Гимнастика при беременности

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Гимнастика при беременности

Беременная женщина и гимнастика, можно ли это совместить? Конечно, гимнастика для женщин, ожидающих появления на свет малыша, очень полезна. Она улучшает кровообращение во всём организме, а это значит, что ребёнок с потоком новой крови получает больше кислорода, что важно для развития его головного мозга. Гимнастика укрепляет мышцы тела, играющие огромную роль при родах — это мышцы спины и таза. В конце концов, просто заряжает организм энергией и действует предупреждающе для многих заболеваний. Во время беременности женщина набирает вес, главное, чтобы он не стал избыточным. А ежедневные гимнастические упражнения помогут избежать накапливания нежелательных лишних килограмм. Такой вид гимнастики, как дыхательная, поможет женщине во время родов и в период схваток правильно управлять своим дыханием.

Кому из женщин гимнастика при беременности запрещена

Гимнастика при беременности оказывает положительное воздействие на женский организм, но имеет несколько значительных противопоказаний. Если есть угроза выкидыша, частые кровотечения и постоянное повышенное напряжение мышц матки, лучше отказаться от физических нагрузок. Для всякого срока беременности есть свои упражнения. Можно разделить их в соответствии с тем, на какие этапы подразделяется весь срок вынашивания ребёнка.

Начальные месяцы беременности

Они носят условное название: гимнастика для беременных, 1 триместр. Характерное привыкание женщины к новому состоянию выражается в появлении усталости, тошноты. Вот с этими неотъемлемыми и не очень приятными «ощущениями» призвана бороться гимнастика на первых месяцах беременности. Это лёгкие упражнения, не требующие повышенной нагрузки. Будущая мама для занятий зарядкой должна выбрать утренние и вечерние часы. Начинать нужно с простой ходьбы на месте. Ходьбу в помещении можно иногда чередовать с прогулками на свежем воздухе. Далее выполняются, но не резкими движениями, повороты туловища. Сгибание и разгибание ног из положения сидя. Лечь на бок и подтянуть к груди коленки. Упражнения просты для выполнения.

2 триместр

Когда выполняется гимнастика для беременных 2 триместра, видео поможет усложнить занятия и прислушаться к совету профессионального врача и тренера. Такие ролики можно найти в запасниках интернета. Второй триместр беременности проходит намного спокойнее, чем первый. Гимнастические упражнения следует немного усложнить. В этот период важно укрепить мышцы ног и спины. Это сослужит прекрасную службу во время родовых схваток. Начинать следует с ходьбы, затем сесть на пол, ноги выпрямить и постараться достать пальцев ног пальцами рук. Встать, соединить ладони, напрячь грудь, затем выдохнуть и расслабиться. Это очень простое упражнение, но помогает мышцам быть и в напряжении, и в расслабленном состоянии. Продолжить делать следующее упражнение стоя. Левая рука – вверх, правая нога – в сторону, потом наоборот. Завершить упражнения можно наклонами туловища.

3 триместр

Упражнения, которые придётся выполнять далее, будут носить название «гимнастика для беременных: 3 триместр». В этот период не такими интенсивными становятся упражнения комплекса. В данный момент важно укрепить мышцы таза и научиться расслаблять мышцы промежностей. Упражнение, которое рекомендуется к исполнению в этот самый сложный период беременности, будет сложно выполнить. Живот уже большой, многим женщинам кажется, что даже слишком. Нечего унывать. Итак, стать на четвереньки, попу опустить на пятки, потянуться головой вперёд, чуть приподняться, через секунду повторить. Хоть и тяжело дается гимнастика для беременных 3 триместра, видео раскроет все тонкости выполнения упражнений этого периода. Оно наглядно продемонстрирует женщинам, что все физические нагрузки положительно влияют на женщин.

Особое место во всех физических занятиях занимает дыхательная гимнастика для беременных. Заниматься изучением корректного дыхания нужно на протяжении всего периода ожидания ребёнка. Дышать правильно при схватках – закон благополучного процесса родов. Малыш, имея такую грамотную маму, появится на свет без сильных болевых ощущений, войдёт в свет здоровым и счастливым. Во время таких специальных упражнений разрабатываются разные виды дыхания. Для грудного дыхания женщина выполняет такие действия: сидя на полу, соединить ноги. Сделать глубокий вдох через нос, стараясь дышать не животом, а грудью. Теперь медленно выдохнуть.

Следующее упражнение поможет развить дыхание диафрагмы. Положить одну руку на грудь, вторую опустить на живот. Живот на вдохе должен подняться, а грудная клетка опуститься. Теперь медленно выдохнуть. А теперь осталось немного поиграть. Но игра эта будет в тему. Встать на четвереньки, как собачка. И так же очень быстро, высунув язык, подышать. Дыхательная гимнастика не противопоказана ни на одном этапе беременности. С её помощью сбрасывается напряжение. Она насыщает кровь кислородом, даёт малышу установку на правильное дыхание.

Упражнения с мячом

Просто делать обыденные упражнения с наклонами или взмахами рук не интересно, мяч внесёт разнообразие и добавит приятных ощущений в процесс гимнастики. К тому же происходит тренировка мышц спины, что особенно важно на последнем сроке беременности. На мяче можно сидеть расслабившись и слегка раскачиваясь в разные стороны.

Гимнастика в воде

Ещё один вид гимнастики – водная. Так же, как и дыхательная, она не имеет никаких противопоказаний. С самого начального срока и на последнем триместре беременные женщины могут смело вводить её в свой режим дня. Этот вид гимнастики действует успокаивающе, улучшает настроение, дарит чувство лёгкости. Ведь в воде тяжесть большого живота абсолютно не ощущается.

Беременность – это не болезнь

Чтобы не прошла даром гимнастика для беременных, видео поможет правильно распределить нагрузку при выполнении физических упражнений. Каждая мелочь может быть очень важной, потому что при беременности мелочей не бывает. Но беременность – это не болезнь, и менять устоявшийся образ жизни не стоит, нужно добавить немного полезных занятий и упражнений в комплекс утренней зарядки. Все эти нововведения не должны причинять неудобства, они призваны подарить беременной прилив энергии и бодрости. Женщина ожидает рождения своего малыша, как чудо. Но к этому чуду надо готовиться заранее, с первых минут беременности. Нужно позаботиться о том, чтобы ребёнок родился здоровым. Будущей маме следует правильно питаться, включая в рацион как можно больше витаминов. Она должна отказаться от всех вредных привычек. Утром и вечером уделять особое внимание гимнастике и правильному дыханию. По статистическим данным выявлено, что роды проходят легко и без осложнений у женщин, ведущих активный образ жизни и уделяющих гимнастике особое внимание. Потому что гимнастика укрепляет нервную систему, способствует улучшению работы сердца, заставляет правильно дышать. Особенно необходимы физические упражнения женщинам, которые занимаются преимущественно сидячими видами работы. При соблюдении всех этих условий, консультаций с гинекологом и при наличии прекрасного настроения, можно надеяться, что чудо рождения новой жизни произойдёт успешно. Малыш родится крепким, и маме не придётся с первых дней жизни беспокоиться о его здоровье, ведь она сделала всё возможное, чтобы произвести на свет подготовленного к условиям нового мира ребёнка.