Изюм: полезные свойства

Главная » Питание » Это полезно » Изюм: полезные свойства

Изюм как добавка в овсянку, творог, сырники, различную выпечку и так далее, является весьма востребованным продуктом. И не зря, ведь полезные свойства изюма очень обширные.

Изюм: полезные свойства

На первый взгляд изюм может выглядеть неприятно из-за его темной, морщинистой засушенной «внешности». Однако с другой стороны, изюм, на самом деле, считается здоровой альтернативой конфет. Первоначально изюм, как и чернослив, использовались в лечении жалоб на желудочно-кишечный тракт, в частности запоры. Причем, очень эффективно.

Дополнительные исследования показали, что некоторые вещества в изюме оказывают благотворное влияние практически на все системы в организме. Действительно изюм известен как здоровая закуска.

Таким образом, когда в следующий раз вы жаждете конфеты или шоколад, попробуйте съесть вместо этого горстью изюма и принять во внимание следующие преимущества для здоровья, которые она может вам предложить. Аналогичные имеет и инжир полезные свойства.

Изюм содержит в себе больше полезных веществ, чем может показаться, исходя от их небольшого размера. Когда виноград засушивается и производиться изюм, питательные вещества становятся более концентрированным, делая горсть изюма закуской, богатой на витамины группы B, железа и калия. Помимо питательных веществ, изюм также является хорошим источником углеводов для энергии.

Ежедневная норма

Изюм полезные свойства имеет весьма обширные, что сказывается на работе всего организма, начиная просто от хорошего настроения и заканчивая стабильной работой сердечной мышцы.

Одно из самых больших преимуществ изюма в том, что это быстрый, легкий и вкусный способ получить суточную норму некоторых полезных минералов и витаминов. Женщины должны ежедневно есть, по крайней мере, 1.5 чашки изюма, а мужчины должны поглощать еще больше — 2 стакана, согласно исследованиям.

В небольшой горсти изюма половину вашей ежедневной нормы во фруктах, плюс она имеет только 129 калорий и абсолютно не содержит жира. Та же часть имеет 1.3 грамма белка, которая дает мужчинам 2% и 3% женщинам их рекомендуемой суточной дозы.

Углеводы для энергии

34 грамма углеводов в одной небольшой горсти изюма включают в себя 26 граммов сахара для быстрого пополнения энергетических запасов.

Если вы используете спортивную продукцию для увеличения доли углеводов с целью повысить производительность, то вы можете получить те же преимущества от поглощения изюма.

Это было выяснено специально проведенными исследованиями спортивного журнала.

Вы также получите 1,6 грамма клетчатки, которая является 4% мужской и 6% женской ежедневной нормой потребление от всего одной горсти изюма. Около половины из общего числа — растворимая клетчатка, которая помогает понизить сахар в крови, сбалансировать холестерин.

Чем полезен изюм? Изюм и микроэлементы

Этот продукт богат таким количеством микроэлементов, что сложно представить, где они там все помещаются вообще. Тем не менее, его потребление приносит колоссальную пользу организму.

Потребление изюма каждый день поможет вам удовлетворить ваши ежедневные требования в железа. Хотя большая часть железа в организме переносит кислород в красных кровяных клетках, оно также присутствует в каждой клетке вашего тела, потому что имеет и много других заданий. Также много железа и в инжире, чем полезен инжир читайте в следующей статье.

Железо поддерживает вашу иммунную систему, помогает перерабатывать аминокислоты и оно необходимо для метаболизма. Мужчины должны потреблять 8 миллиграммов, а женщины нуждаются в целых 18 мг ежедневно, но не стоит превышать дозу в 45 миллиграммов в день, потому что это может иметь негативные последствия в виде интоксикации организма.

Вы получите 0,81 мг железа в горсти изюма, который является 10 процентами для мужчин и 5 процентами для женщин от ежедневно рекомендуемой нормы.

Калий предоставляет возможность выполнения электрических зарядов, которые вызывают сокращение мышц и стимулировать нервные импульсы. Это особенно важно для вашего сердца, потому что калий регулирует сердцебиение и также помогает снизить кровяное давление, ограничивая влияние натрия. Специальные структуры в вашем теле постоянно работают для поддержания строгой концентрации калия в клетках. Эти структуры обеспечивают около 20-40 процентов вашего отдыха. Изюм содержит 322 мг или 7% от рекомендуемой суточной дозы калия.