Как начать бегать по утрам?

Главная » LifeStyle » Все о беге » Как начать бегать по утрам?

Если Вы задавали себе вопрос, как начать бегать по утрам, значит Вы определенно хотите быть здоровым и иметь красивое тело. Бег по утрам – залог хорошего настроения на весь день. Но, к сожалению, по многим причинам не все пользуются этим советом.

Кто-то лениться, у кого-то не хватает времени, другой переносит все время на завтра\следующий понедельник\сразу после дня рождения Санька и тд, а кто-то просто бегает вечером (что не есть плохо, бег в темное время не всегда хуже бега по утрам). Если Вы найдете в себе силы и выделите время – будьте уверены, Вы не пожалеете, результаты Вам понравятся.

Как начать бегать по утрам?

Если Вы уже твердо решили, что хотите начать бегать по утрам, необходимо составить план занятий, определиться сколько раз в неделю бегать. Постарайтесь выделить 10 минут на разминку, 20 минут на бег и 10 минут на заминку. Если Вам на работу на 9 утра, вставая в 7 Вы точно успеете получить порцию кайфа от утренней пробежки, принять «контрастный» душ, сделать все дела по дому.

Некоторые еще любят вставать в 5 утра, бегать, а потом снова ложиться спать. Мы не советуем Вам этого делать, потому как после пробежки у Вас должно быть такое чувство, как будто Вы выпили кофе – прилив сил и энергии. А заснуть с таким чувством будет трудновато. Но некоторым такой режим нравиться, поэтому стоит так же попробовать.

Нас очень впечатляют люди, которые встают в 5 утра и именно в это время начинают пробежку. Думаем, самоконтроль у них развит на достаточном уровне, и у них всегда слаживается жизнь. Так что, вставая очень рано Вы будете тренировать не только тело, но и волю. Главное здесь – не напрягайте себя. Не нравиться – развивайте волю по-другому.

После Вашего пробуждения не стоить спешить выйти на свежий воздух и погнать себя «в путь дорогу». Есть такая поговорка «Слабые кони рвут со старта». Начинайте пробежку не спеша, с разминки.

Есть такая поговорка «Слабые кони рвут со старта». Начинайте пробежку не спеша, с разминки.

Разомните каждый сустав, каждую связочку – чтобы потом не иметь проблем и подготовить свой организм к полной «боевой готовности».

Перед утренними пробежками не стоить пить кофе или чай, да и вообще что-то кушать. Намного лучше будет просто выпить стакан воды. Если хорошо накушаться перед забегом – заболит диафрагма (колющие боли в боку при беге). Да и бегать с полным животом занятие не из приятных. Составьте свой рацион так, чтобы первый прием пищи был после утренней пробежки.

При пробежке следите за своей осанкой – спина должна быть ровная. При беге необходимо соблюдать технику. Посмотрите несколько учебных видеозаписей прежде чем начнете бегать регулярно. Хорошо поставленная техника поможет Вам уберечь себя от травм, достичь более высоких спортивных результатов. Так же для достижения результатов бегайте с партнером – это отличный способ подняться на одну ступень выше, если Ваш партнер уже имеет опыт и лучшую физическую форму. Соревновательный дух — это двигатель прогресса!

Соревновательный дух — это двигатель прогресса!

Полезно ли бегать по утрам?

Ответ однозначный – очень полезно. Хотя в интернете и ходит много мифов поэтому поводу – не верьте им. Ничего плохого для сердца не будет от утренней нагрузки. Гораздо хуже будет если Вы переспите.

Так же бытует мнение, что утренние пробежки очень важны при похудении. Наш ответ: пробежки важны, но вот утренние они или вечерние – не важно!

Неполезно бегать по утрам только в том случае, скажем, если Вы всю жизнь просыпались в 9 утра, а ложились в час ночи, а теперь хотите резко изменить режим и поднимать себя на пробежку в 6 утра. Так дело не пойдет! Долго Вы не продержитесь. Правильнее будет сразу перевести себя на режим, когда Вы встаете в 6 утра, а только потом начинать вставать в 6 утра и идти бегать. Сделать это можно постепенно, скажем с каждым новым днем заводить будильник на 5-10 минут раньше. Через 3 недели Вы уже будете с легкостью вставать в 6 утра и у Вас не будет апатии от такого раннего бега. Полезно ли бегать по утрам? Однозначно, да!

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно, да!

Как видите, начать бегать по утрам регулярно совсем не трудно, главное знать, как надо правильно бегать, и понимать тот факт, что это небольшой стресс для организма, и делать это нужно плавно и постепенно. Не нужно торопиться – каждый день постепенно увеличивайте скорость\расстояние. У Вас все получиться!