Гребной тренажёр – какие мышцы работают?

Главная » Тренировочный центр » Гребной тренажёр – какие мышцы работают?

Кто-то считает, что данный станок нагружает в основном плечи и спину. Не всем ведь нравятся накачанные руки да широкая спина. Это хорошо для мужчины, но многие женщины стремятся к элегантности, некоторой хрупкости, которые так свойственны прекрасному полу. Гребной тренажёр не заслуживает такого мнения. Дело в том, что занимаясь на этом устройстве для тренировки, есть возможность задействовать все группы мышц, даже зоны, обычно бездействующие при других видах нагрузки.

Механизм работает таков, что не нужно преодолевать вес собственного тела – это хорошо людям, у которых проблемы в коленных и голеностопных суставах. Следует построить занятия таким образом, чтобы проблемные участки меньше нагружались.

Заслуживает внимания и то, что эти спортивные орудия тренируют не только выносливость, но также силу. Поэтому поклонники бодибилдинга могут использовать устройство с целью быстрого увеличения объёма мускулов.

Нагрузка на разные участки

Если необходимо распределить усилие по всему телу, то отличный выбор – это гребной тренажёр. Какие группы мышц задействованы во время тренировки с его помощью? Нагружаются плечи, руки, грудные мышцы, спина, то есть части тела, которые расположены вверху. Но включаются в работу, кроме того, мышцы ягодиц и ноги.

Если несложная методика упражнений освоена, приёмы чередуются между собой. Замечательно, что нагрузка будет каждый раз иная: в одном случае — спина плюс плечевой пояс. В другом случае — пресс и, что не менее важно, бедра и ягодицы.

Упражняясь на гребном тренажере, осуществляется выбор различных способов хвата. Разные варианты позволяют мышцам нагружаться по очереди. Захватывая рукоятки ладонями вниз, вводятся в действие спина и трицепс. Хват ладонями вверх обеспечит нужное напряжение бицепсу, мышцам в области плеч и живота.

Универсальное орудие

Занятия на этом спортивном орудии понравятся женщинам. Нет смысла бояться излишне мускулистых рук и плеч, которые будто бы появятся, достаточно сесть за тренажёр. Отзывы женщин, использующих симулятор, говорят о его пригодности, легкости использования и отсутствие чрезмерного роста мышечной ткани.

Если нравится заниматься в компании, выбирают симулятор гребли в спортивном клубе или зале.
Надев наушники с релаксовой музыкой, со звуками прибоя или плеска реки, мысленно переносишься в лодку, мирно плывущую посреди реки или озера.
Если следовать правильной методике упражнений, усилия будут распределяться равномерно. После нескольких месяцев занятий получится безупречный силуэт.

Использование в различных целях

Для увеличения мышц рук и плеч существует специальная методика упражнений на тренажёре для гребли. Так что он подойдёт обеим группам людей: и для тех, кто не хочет излишне накачать плечи и руки, и для тех, у кого такая цель есть.
Способ накачать мышцы спины. С этой целью достаточно делать упражнения, чередующие медленные гребные движения с максимальным усилием на протяжении 40 минут и следом быстрые движения с меньшим сопротивлением. Придерживаясь этой методики, занимаясь несколько раз в неделю, приобретается шанс за 4-5 месяцев сделать спину крепкой, а плечи шире.
Упражнения подходит для людей спроблемами позвоночника. Благодаря им, спинопозвоночный столб может оставаться без усиленных нагрузок. Если есть какие-либо трудности со здоровьем, не стоит откладывать консультацию у врача, прежде чем самостоятельно решать заниматься на данном тренажере.

Полезные советы

Выполняя упражнения, важно держать спину ровной, излишне её не напрягая. Колени пусть чувствуют себя свободно.
Делать максимум усилий в зоне, которая обычно пассивна: пресс, бедра и ягодицы. Такой подход помогает использовать все плюсы рассматриваемого спортивного инвентаря.
Неплохо было бы избегать излишнего наклона вперёд во время занятий, зато полезно откидываться немного назад до угла 45 градусов.
Задействовать как руки, так и ноги.
Перед упражнениями необходима разминка.

Следуя этим советам, удастся избежать излишнего напряжения позвоночника.

Для новичка упражнения могут показаться сложными. Но через несколько дней они приносят большое удовольствие, как только освоены движения. Ведь процесс гребли очень схож на движения, которые задаёт тренажёр. Гребля на лодке само по себе чудесное занятие, приносящее столько радости летом!

Спортивный зал – отличное место для приятного, полезного общения. Впрочем, симулятор гребли свободно размещается в обычной квартире. Его габариты – от 125 см на 40 см.