Гимнастика Бубновского для начинающих

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Гимнастика Бубновского для начинающих

Во всем мире существует огромное множество различных методов, программ, тренингов для укрепления и поддержания нормальных функций организма в тонусе. Многие из них разработаны всемирно известными врачами или спортивными тренерами, в честь которых и получают свои название. Одной из самых эффективных и популярных сегодня признана гимнастика доктора Бубновского.
Бубновский Сергей ведущий специалист медицины, специализирующийся на разделах ортопедии и неврологии. Адаптивная гимнастика Бубновского помогает людям не просто оздоравливать организм, но, что немало важно, привести себя к душевному равновесию и внутреннему спокойствию. Данные параметры неотъемлемая часть ощущения полноценности и здоровья.
Преимуществом данного комплекса тренировок становится его доступность каждому человеку. Гимнастика Бубновского для начинающих не требует назначения доктора, ее можно применять любому, причем без всякого вреда для собственного здоровья, так как она не имеет побочных явлений. Основа данной методики — использование резервных сил организма. Данных подход избавляет пациентов от принятия лекарственных препаратов, различных мазей, ношения корсетов. Тренировочный комплекс не только придает здоровье и силы. Но и защищает от возникновения многих недугов. Все, кто применил ее на себе, уже неоднократно в этом убедились и оставляют самые положительные отзывы.

Перед тем, как начать заниматься стоит осознать, что надеяться можно лишь на себя, рядом нет врача, на которого возможно выгрузить свои проблемы и трудности. Как и в любом деле самое трудное — начать. Но осознав важность затеянного и выполняя все рекомендации по методике, результата ждать долго не придется.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Комплекс гимнастических упражнений направлен на улучшение состояния позвоночника, его подвижность. Известно, что от здоровья позвоночника зависит весь организм, так вот опосредованно, через позвоночный столб, выполняемые упражнения действуют на весь организм. За время тренировок мышцы становятся эластичными, что гарантирует длительный положительный эффект после применения методики.

Бубновский в своих разработках имеет не один десяток методик и делит их по группам, в зависимости от индивидуальности организма. Основные критерии, по которым он разделяет свою программу — возраст, физическая готовность организма, самочувствие. Правильное выполнение всех упражнений, внимательность, старательность и вера в себя — залог получения потрясающего результата. Бубновский гимнастика для позвоночника им создана и для беременных женщин, грудных деток, для людей с патологиями двигательной системы, патологическим расширением вен.

С чего советуют начинать?

Бубновский Сергей гимнастика в схемах выполнения предложена ниже.
1.Упражнение имеет направленность на разминку спины. Основные задачи — напрягать, а также расслаблять мышечный аппарат. Для выполнения необходимо стать на коленки, руки упираются в пол и ставятся на ширину плеч. Делаем вдох и спину выгибаем, на выдохе обратное движение —прогиб. Все выполняется очень плавно, без спешки и резких движений. И так 20 циклов.
2. Далее работаем над растяжкой. Положение тела не меняем, занимаем сидячую позу на одной ноге, другую тянем назад. Не надо выполнять гимнастику с рывком, плавно делаем в меру своих возможностей, не тянуть ногу из последних сил. Проделываем данную процедуру 20 раз на каждую ногу
3. Становимся на колени, руки плотно упираются в поверхность. Производим наклон дела, насколько возможно дальше. Обязательно нужно следить за поясницей, чтоб в ней не возникало прогибов.
4. Следующий вид нагрузки направлен на растяжение мышцы спины. Стать нужно на четвереньки, вдох — тело опускаются вниз, а локтевые суставы сгибаются. На вдохе выполняем обратные движения — руки выпрямляются, а туловище занимает первоначальное положение. Повторяем 5–6 раз. Упражнение под названием «Неполный мост» начинаем выполнять с исходного положения «лежа на полу, животом вверх». Руки лежат вдоль тела, по направлению вниз. На выдохе таз поднимается вверх, на вдохе — опускается. Не менее 15–20 повторов.

При возникновении вопросов по технике выполнения упражнений, можно ознакомиться в интернете с разделом: Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео.
Выполнение данного комплекса уже ни одного человека избавила от болей в спине. При ее выполнении можно профилактировать появление заболеваний и болей в спине.

Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского

Начинать всегда нужно постепенно, чтоб не навредить самому себе. Принцип чем больше, тем лучше в данной ситуации не работает. Как правильно выполнить адаптивный комплекс.
Начинаем с простого упражнения. Садимся на пятки, на вдохе тело тянется вверх, немного приподнимаясь, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Такие релаксирующие движения стоит выполнить 20 раз.

Ложимся на спину, при этом ноги согнуты в коленных суставах. Вдыхаем и торс скручивается по направлению к коленкам. Не менее 20 скручиваний.
Положение не меняем, на вдохе поднимаем таз, а после плавно опускаем его 20 раз в подряд.
Данное упражнение соединяет в себя два предшествующих. В том же положении нужно постараться подтянуть к себе ноги и торс. На выдох притягиваем, на отдыхе делаем вдох. Количество повторений не меняется.

И на завершение комплекса выполняется следующее упражнение. Телом укладываемся на бок, при этом вес переносится на руку, которая лежит снизу. Она же является опорой. Коленные суставы необходимо подтягивать к себе. Выполняется по 20 раз на каждом боку.
Выполняя гимнастику, стоит помнить об аккуратности при выполнении. Упражнения не должны приносить боль и дискомфорт, если такое происходит, то стоит пересмотреть технику выполнения. В процессе работы происходит прогрессия, как только становится заметно, что упражнения выполняется с легкость, можно превысить количество повторений или подобрать для себя определенный график тренировок.