Доктор Бубновский: гимнастика для позвоночника

Доктор Бубновский – известный врач, разработавший собственную методику лечения невралгии, болей в позвоночнике, межпозвоночной грыжи гимнастикой. Она отличается от «классических» способов лечения тем, что вместо того, чтобы глотать таблетки, наносить мази, надевать корсеты и прочее, пациент занимается гимнастикой, состоящей из комплекса упражнений.  Эти упражнения прорабатывают суставы, мягко растягивают позвоночник, снимают спазмы, высвобождают внутренние резервы организма, активируя их небольшими нагрузками.

Есть специальные видео – уроки гимнастики для оздоровления позвоночника и суставов по методу Бубновского, которые легко можно найти в интернете, но если вы новичок, то читайте подробную инструкцию по выполнению упражнений ниже.

Разрабатывая свою методику, доктор Бубновский протестировал гимнастику для позвоночника на пациентах, которые жаловались на ужасные боли в спине. Уже через несколько недель регулярного выполнения несложных занятий, они почувствовали значительное облегчение симптомов. Спустя 2 – 3 месяца 8 из 10 пациентов практически избавились от недуга. Но использовать эту методику можно не только для лечения, но и для профилактики, ведь сегодня много людей имеют сидячую работу, которая является причиной многих проблем с позвоночником, шеей, вызывает боли, сонливость, низкую работоспособность.

Для гимнастики понадобится совсем немного:

• Гимнастический коврик. Поскольку позвонки и так повреждены, лишний раз травмировать их ударами об твердый пол не стоит. Приобретите в любом спортивном магазине коврик, длиною в ваш рост. Стоит он недорого – около 200 рублей.
• Удобная одежда. Выберите одежду, позволяющую свободно двигаться. Это могут быть лосины со свободной футболкой или свободные шорты с майкой.
• Немного свободного времени. Уходит примерно 20 – 30 минут на все занятие, но время летит незаметно из-за того, что мышцы расслабляются, а боль утихает.
• Концентрация. Дабы не причинить себе вред, стоит внимательно соблюдать рекомендации: делать все плавно, медленно, без рывков.

Все упражнения направлены на мягкое и аккуратное избавление от болей, обязательным условием является комплексное их выполнение:

1. Разминка. Перед началом любых нагрузок спортивного характера идет разминка. Достаточно просто попрыгать в течение 5 минут, раскидывая руки и ноги в стороны, либо присесть 20 – 30 раз, чередуя все это с наклонами в стороны.
2. Упражнение 1: «Поза кошки»

Встаньте на четвереньки, упор сделайте на ладони и колени. Вдыхая, прогибайте спину к полу, а выдыхая, выгибайте ее к потолку. Все делать плавно, мягко, задержка дыхания – 10 секунд. Все действия напоминают кошачьи «потягивания» после сна. Выполните 20 повторов.

3. Упражнение 2: «Полу мостик»

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, плавно поднимите таз как можно выше над полом, задержитесь в позе 20 – 30 секунд, вдыхая, опуститесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной, голова и шея не отрывались от коврика.

4. Упражнение 3: «Наклоны вперед»

Сядьте на коленки, а ладонями упритесь в пол. Наклоняйтесь вперед, не прогибая поясницу, удерживая равновесие и прямую спину. Задерживайтесь в нижней точке 10 – 20 секунд. Сделайте 5 – 10 наклонов, учитывая усталость.

5. Упражнение 4: «Поза йога»

Примите любимую йогами позу – сядьте на пол, совместите стопы. Положите руки на пальцы ног, аккуратно опустите голову максимально низко, стараясь достать лбом стопы. А теперь сидите так около 1 -2 минут. Тело под своим весом само медленно потянет позвоночник. Не забывайте постоянно дышать.

Кстати, о правильном дыхании:

— вдох носом во время расслабленной фазы (опускание вниз во время приседания, прогибание поясницы и других движений);

— выдох ртом во время активной фазы (подъем вверх во время приседания, подъем корпуса при скручиваниях для пресса).

6. Упражнение 5: «Скалолаз»

Встаньте на четвереньки, упор на локти. На вдохе подтяните колено правой ноги к груди, а на выдохе вытяните его назад, выпрямив при этом ногу. Чередуйте ноги. Выполните 20 повторений на каждую ногу. Такая нагрузка не только приведет в тонус мышцы спины, но и подтянет пресс, подкачает ноги и попу.

Гимнастика Бубновского рекомендуется людям с грыжей позвоночника, но выполнять ее стоит под присмотром профессионала или доктора.

Еще одним плюсом таких нагрузок является избавление от нескольких лишних килограмм, укрепление мышц, улучшение цвета лица (из-за активного дыхания).

Рекомендации:

• Перед началом выполнения проконсультируйтесь с врачом, ведь если наблюдаются серьезные нарушения, заниматься самолечением не рекомендуется.
• Выполняйте все медленно, обращайте внимание на сигналы организма. Если почувствовали сильную резкую боль – немедленно прекратите занятие, полежите 10 – 15 минут.

Упражнения для мышц лица

Очищение кишечника в домашних условиях без клизмы

Отжимания от пола: какие мышцы качаются

Продукты, содержащие витамин А