурцов, перца

У: творог с фруктами

Бананы не подойдут, сидящим на этой диете, потому что они слишком калорийные, хотя вкусные.

Н: стакан кефира

Седьмой день:

Последний день недели Елена Малышева рекомендует отмечать разгрузкой организма. Есть несколько видов разгрузочных дней, выбрать можно любой (порции указаны на весь день):

300 грамм риса на пару + 700 мл зеленого чая бс
5 яблок + 10 черносливин
300 грамм творога без добавок
5 – 7 штук крупной моркови
1 литр кефира

Общие рекомендации

Пить много воды (2 литра в день). Вода выводит шлаки, токсины, а также утоляет голод, ухаживает за кожей. Часто чувство голода путают с жаждой, поэтому не доводите до критического недостатка жидкости – пейте ее каждый час.
Спортивные нагрузки. Не стоит забывать об отличном рецепте для похудения – спорте. Делайте зарядку по утрам, а вечером полчаса уделяйте скакалке или приседаниям с прессом. Отличным приобретением станет обруч, который способствует активному сжиганию жира на животе. Бег по утрам не только укрепит сердце с сосудами, но и сожжет пару килограмм жира.
Маленькая посуда. Замените привычную тарелку на маленькую, а вместо столовой ложки используйте десертную. Визуально покажется, что вы съели целую тарелку, хотя порция там будет небольшая.
Не солите и не подслащайте пищу. Соль задерживает воду в организме, а это приводит к отекам или застою веса. Сахар – это простой углевод, от которого резко скачет сахар в крови, а от этого есть хочется еще больше.

Удачи!