Эффективные фитнесс программы от знаменитостей

Знаменитости – тоже люди и поддерживать себя в форме им далеко не так просто, как может показаться. Многие звезды долго тренировались, чтобы стать настолько привлекательными и красивыми.

А некоторые также развивали силу и качали мышцы, например, для съемок в фильмах. Ну а те, кто уже добился успеха, поделились своими методиками.

Фитнесс программа Деми Мур

Прежде всего, персональный тренер звезды Роби Пар рекомендует обезжиренную диету, обогащенную сложными углеводами, что сделает более эффективными любые физические нагрузки. Он также разработал для Деми Мур специальный комплекс из 6 упражнений:

Упражнение 1. Плие, где необходимо поставить ноги немного шире плеч, и направить носки наружу. Плавно делайте приседания, удерживая корпус прямо, и стараясь довести колени до уровня лодыжек. Также плавно поднимайтесь.

Упражнение 2. Стоя на одной ноге, вторую вытяните назад, коснитесь ей пола и согните немного. Плавно сгибайте ногу, на которой стоите, так, чтобы колено задней ноги опустилось на один уровень с пяткой передней ноги. Затем также плавно поднимитесь.

Упражнение 3. На бедра. Для внешней стороны бедра — необходимо лечь на бок, и подогнуть ногу, на которой лежите, а верхней  медленно совершать маховые движения вверх-вниз. Для внутренней части бедра, наоборот – верхнюю ногу подогнуть, а нижней медленно совершать движения вверх-вниз.

Упражнение 4. Возьмите гантели и сядьте на стул. Наклонитесь вперед, касаясь корпусом ваших бедер. Согните руки в локтях, и поднимите ладонями внутрь, на уровень плеч, сводя лопатки. Затем постарайтесь поднять их еще выше, и удерживайте несколько секунд на самой высокой точке. После чего плавно опустите.

Упражнение 5. Полулежа-полусидя на жесткой поверхности, упритесь ногами в пол. Вытянете руки вверх с гантелями ладонями друг к другу. Локти при этом слегка согните. Плавно опускайте руки в стороны, перпендикулярно корпусу, чтобы они оказались ниже уровня скамейки. И также плавно поднимайте.

Упражнение 6. На мышцы живота. Примите горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Втяните живот и одновременно приподнимите плечи и голову на несколько сантиметров. Ноги, при этом, остаются на полу.

Программа спортивных тренировок Виктории Бони

Все занятия Виктории Бони строятся на нескольких базовых упражнениях, которые звезда выполняет регулярно. Их можно поделить на комплекс для рук, ног и кардио. Занятия звезды проходят 5 дней в неделю, но ее тренер утверждает, что для начала достаточно 3-х раз.

Комплекс для ног (все по 15 повторений):

• приседания на одной ноге;
• плие с подъемом на носок;
• выпады назад в сторону.

Комплекс для рук:

• подъем через стороны, выполняется 15-20 раз в наклоне;
• кикбэк (разгибание руки в наклоне), делается 10 раз;
• скручивание на бицепс по 15-20 раз.

Комплекс кардио-тренировок включает всего одно упражнение – последовательную смену бега и ходьбы в течение 15 минут. Чередовать можно как минуту на 30 секунд, так и минута на минуту – зависит от вашей подготовки.

Это основные упражнения, которые звезда делает, если у нее нет достаточно свободного времени. Если же свободный момент появился, Виктория также добавляет в программу силовые упражнения, растяжку. Все это позволяет звезде оставаться в превосходной форме, в чем можно убедиться на странице ее Инстаграма.

Топ-5 советов от известных фитнес-тренеров

Звездные диеты и программы это, конечно, хорошо, но послушать профи – еще лучше. А профи говорят самые разные вещи. Например, рекомендуют упражнение «планка», дальние пешие прогулки и правильный режим тренировок.

Добавим конкретики:

• Тедди Басс, который занимался с Кэмерон Диаз, рекомендует уделять побольше внимания правильности выполнения упражнения «Планка». Он считает, что многие делают весьма грубую ошибку: сжимают руки в кулаки или складывают как во время молитвы. Это ошибка и она значительно снижает эффективность упражнения;
• Гуннар Петерсон советует использовать утяжеления при занятиях на пресс. Гантели или медбол очень сильно улучшат результаты от занятий;
• Тодд Дуркин подсказывает, что во время занятий необходимо чередовать движения вперед и назад не один к одному, а один к двум. Так мышцы лучше сохраняют тонус и баланс;
• Харли Пастерна рекомендует много ходить. Как минимум 10 тысяч шагов в день – вот совет этого специалиста;
• Кит Рич тоже советует ходить или бегать, но уже не в шагах, а в дистанции. Его совет – 5 километров каждый день. Если дистанцию подсчитать сложно, то можно замерять время и отводить на бег 30 минут.

Оставаться в здоровом теле вам помогут не столько советы звезд и тренеров, сколько внимательность к собственному телу и потребностям. Подогнать систему под себя – в этом главный секрет. Если вы не уверены в том, какую программу выбрать, обратитесь к терапевту или фитнес-тренеру в своем городе.

Лучшие упражнения для похудения

Как похудеть и убрать живот?

Как выбрать ласты для плавания в бассейне?

Как заниматься йогой дома