Как научиться плавать?

Ни для кого ни секрет, что плаванье единственный вид спорта, в котором одновременно задействуются до 100% мышц нашего тела. Даже при беге, мы задействуем всего лишь 50-60%. Такой значительный показатель делает этот вид спорта очень популярным и полезным.

Да что тут говорить, можно посмотреть на фигуру какого-либо пловца и убедиться самостоятельно – если Вы хотите иметь минимальный процент жира в организме, пропорционально развитое красивое тело, то без занятий плаваньем здесь просто не обойтись.

Данная статья подготовлена для людей, которые либо совсем не умеют плавать, либо плавают очень плохо — ответит Вам на вопрос «как научиться плавать» и ознакомит Вас с основными стилями. А в следующий раз мы расскажем, как выбрать очки для плавания.

Как научиться плавать?

Давайте сначала рассмотрим базовые понятия , если Вы совсем не умеете плавать, первое время Вам нужно привыкнуть к воде, если есть страх – избавиться от него. Конечно лучше всего заниматься этим под руководством тренера, но, если сейчас лето и есть возможность – делайте это самостоятельно. Ничего сложного здесь нет, а мешает зачастую только страх.

Ничего сложного здесь нет, а мешает зачастую только страх.

В первые несколько занятий Вам нужно научить свое тело держаться на воде, освоить технику дыхания. Попробуйте походить в воде, ногами отталкиваться от берега и стараться скользить, помогая себе руками и ногами.

Задерживайте воздух и ныряйте – вы не должны бояться находиться под водой. Пока не задумывайтесь о технике, делайте любые движения, которые Вам удобны, вспомните как это делают собаки (они отменные пловцы с рождения).

После этого постарайтесь научиться удерживать свое тело над водой. Для этого прекрасно подойдет упражнение «Звездочка» — ложитесь на воду, ноги и руки распрямите в сторону (как морская звезда). Постарайтесь задержать дыхание на 20-30 секунд и спокойно наслаждаться процессом, совсем скоро Вы уже будете плавать.

Теперь Вам необходимо научиться работать ногами. Вся сила, практически в любом виде спорта идет с ног. Если Вы освоите технику работы ногами – будете плавать долго и на большие расстояния, практически не тратя сил.

Если Вы тренируетесь в бассейне – отлично подойдет бортик. Держитесь руками за бортик и делаете движения ногами, как будто ножницами, вверх-вниз (на картинке снизу, как в стиле «Кроль»). Если Вы учитесь на пляже – можно взять пластиковую бутылку или спасательный жилет (любой предмет, который сможет удержать Вас на воде). Вытягиваете прямые руки вперед и держитесь за этот предмет, и работаете ногами.

Как только Вы освоили работу ногами, можно приступать к освоению техники гребков руками. Их есть несколько, но мы советуем начать Вам с брасса или кроля. Если Вы хорошо задерживаете воздух и не боитесь находиться под водой – пробуйте сразу кролем.

Если Вы хорошо задерживаете воздух и не боитесь находиться под водой – пробуйте сразу кролем.

Если Вы сначала осваиваете технику плаванья брассом – не нужно на каждый гребок опускать голову в воду. Немного измените этот стиль, и в начале, пока Вы еще не можете\боитесь опускать голову в воду и делать небольшую протяжку (скользить) плавайте как это обычно делают остальные – голова все время над водой. Так, конечно, тяжелее и расходуется в 10 раз больше сил, но для начала это поможет Вам убрать страх и контролировать себя в воде.

Главное при плаванье кролем – правильно дышать. На каждый третий гребок рукой, Вы немного достаете голову из воды, поворачиваете в сторону, делаете вдох. Выдох делаете в воде. На каждый гребок – 3 удара ногами. Ноги должны быть прямые, удары должны быть как будто плеткой – хлесткие, идти от бедра. Амплитуда не очень большая.

На каждый гребок – 3 удара ногами.

Баттерфляй – самый сложный и энергозатратный стиль плаванья. По скорости он немного уступает кролю.

Кроль на спине – все делается точно так же, как и при обычном плаванье кролем, только на спине. Руки при этом совершают движения против часовой стрелки. Это не простой вид, так как очень тяжело научиться плавать на спине, включая при этом одновременно и руки, и ноги. Еще тяжело побороть психологическую боязнь – для многих он просто не удобен ввиду того, что создается впечатление, что Вы не контролируете ситуацию.

Бицепс 40 см: как быстро накачать руки

Диета по группе крови

Перетренированность: что это и как избежать?

Как начать бегать по утрам?