Диета на овощах

Как утверждают многие авторитетные диетологи мира, всевозможные программы диетического питания, ставшие столь популярными в последнее время радикальные способы борьбы с лишним весом, не только наносят тяжелый вред организму человека, но и, чаще всего, чреваты возвращением ненавистных килограмм, когда время прохождения диеты подходит к концу. Гораздо эффективней пользоваться менее жесткими методами, они не так пагубны для человеческого здоровья, и пусть их результат будет не таким молниеносным, зато он не рассеется, как пустынный мираж при приближении к нему. Дополнением к любому диетическому питанию должны стать умеренные физические нагрузки. Продовольственные ограничения будут исцелять организм изнутри, а упражнения – снаружи.

Белково-овощная диета

Одним из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего веса является белково-овощная диета, которая рассчитана примерно на 20-21 день. Этот метод снискал благосклонность и одобрение мирового сообщества диетологов, так как он приемлемо сбалансирован. В нем присутствуют и белки, и углеводы, и растительная клетчатка, которые незаменимы в работе человеческого организма. Основной принцип, который используется в этой диете, заключается в чередовании блюд, содержащих белки и овощных продуктов питания. Самое важное в этом методе — сохранять четкую очередность потребления этих продуктов. Иначе нарушения сведут на нет результат всей диеты.

В чем же заключается меню овощной диеты? В первые два дня рацион человека, пользующегося этим методом, должен состоять исключительно из обезжиренного кефира или томатного сока. Следующие двое суток допускается употребление в пищу нежирных молочных продуктов, низкокалорийных морепродуктов, постного мяса, грибов, яиц и других продуктов с высоким содержанием белка. Далее в течение двух дней рацион должен состоять только из бескрахмальных овощей — капусты, огурцов, моркови и др. Меню человека, использующего диету на протяжении следующих двадцати дней должно состоять только из вышеописанных продуктов, которые должны чередоваться в строгой последовательности. Как утверждают многие люди, использующие диету на мясе и овощах, по прошествии обозначенного срока вполне реально сбросить от шести до десяти килограмм. А соблюдая правильный режим питания в дальнейшем и грамотно заканчивая диету, результат сохраняется навсегда.

Фруктово-овощная диета

Основным преимуществом этой диеты является то, что фрукты и овощи содержат мизерное количество калорий, но, несмотря на это, они просто под завязку наполнены огромным количеством полезных для организма витаминов, минералов и микроэлементов. В связи с этим употребление в пищу исключительно этих продуктов поможет в создании стройной, элегантной и утонченной фигуры, а из-за того, что фрукты и овощи практически полностью состоят из воды, диета поможет сохранить оптимальный водный баланс в организме. Клетчатка, которой с избытком хватает в этих продуктах питания, способствует выводу шлаков и улучшению общего состояния тела, а также приводит в порядок процесс пищеварения.  Чтобы добиться наиболее эффективной работы диеты, необходимо придерживаться строгого меню, оно существует в вариантах на неделю и на месяц.

Есть несколько основополагающих правил, которые необходимо выполнять, используя диету на фруктах и овощах. Во-первых, обязательно выпивать в сутки как можно большее количество жидкости, не менее двух литров в день. Можно пить не только воду, но и минералку, различные соки, чай и кофе без сахара и другие низкокалорийные напитки. Это поспособствует улучшению процессов метаболизма в организме. Во-вторых, не стоит увлекаться высококалорийными плодами, такими, как манго, кукуруза, виноград или картофель. В-третьих, овощи и фрукты лучше есть, не снимая с них кожуры, так как именно в ней содержится львиная доля клетчатки и других полезных веществ. В-четвертых, разрешается умеренное потребление сухофруктов, низкокалорийного мяса и рыбы, обезжиренных молочных продуктов. В-пятых, нельзя за раз съедать порцию, которая по весу превышает 300 грамм. При наличии серьезных хронических заболеваний, перед началом прохождения диеты необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

При соблюдении овощной диеты на неделю нужно придерживаться следующего меню. С утра съедается маленькая порция салата из свежих низкокалорийных фруктов с зеленым чаем без добавок и сахара. Днем — 100 грамм вареного риса и стакан свежего томатного сока. Затем, через некоторое время, можно съесть какой-нибудь фрукт и выпить сок. Ужинать необходимо отварной рыбой и овощным салатом. Перед сном можно выпить 200 грамм молока или кефира с низким процентом жирности. Меню фруктово-овощного диетического питания не так скудно, как у его аналогов, так что неделя подобного рациона не должна оставить негативные впечатления.

Если же вы выберете вариант диеты, рассчитанный на месяц, то завтрак должен состоять из одного ломтика отрубного хлеба и половинки небольшой дыни или спелого манго. На обед вы можете выбрать: отварное мясо или рыбу, фруктовый салат, вареное яйцо или обезжиренный сыр. На ужин — или тушеные овощи, или запеченная птица, или рыбный представитель, или мясная белковая запеканка из говядины. При выборе этого варианта пить можно только воду, потребление в пищу других жидкостей строго-настрого запрещается. Таково аскетичное меню этой овощной диеты, однако, оно является вполне насыщенным и сбалансированным, что не может не радовать, ведь в связи с этим вред, причиненный организму меню, сводится практически к нулевой отметке.

Диетологи не могут не признать эффективность диеты на овощах, однако советуют заменить экзотические фрукты на более привычные в вашем регионе, это поможет избежать стресса организма из-за большого количества новых видов строения веществ, не нарушится пищеварение.  Потерять от пяти до восьми килограмм при соблюдении этой диеты не составит совершенно никакого труда. Достаточно будет просто четко следовать рациону, который регламентируется фруктово-овощной диетой.

Спортивное питание для начинающих, что есть новичку в спортзале

Какие существуют упражнения для подтяжки груди

Лучшие упражнения для похудения

Упражнения кегеля