Гимнастика доктора Бубновского

Немало людей имеет заболевания, связанные с позвоночником и суставами. Создал доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, выполнение которых называют экстренной реабилитацией. Этот специалист интегрировал все наилучшие методы по восстановлению в один комплекс упражнений, создав собственную реабилитационную программу. Гимнастика доктора Бубновского позволила множеству больных устранить недуги позвоночника и избежать операционных действий.

Как работает метод

При помощи гимнастики, которую разработал доктор Бубновский, суставы меньше беспокоят большинство пациентов. Его суть заключается в кинезитерапии, позволяющей лечить гиподинамию и другие суставные и позвонковые расстройства без использования медицинских препаратов. Если правильно делать упражнения гимнастики, можно быстро и безопасно восстановить и активировать мало задействованную ранее мышечную систему. Чтобы осуществить терапию, доктор Бубновский упражнения подразделил на комплексы обезболивающих, направленных на растяжку и адаптивных действий.

Но ведь не каждый нуждающийся может позволить себе проходить дорогие реабилитации в специализированных центрах. Как свидетельствует доктор Бубновский, гимнастика для позвоночника может осуществляться и в домашних условиях. Особенно это важно для тех, кто уже проходил лечение в Центре специалиста и желает дальше поддерживать собственное состояние здоровья. Для таких пациентов был изобретён тренажер доктора Бубновского.

Сегодня люди, испытывающие проблемы с позвоночником, могут от них избавиться при помощи декомпрессионного или антигравитационного тренажёра МТБ и индивидуально подобранной программы упражнений. Это позволяет не только устранить боли, но и повысить качество жизни. Тренажер позволяет помочь больному купировать боль и активировать глубокие мышцы, он универсален и имеет не сильно большие габариты.

Как осуществляется тренировка позвоночника по методике Бубновского

Для обезболивания выполняют следующие упражнения:

1. Встать на четвереньки и прогнуться в спине. Выдыхая, нужно принять положение с выгнутой спиной. Все движения осуществлять плавно и медленно.
2. После расслабления мышцы нужно растянуть. Встав на четвереньки, нужно присесть на левую ногу таким образом, чтобы правая была вытянута назад. На протяжении всей растяжки нужно тянуть правую ногу, стараясь опуститься к полу максимально низко, не допуская резких рывков. После того, как 20 раз действия были выполнены, надо те же действия делать другой ногой.
3. Далее необходимо делать наклоны. Выполняются они следующим образом: нужно встать на четвереньки и тянуть тело вперёд, не прогибая его в области поясницы.
4. После того, как тренируемый выполнил наклоны, следует осуществить мышечную растяжку спины. Приняв позу в виде стойки на четвереньках и медленно выдыхая, согнуть руки в локтях, сесть на пятки, выпрямить руки и вытягивать тело. Повторять данное упражнение нужно не менее 6 раз.
5. Далее выполняется разминка пресса. При вдохе нужно осуществить поднятие корпуса, при выдохе принять первоначальное положение.
6. Завершить разогревающие действия можно при помощи следующего упражнения: лёжа на спине расположить руки вдоль туловища, и при выдохе поднять таз на максимальную высоту. Вдохнуть и принять первоначальное положение. Количество поднятий может составлять до 30.

Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса гимнастических упражнений, нужно разогреться и подготовиться. В этом помогут вышеописанные занятия.

Как делается адаптивная гимнастика

Для начала нужно сделать дыхательное упражнение, сидя на пятках, далее выполнять поднятия таза, сводя друг к другу колени. После этого выполнять следующие действия. Подняв корпус и ноги, свести локти с коленями, на вдохе лечь. Далее лечь на левый бок и постараться также соединить локти с коленями, на вдохе вернуться в исходное положение. Затем лечь на правый бок и повторить то же, что делали на левом.

Очередным простым, но очень важным упражнением будет следующее: встав на четвереньки и расслабив поясничную мышечную область, нужно чуть-чуть поднять голени и делать повороты тазом в стороны так, чтобы это выглядело, как «виляние хвостом». Далее нужно сесть на пятки, расслабив мышцы и потянувшись назад.

Лёжа на спине, нужно выполнять поднятия коленей к груди на максимально возможное расстояние и делать боковые поднятия корпуса, лёжа на животе, приподнимать поочерёдно или совместно руки и ноги, принимая позу «лодочки». Комплекс включает в себя довольно большое количество упражнений, завершить его можно отжиманиями от пола.

Помимо адаптивной гимнастики в комплекс упражнений доктора Бубновского входят тренировки, направленные на устранение шейного остеохондроза, подкачку мышц пресса и на упражнения в виде растяжек. Причём они осуществляются на мышцы ног и спины. Перед их выполнением для устранения неприятных ощущений в шейной области нужно разобраться, какой недуг провоцирует боль. Это необходимо для профилактики нанесения вреда себе.

Как сделать плоский живот

Кроссовки ролики

Стрельникова. Дыхательная гимнастика

Тяга нижнего блока на спину