Йога для позвоночника: видео

Само слово «йога» слышал, должно быть, каждый. Однако большинство считает, что в данную практику йогов входит лишь комплекс гимнастических и дыхательных упражнений. Тем не менее, какой бы вид йоги вы не практиковали – будь то пранаяма или туммо – одним из главнейших критериев успеха будет самосознание. Во  время упражнений необходимо концентрироваться на той зоне, которая вовлечена на данный момент  в работу. Лечебно-профилактическая йога для спины и позвоночника не является в этом случае исключением. При выполнении комплекса упражнений необходимо направить луч своего сознания на позвоночник, сконцентрировать свое внимание на нем. Лишь при этом возможно достичь наилучшего результата. В йоге подобная практика называется «эффект присутствия».

Почему позвоночник болеет?

Болезни позвоночника – это естественный процесс. Больше всего на опорно-двигательный аппарат воздействуют силы гравитации, постепенно сжимая и сплющивая его. При малоподвижном образе жизни, нарушении обмена веществ или нарушении кровообращения и дыхания деструктивные процессы в нашем организме постепенно берут верх, в результате чего появляются различные нарушения и болезни сначала позвоночника, а затем и внутренних органов. Очень действенна йога при грыже позвоночника, протрузии, искривлениях, однако, как и любой комплекс упражнений, при отдельных заболеваниях она может быть противопоказанна. Обязательно стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начать ежедневные занятия.  В сети можно найти множество практических материалов на тему «лечебно-профилактическая йога для позвоночника»  – видео, мастер-классы и тому подобное. В данной же статье мы уточним основные моменты, на которых стоит концентрировать свое внимание при занятиях йогой, и коснемся ряда основных практических упражнений. 

Как упражнения из йоги помогут разрешить проблемы с позвоночником?

Приступая к работе с позвоночником, следует запастись терпением. Полного результата можно достичь не менее чем через год. Однако первые плоды не заставят себя ждать уже через месяц ежедневных занятий. В первую очередь, нужно уменьшить вредное воздействие гравитации, о котором уже говорилось чуть выше, и в этом, безусловно, поможет йога. Упражнения для позвоночника включают в себя, в первую очередь, различные растягивания всего опорно-двигательного аппарата, скручивания, разминку всех суставов организма. Большинство практик занимают по времени от 20 минут до часа в день. При выполнении любого упражнения очень важным моментом является правильное дыхание. В практике выполнения асан йоги используется, в основном, брюшное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, полными. Помните, что весь процесс должен приносить удовольствие – это не урок физкультуры, а телесное и духовное оздоровление организма.

Вторым важным аспектом занятий йоги, наряду с растягиванием, является улучшение кровообращения. Хорошее кровообращение благотворно влияет на питание тканей и органов кислородом, улучшает обмен веществ. Особенно это важно при болезнях, связанных с межпозвоночными грыжами, остеохондрозах. Кроме всего этого, без нормального кровотока невозможен рост мышц. При недостатке кислорода в них накапливается молочная кислота, а ведь именно она вызывает чувство тяжести и усталости в мышцах. Больше всего на кровообращение влияет движение.

Современный образ жизни, к большому сожалению, не всегда  располагает к постоянным двигательным нагрузкам. Как раз в данном случае занятия йогой неминуемо пойдут на пользу. Если к началу занятий у вас давно не было интенсивных физических нагрузок, то необходимо внимательно следить за своим состоянием во время выполнения упражнений йоги. При тяжелых формах заболеваний, при появлении любой резкой боли следует немедленно прекратить занятие и обратиться к специалисту. Любите себя и свое тело. Будьте здоровы!

Лучший сывороточный протеин

Правила составления диеты при занятии бодибилдингом

Как начать бегать с нуля?

Как можно избавиться от крепатуры