Гейнеры для набора массы: вред и польза

Главная » Питание » Спортпит » Гейнеры для набора массы: вред и польза

Правильное питание для спортсменов обязательно должно включать в себя добавки, которые постоянно будут подпитывать организм важными элементами, восстанавливать энергетический баланс. Гейнер для набора веса худым просто необходим. Очень сложно без его употребления добиться высоких результатов в короткие сроки. Актуальность вопроса о пользе и вреде протеина рассматривается и на сегодняшний день. Врачи так и не пришли к единому мнению, есть две стороны «медали», рассмотреть которые нужно подробнее.

Воздействие состава на спортсмена

Гейнер – это специальная добавка к основной пище, необходимая людям, тренирующимся для набора массы. В составе содержится смесь из белков и, конечно же, сложных углеводов. Углеводы выступают в качестве основного источника энергии, а белки – это «материал для строительства мышц».

Как действует:

снижает чувство усталости и постоянно пополняет организм энергией;
позволяет мышцам быстрее расти;
за первый месяц масса тела увеличивается на 5-7 кг;
возрастает в организме количество аминокислот.

Калорийность

Любой атлет на своем примере убедился, что очень тяжело потреблять в день необходимое количество калорий для достижения результата в тренировках. Гейнер для набора веса в значительной степени все упрощает.

Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько калорий в сутки ему требуется для того, чтобы набрать массу. Исходя из полученного результата, выбирается протеин. Есть много разновидностей гейнеров. Содержание 400 Ккал в коктейле и 900 Ккал – это существенная разница. Очень важно не переборщить, потому что вся лишняя энергия преобразуется в жировые отложения.

Выбирать протеиновые коктейли нужно исходя из изначального веса и интенсивности тренировки. Стоит отметить, что добавки сейчас есть всевозможных вкусов, поэтому можно подобрать для себя ту, которая понравится больше всего. Возможно вздутие живота после применения, но это не относится к побочным эффектам по той причине, что иногда такое случается и после обычного приема пищи. Что делать в таком случае? Подобрать для себя лучший гейнер для набора массы, после употребления которого не будет ощущения дискомфорта в желудке.

Омега — жиры

Основной состав протеиновых коктейлей – это белки и углеводы. Однако рекомендуется тщательно изучать упаковку перед приобретением продукта. Желательно, чтобы в составе были ненасыщенные жиры. Они не только усилят эффект от тренировок, но и не позволят набирать лишний вес в то время, когда физической нагрузки не будет.

Будьте готовы, что первый выбранный гейнер для набора массы может не подойти индивидуально вам. Иногда приходится перепробовать продукт от нескольких производителей, чтобы найти оптимальный для себя.

Креатин

Еще одна причина, по которой атлетам рекомендуется в свой рацион питания добавить протеиновые коктейли, заключается в том, что в составе некоторых находится креатин. Покупать микроэлемент дополнительно не потребуется.

Креатин – это отличное дополнение к любому гейнеру. Через некоторое время после приема человек замечает, что за счет воды он немного набрал веса. Это происходит благодаря насыщению организма быстродействующими углеводами и креатином. Мышцы начинают запасаться «топливом» (гликогеном). Известно, что каждый грамм гликогена требует в два раза больше жидкости. Гейнер или протеин для набора массы дает все необходимое для более интенсивной работы мышц.

L-глютамин

Во время интенсивных тренировок человек очень сильно устает. На следующий день начинают болеть мышцы всего тела, чувствуется усталость. Кроме того организм становится более подвержен заболеваниям. Уж точно не хочется в таком состоянии снова идти в тренажерный зал.

Это еще одна причина, по которой рекомендуется употреблять гейнер или протеин для набора мышечной массы, если подвергаете себя силовым нагрузкам. L-глютамин входит в состав продукта, что очень хорошо. Данная аминокислота оказывает очень важную роль для самочувствия человека. Она провоцирует скорейшее восстановление мышечных клеток после физических нагрузок, на следующие сутки ничего болеть не будет, спокойно можно снова уделить время занятиям.

Как еще влияет на организм L-глютамин:

стимулирует увеличение запаса глюкогена;
провоцирует интенсивное выделение гормона роста;
поддерживает баланс PН.

L-глютамин значительно укрепляет иммунную систему. Несомненно, этот фактор играет важную роль. После тренировки человек ослаблен и может подхватить инфекцию. Прием гейнера с данной аминокислотой в составе позволит исключить риск простудных заболеваний. Это означает, что ничто не сможет помешать в достижении своей спортивной цели.

Как принимать гейнер для набора массы

По периоду времени:

До тренировки. Обязательно коктейль необходимо выпить за пару часов до того, как приступите к интенсивным физическим нагрузкам. Организм в полной мере насытится углеводами, повысится концентрация энергии. Таким образом, вы сможете подойти к занятиям с максимальной отдачей. Важно знать, что процесс жиросжигания происходить не будет – энергия направлена лишь на работу мышц. Если прекратить резко тренировку или работать неинтенсивно, то все углеводы перейдут в лишний вес.
По окончанию тренировки. Очень часто спортсмены употребляют добавки после тренировки. Обусловлено такое решение тем, что в первый час после физической нагрузки мышцы продолжают работать. В это время желательно поддержать их микроэлементами, способствующими восстановлению.

Чтобы понять, как пить гейнер для набора массы необходимо внимательно прочитать написанное на упаковке продукта. Стандартная порция – это примерно 80 грамм углеводов, 40 г белка и другие микроэлементы. Внимательно ознакомьтесь, в какой пропорции сухой порошок требуется смешать с жидкостью (можно брать воду или молоко).

Гейнеры для набора массы

По типу телосложения:

Если человек по своей природе не склонен к набору веса, рекомендуется употреблять гейнер как минимум 3 раза в течение суток. Это поспособствует быстрому достижению эффективного результата без особых усилий.
Если человек склонен к полноте, то употреблять гейнер нужно осторожно, чтобы не переборщить. Максимум можно это делать один раз в день, желательно вовсе исключить из рациона. В таком случае иногда спортсмены переходят на протеины.

Как понять, подходит ли человеку гейнер

Обычно это очень тяжело понять сразу. Исключением будет лишь неприятные ощущения в желудке. В таком случае придется выбрать другой вкус напитка. Понять, подходит ли индивидуально спортсмену выбранный продукт, можно лишь через 2-3 недели.

Следим за результатами:

Замечается образование лишней жировой ткани – продукт не подходит. Попробуйте выбрать гейнер, в составе которого содержится меньшее количество углеводов, это поможет решить проблему с лишними жировыми отложениями.
Набор массы равномерный. Отличный результат, означающий правильное соответствие компонентов продукта вашему организму. Продолжайте пить выбранный гейнер до тех пор, пока все будет устраивать.
Масса не прибавляется. Если через несколько недель после применения гейнера нет изменений, следует выбрать продукт с большим содержанием углеводов.

Польза для организма

Если говорить про гейнеры для набора массы, вред и польза продукта часто вызывают сомнения у врачей. Существуют как положительные стороны применения продукта, так и противопоказания. Прийти к единому мнению не удалось.

Польза для спортсмена:

Кроме белков и углеводов в состав входят другие полезные для организма микроэлементы.
Энергетический баланс восстанавливается намного быстрее. Это означает, что к тренировке можно подойти с максимальной эффективностью, при этом не чувствовать сильной усталости.
Мышечная ткань быстрее растет. Основное преимущество для той категории людей, у кого есть проблемы с набором веса.
Прием гейнера позволяет мышцам быстро восстанавливаться, на следующий день ничего не будет беспокоить и болеть. Особенно важно это при первых тренировках.
После первого месяца употребления продукта появятся значительные изменения: очерки красивого рельефа на фигуре, от 4 до 7 кг веса. Результат зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Какой гейнер лучше для набора массы сказать нельзя, потому что каждый человек имеет свои особенности организма, исходя из которых, нужно выбирать продукт.

Побочные эффекты

Побочные эффекты есть у любого продукта, попадающего в желудок человека, гейнер не является исключением:

Расстройство желудка. Возникает крайне редко и лишь в определенных ситуациях. Например, если спортсмен приобрел продукт у сомнительного продавца (гейнер низкого качества), или есть индивидуальная непереносимость некоторых компонентов состава. Внимательно изучайте упаковку перед тем, как приобрести добавку.
Отравление. Такой эффект возможен в том случае, если была нарушена целостность упаковки. Внутри образуются бактерии, которые оказывают негативное влияние на организм. Приобретайте гейнеры только у проверенных производителей и внимательно изучайте упаковку перед вскрытием.
Лишние жировые отложения. Если употребление гейнера привело к тому, что растет количество жира, а не мышечная масса, происходит это из-за возможной высокой калорийности продукта. Обязательно учитывайте этот факт перед приобретением пищевой добавки. Все лишние углеводы нужно компенсировать физической нагрузкой. Не получается? Тогда выбирайте гейнер меньшей калорийности.
Высыпания на теле. Иногда у человека наблюдается индивидуальная аллергия на некоторые компоненты. В таком случае на коже могут появиться высыпания. Причиной аллергии может также стать продукт низкого качества.

Краткие выводы:

никогда не приобретайте гейнер в сомнительных местах;
соблюдайте условия хранения пищевой добавки;
изучайте целостность упаковки перед вскрытием;
изучайте состав, есть ли там компоненты, которые не переносит ваш организм;
соблюдайте правила применения гейнера.

Даже лучшие гейнеры для набора мышечной массы могут спровоцировать появление побочных эффектов. Именно по этой причине к выбору добавки нужно подойти внимательно.

Противопоказания

Гейнер для набора мышечной массы содержит в себе белки. Некоторым людям этот компонент категорически противопоказан, поэтому лучше ограничить себя в приемах пищевых добавок в следующих случаях:

индивидуальная непереносимость некоторых веществ состава;
заболевания почек (приобретенные и генетическая предрасположенность);
слишком быстрый набор лишнего веса.

Для того чтобы употребление гейнера обернулось для вас лишь положительными результатами, пользуйтесь предоставленными рекомендациями и советами. Эту информацию очень важно знать.