Грег Глассман: что такое кроссфит

Грег Глассман

В 1970-х годах бывший гимнаст по имени Грег Глассман, еще даже не представлял, что такое кроссфит и более того, он даже не мог догадываться, что спустя более, чем 30 лет, кроссфит станет всемирно популярным видом спорта. Который он сам же и изобретет.

На самом деле концепцию современного кроссфита Грег Глассман заложил еще в городе Санта-Круз, штат Калифорния, в своем гараже, который был его единственным тренировочным центром на протяжении многих лет. Тогда трудно было представить, что маленький уютный спортзал, обустроенный в гараже в будущем вырастет в более, чем 10000 профессиональных спортивных залов в рамках всемирной партнерской кроссфит программы.

В свои 18 лет Грег работал тренером по гимнастике, чуть позже личным фитнес тренером знаменитостей в Калифорнии. Уже тогда Глассман практиковал высокоинтенсивные тренировки для получения результата в кратчайшие сроки. Но настоящая работа началась, когда в 1995 году Грега пригласили работать в полицейский департамент Санта-Круз в качестве тренера сотрудников полиции.

Принципы кроссфит тренировки ранее не использовались в тренировочных программах, и методика Грега Глассмана набирала популярность в связи со своей оправданной эффективностью. Поэтому в том же 1995 году, Грег открывает свой первый кроссфитовский зал, а уже в 2001 году, запускает свой сайт crossfit.com, таким образом положив начало развитию кроссфита во всем мире.

Что такое кроссфит? 

Кроссфит – это прежде всего философия, кроссфит начинается с веры в фитнес и здоровый образ жизни. Главная задача данного вида спорта, это сделать организм максимально приспособленным к разным типам физической нагрузки.

Кроссфит система предусматривает тренировку сразу 10 физических качеств:

• Сердечно-сосудистая и респираторная выносливость
• Общая физическая выносливость
• Прочность
• Гибкость
• Мощность
• Скорость
• Координация
• Ловкость
• Равновесие
• Точность

Кроссфит представляет собой тренировочную программу, которая включает в себя элементы различных физических дисциплин: кардио тренировок и бега, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики, гирьевого спорта и других.

Методика кроссфита позволяет людям с различным уровнем физической подготовленности достигнуть своего физического совершенства.

Кроссфит упражнения

Благодаря разнообразию используемых в кроссфите физических дисциплин, выбор упражнений в данном виде спорта очень широк. Например, для развития общей силы и мощности используются упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: рывок штанги, приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и другие.

А для развития взрывной силы и скорости используются различные плиометрические кроссфит упражнения, например, запрыгивания на платформу и отжимания с хлопками, а также спринтерский бег.

На этом ассортимент упражнений не заканчивается. Те, кто знает, что такое кроссфит, скажут, что это очень динамичный вид спорта, который позволяет на полную катушку использовать свою фантазию. Принцип данного вида спорта, это одновременное развитие основных физических качеств спортсмена, поэтому выбор упражнений также велик.

Кроссфит включает такие упражнения как: различные виды прыжков на скакалке, отжимания на брусьях и кольцах, бег и различные его варианты, подтягивания и выходы на перекладине, различные жимы, толчки и рывки штанги, всевозможные приседания, упражнения с гирями и гантелями, лазание по канату и перетаскивание тяжелых платформ с грузом.

Кроссфит тренировки

Основной принцип кроссфит тренировки – это высокая интенсивность в заданные интервалы времени.

Тренировочная программа состоит из множества различных комплексов, каждый из которых включает микс из силовых и кардио упражнений. В кроссфите принято разделять нагрузку по тренировочным дням WOD, в расшифровке workout of the day, то есть план нагрузки на конкретный тренировочный день.

В неделю может быть от 3 до 5 WOD, в зависимости от степени подготовленности спортсмена, каждый отдельный тренировочный день также строится с учетом плановой нагрузки. Как правило WOD включает многоповторную круговую тренировку, когда чередуются различные кроссфит упражнения, выполняемые одно за другим без паузы.

Кроссфит тренировки по типу нагрузки делятся на три основных типа: W – тяжелая атлетика, М – кардио, G – гимнастика. Существует много различных тренировочных комплексов по кроссфиту, в которых сочетаются все три типа нагрузки в рамках одной тренировки.

Основные схемы тренировок, это «3+1» и «5+2», то есть три дня работы и день отдыха и пять тренировочных дней с двумя днями отдыха соответственно. Также имеет место быть и четырехдневный вариант, когда тренировочные дни разбрасываются по неделе в удобном варианте.

Каждый комплекс WOD состоит из определенного количества упражнений, которые выполняются в заданном количестве повторений или объеме. Упражнения выполняются по кругу друг за другом без отдыха, после завершения круга минимальный отдых и новый круг, таких кругов может быть от 3 до 10.

Самый простой комплекс может выглядеть так:

1. Подъем ног в висе к перекладине – 25 раз
2. Отжимания от пола – 50 раз
3. Приседания – 50 раз
4. Бег – 400 м

Во время выполнения упражнений позволяется делать небольшие промежутки отдыха в 10-20 сек., например, сделали 30 отжимания 10 секунд перевели дух и закончили. После того, как прошли первый круг, делаете небольшой перерыв до 2 минут и начинаете новый круг.

Какая ценность овсянки и сколько в ней калорий?

Упражнения для мышц лица

Как похудеть за неделю на семь килограмм

Программа тренировок в тренажерном зале: советы тренера