Диеты для похудения живота и бедер

Главная » Как похудеть » Диеты для похудения живота и бедер

Распространенное мнение о том, что похудеть в конкретном, определенном месте невозможно – общепризнанный факт. Поэтому усиленные попытки сбросить лишние килограммы в области живота либо бедер приведут к тому, что организм равномерно, постепенно будет избавляться от жировых запасов. Когда процесс, направленный на сжигание калорий, наступает, то худеют абсолютно все части тела, в том числе и проблемные места. Поэтому диета для похудения живота и бедер будет одинаково действовать на все тело.

Эпицентрами скопления ненужных жиров являются живот и бедра, избавиться от них помогут правильный рацион и подобранный комплекс упражнений. Если у вас худеет все (руки, лицо, грудь), кроме проблемных мест, то это значит, что вы выработали неправильный рацион.

Причины ожирения

Причин увеличения в объемах может быть много, но самыми распространенными из них являются такие:

Малоподвижный, сидячий образ жизни. При постоянном пропуске завтрака, перекусах едой из разряда быстрого питания, а также плотном, сытном ужине, за который потребляется суточная норма калорий, организм не успевает расходовать калории. Вдобавок ко всему сидячая работа, отсутствие элементарных физических упражнений создают запас, который удачно переходит в живот, бока, бедра.
Сбои, происходящие на гормональном уровне. Различные заболевания, завершение грудного вскармливания, послеродовой этап – все это может стать причиной гормональных сбоев в организме. Диеты тут бессильны, поэтому необходимо сразу же обратиться за помощью к специалистам в данной области (гинекологу, эндокринологу).
Наследственность также влияет на фигуру. Так, многие женщины пытаются сбросить все лишнее с ягодиц, живота, бедер, но это им удается с большим трудом из-за предрасположенности к быстрому набору веса. Поэтому тут поможет сбалансированный рацион питания.
Обычное обжорство. Переедание – страшный враг для стройных и подтянутых фигур. Оно замедляет метаболические процессы, в результате чего пища усваивается очень медленно и все вредное превращается в жир.

3 ошибочных убеждения про похудение проблемных зон:

Достаточно одной диеты для того, чтобы снова стать худой и красивой. Придерживаясь жестких или щадящих диет вы, конечно, станете со временем стройной, но вот вопрос красоты останется спорным. Ведь как можно говорить о привлекательном теле, если после похудения кожа обвисла и не подтянулась? Чтобы добиться ее упругости все-таки рекомендуется проводить элементарные тренировки на все группы мышц.
Можно похудеть быстро без вреда для здоровья. На самом деле, это абсурд. Мгновенное похудение зачастую вскруживает головы, тогда мы начинаем с усиленным энтузиазмом поглощать все, что видим, не контролируя количество еды. После срывов вес возвращается быстрее, чем вы его скидывали, а иногда и с прибавками. Поэтому важно подобрать такой перечень полезной еды, после которого не захочется заесть его булочкой.
Чем больше воды – тем лучше. Да, норма суточного потребления воды составляет около двух литров, но не нужно переусердствовать. Излишек воды способен выводить не только вредные, но и полезные, необходимые для организма вещества.

Принципы соблюдения диет

Прежде чем предоставить меню диеты для похудения живота и боков, следует рассмотреть необходимые принципы соблюдения такой диеты:

Забудьте про жирные продукты. Выбирайте такой вид мяса, в котором количество жиров будет минимальным (говядина, курица), и избегайте жирных сортов (свинина, утка). Запаситесь обезжиренной молочной продукцией (творог, молоко, закваска), нежирной рыбой (лещ, хек, треска).
Ешьте маленькими порциями, но 4-5 раз за день вставайте из-за стола с легким чувством голода (это лучше чувства переедания).

Ужинайте не позднее трех часов до сна легкой пищей, чтобы она успела перевариться и усвоиться. Так во время сна желудок не будет перегружен.
Сведите к минимуму использование специй, особенно соли. Ведь 1 гр. соли задерживает 1 кг воды в организме.
Готовьте продукты на пару. Приоритет готовки на пару перед варкой заключается в том, что при первой сохраняются все полезные компоненты продуктов, а при второй они уходят в воду.
Тщательно, медленно пережевывайте пищу, не создавайте лишнюю работу для организма в переваривании крупных кусков еды.
Торты, пирожные, булки легкозаменимы (как бы вам того не хотелось). Поэтому сладкоежкам рекомендуется запастись фруктами, изюмом, орехами, курагой.
Совершайте ежедневно пешие прогулки, если ваш образ жизни лишен физических нагрузок.

А теперь непосредственно недельная диета для похудения живота и боков:

1. День первый. Завтрак: хлебец с нарезанным помидором, один фрукт на ваш выбор, стакан кефира или закваски. Обед: куриная грудка, салат из овощей, булочка из отрубей. Полдник: вареная фасоль, сладкий тост. Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, горстка любых ягод. Поздний ужин: стакан кефира.

2. День второй. Завтрак: омлет из яиц и низкокалорийного молока, тост с джемом. Обед: рыба, приготовленная на пару, два помидора, несколько виноградинок. Полдник: бульон куриный с отрубной булкой, одно яблоко. Ужин: четыре картофелины в мундире, брокколи, кабачки. Поздний ужин: 100 гр. Обезжиренного творога.

3. День третий. Завтрак: низкокалорийная колбаска на гриле, три хлебца. Обед: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко, банан). Полдник: йогурт диетический с творожной запеканкой. Ужин: отварная говядина с овощами. Поздний ужин: стакан закваски.

4. День четвертый. Завтрак: хлебный тост с сыром и огурцом. Обед: яблоко, диетическая ветчина, булка грубого помола. Полдник: тунец с хлебцами. Ужин: отбивная из баранины, пюре на низкокалорийном молоке. Поздний ужин: стакан йогурта.

5. День пятый. Завтрак: хлопья с отрубями (можно добавить небольшой банан). Обед: салат з овощей, креветки, апельсин. Полдник: тертый сыр с запеченными помидорами. Ужин: рыбные палочки, кресс-салат, фасоль. Поздний ужин: одно отварное яйцо.

6. День шестой. Завтрак: йогурт с большим ломтиком арбуза. Обед: груша, бифштекс из говядины. Полдник: суп на курином бульоне без картофеля, два хлебца. Ужин: отварная курица, спагетти, помидоры. Поздний ужин: обезжиренный творог.

7. День седьмой. Завтрак: два отварных яйца, три крабовых палочки. Обед: сэндвич (булка из отрубей, кресс-салат, отварная курятина, ломтик домашнего сыра, кусочек помидора). Полдник: овощное рагу. Ужин: запеченный хек с зеленью. Поздний ужин: стакан ряженки.

Диета для похудения живота и бедер аналогична вышеупомянутой диете.

Похудение без диеты

Многие задаются вопросом: как похудеть без диет и убрать при этом живот? Приведенные рекомендации помогут за неделю уменьшить талию на 5-8 сантиметров:

Начните свой день с фруктового завтрака, запивая салат некрепким чаем или кофе. Пример фруктового салата: половинка ананаса и целый грейпфрут. В симбиозе эти фрукты способствуют быстрому расщеплению жира, благодаря чему калории не превращаются в лишние сантиметры.
Используйте такие пищевые компоненты, которые не перевариваются человеческим организмом (балластные вещества): булки грубого помола, фрукты, овощи.
Норма воды составляет 2 литра в день. Для того чтобы жидкость не казалась слишком пресной, добавьте в нее имбирь и несколько капель лимонного сока.

Массажируйте живот около 5 минут в день. Указательным и большим пальцем легонько оттягивайте кожу живота. Это поможет ускорить течение лимфы, что выведет лишнюю жидкость, накапливаемую организмом.
Употребляйте свежую, полезную пищу.
Элементарно нагружайте тело физическими упражнениями. Не хотите ходить в спортивный зал – прогулок на свежем воздухе будет достаточно.

Убрать живот без диет – несложная процедура. Нет отдельной диеты для живота, как и отдельной диеты для живота и боков. Диета для похудения живота и бедер и диета для похудения живота и боков сводятся к одному и тому же. Питание, которое якобы убирает живот, убирает и остальные жировые запасы. Поэтому не нужно огорчаться, что процесс похудения не радует мгновенными результатами, а происходит долго и нудно. Помните, что так безопасней вашему организму. Ведь наедали вы бока не один год. Питайтесь правильно, нагружайте себя силовыми и кардиоупражнениями. И тогда уберется все лишнее.