Как быстро сбросить вес?

Главная » Как похудеть » Как быстро сбросить вес?

Раз Вы попали на эту страницу, значит у Вас есть проблема. Проблема в том, что в последнее время вы вели малоподвижный образ жизни, ели что попало (было очень много дел на работе) и теперь являетесь обладателем «пышненького» живота, бедер.

Давайте проясним один момент – как быстро сбросить вес без вреда для здоровья или как похудеть в бедрах за 5 минут мы не знаем. Да и к тому же существует большая вероятность, что он вернется так же быстро, как и ушел.

Почему?

Потому что наш организм включит сирену – защитную реакцию, которая обнаружив что мы быстро теряем вес начнет пытаться исправить ситуацию, с жадностью будет драться за последний джоуль из пищи. Намного умнее будет составить план, терять 1-1.5 кг в неделю – и организму хорошо, и мы не в обиде. Если все же наши уговоры не прошли, тогда давайте приступим к тому, чтобы потерять 5-10 кг за одну неделю.

Как быстро сбросить вес?

И так, первое что нам нужно сделать, настроить себя на то, что 7 дней Вы будете есть полезную и здоровую пищу, а не полезной будете избегать. Это значит, что нужно отказаться от:

любого алкоголя
мучного
сладостей, сладких напитков
масла
сахара
картофеля
углеводов с высоким гликемическим индексом, быстрые углеводы

Второе – составьте рацион, в котором будет не более 1500 ккал (конечно если Вы весите 100 кг, Вам нужно больше, более детально просчитать калории можно специальным калькулятором, запрос в google «Суточная норма калорий»). Хоть это и мало, но по-другому никак, если вы очень хотите похудеть.

Кушать необходимо по 5 раз в день, чтобы максимально разогнать обмен веществ.

Априори – что бы похудеть большее количество калорий должно быть «поглощено» за завтраком, чуть меньше в обед, и совсем чуть-чуть на ужин. Все просто – принцип обратной пирамиды.

Пример такого рациона, порции по 100-200 грамм:

Завтрак: гречневая каша + 2 жареных яйца.

Перекус: творог со сметаной.

Обед: бульон с куриной грудкой.

Перекус: сырники со сметаной.

Ужин: фруктовый салат.

Как видите, рацион вполне нормальный, даже некоторые будут ходить сытыми, но не спешите радоваться – нас ждут аэробные нагрузки.

В течении 7 дней, Вы должны бегать по 1 часу в день, темп примерно 10 км\час, чуть быстрее чем трусцой. Лучше всего это делать утром и вечером — по 30 минут. Аэробные нагрузки помогут: разогнать обмен веществ, сожгут пару сотен лишних калорий, да и выглядеть вы будете отменно – бег всегда приводит в тонус.

Так же будут не лишними и силовые тренировки – у них немного другой принцип. Калории активно сжигаются на протяжении 3-х часов после тренировки. Рекомендуем многосуставные упражнения, круговые тренировки, а лучше всего кроссфит. В кроссфите есть и аэробные нагрузки, и работа со свободными весами, и силовая.

Общие рекомендации

На протяжении дня необходимо выпивать 2-2.5 л воды. Именно воды, а не колы, фанты, чая, кофе. Обычной, хорошей, чистой воды. Это просто необходимо, так как для распада жиров в нашем организме используется вода. Если не будете выпивать норму – обмен веществ не ускорится.

Не ешьте на ночь! Последний прием пищи за 2 часа до сна. Распланируйте свой день.

Кушайте натуральные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов. Повара, который делает Вам салат, или же владельца фабрики, где производится котлета для Вашего обеда, совершенно не интересует вопрос Вашего здоровья. Никто не приготовит пищу лучше, чем это сделаете Вы.

Уходите со стола голодным. Дело в том, что организм не мгновенно получает энергию из потребленной пищи. Ему необходимо хотя бы 15 минут что бы начать ее перерабатывать, получать первую энергию. Вот это и объясняет то что мы очень часто переедаем – вроде скушали немного, но через 15 минут тяжесть в животе и хочется спать.

Заведите себе маленькую пиалу. Лучше кушать много раз, но маленькими порциями. Таким образом Вы максимально разгоняете метаболизм, поддерживая при этом постоянный уровень сахара в крови, а это еще означает что нет резких выбросов инсулина – нет лишней глюкозы, которую организм забирает с крови и трансформирует в жиры на «черный день».

Киньте камнем в того, кто запрещает Вам потреблять жиры. Если Вы послушаете эту рекомендацию, не потреблять жиры, Вы нанесете непоправимый вред своему здоровье. На самом деле — жиры очень нужны, и нужны не только растительные, но и животного происхождения.

Идеальные пропорции в рационе 50% на 50%. Жиры служат строительным материалом для многих клеток, имеют большую энергетическую ценность (9 ккал против 4 как у углеводов и белков), все органы окружены защитной жировой оболочкой, жиры проводят тепло, защищая нас от переохлаждения. Более 70% мозга составляют жиры – без жира мозг будет функционировать не на полную катушку.

Используйте Л-карнитин. Это пищевая добавка в рацион спортсмена. Помогает сжигать жиры. Не имеет противопоказаний, побочных эффектов.

Используйте наши рекомендации и Вы точно достигнете цели. Удачи!