Как определить процент жира в организме?

Главная » Как похудеть » Как определить процент жира в организме?

В этой статье мы поговорим о том, как определить процент жира в организме. Многих из нас, и по разным причинам, интересовал этот вопрос. Сегодня, в этой статье, мы подготовили для Вас список самых популярных приемов и техник, которые удалось собрать воедино.

Как определить процент жира в организме, в каких случаях и зачем?

Не важно для каких целей – будь это диета, спорт, медицинское обследование — главное помнить, что знать свой уровень жира в организме вы просто обязаны.

Диета. Все знают: садясь на диету, лучше заранее сделать все замеры (рост, вес, объем талии, бедер, бицепса и тп). Но многие даже не догадываются, что большинство диет разработано людьми не слишком компетентными в этом вопросе, и такие диеты могут действительно Вам как бы помочь, но на самом деле – увы. Уйдет только мышечная масса, а не жир, потому что наш организм не так-то и просто обмануть, он знает, что мышечной массой можно пожертвовать, а вот жир (сокровищницу припасов, калорий) он будет отдавать Вам в последнюю очередь.

Вы спросите: «Да кто же придумал нас такими? И что же нам теперь делать? А вот что: прежде чем садиться на диету, нормализировать свое питание, нужно обязательно узнать свой процент жира.

Спорт. Точно так же и в спорте: если Вы хотите нарастить мышцы, и уже поняли, что главный секрет — не в том, кто больше делает жим лежа, а именно в правильном, сбалансированном питании. Вы просто обязаны знать, как определять процент жира, чтобы контролировать свой прогресс регулярно, подобрать правильные упражнения для похудения, ведь ни для кого не секрет, что набрать 500 грамм мышц и 500 грамм жира — это как набрать ведро воды мерной кружкой либо чайной ложкой.

Медицинское обследование. Приведем пример: ожирение очень плохо влияет не только на наш внешний вид, а и еще не позволяет нашим органам функционировать в обычном режиме. Очень часто люди с нарушением обмена веществ жалуются на работу поджелудочной, печени, сердца. Чтобы выявить нарушение в работе щитовидной железы, обязательно нужно знать, уровень жира в организме, так как именно эти показатели помогут понять, в чем, собственно, ваша проблема.

Итак, переходим к самой процедуре. Перечислим все распространенные способы по шкале от 1 и до 10, где 1 – самый лучший способ.

С помощью цифрового жироанализатора. В некоторых клиниках есть такой прибор, который с очень большой точностью покажет, какой процент жира в Вашем организме, да и еще в придачу озвучит Вам много других важных и нужных характеристик вашего тела: вес костей, висцеральные жиры, уровень метаболизма, содержание воды и тп. Все эти исчисления прибор делает на основании и с помощью электронных импульсов, которые пропускаются через датчики по нашему организму, так как сопротивление у жира, мышц, костей разное.
С помощью специальных щипцов — калиперов. Это специальная линейка для наших жировых складок. В интернете есть куча таблиц, так же и куча тестов, но нам больше всего понравился 3 и 7 местный тест. Суть следующая – на бицепсе, груди, животе, шее, бедрах, ягодицах замеряете толщину складок, а потом согласно таблице анализируете. На наш взгляд, самый доступный и приемлемый способ, если все время измерять в тех же местах и по той же таблице. Калипер можно купить в любой аптеке. Цена вопроса – 70 грн.
Калькуляторы на различных сайтах, по поисковому запросу «Калькулятор жира в организме». Нам попадались и хорошие, и плохие. Скажем только одно: не все калькуляторы учитывают мелкие детали, которые играют важную роль. Например — типаж вашего телосложения, либо же соотношение бедра-грудь.
Обычные домашние весы, которые анализируют процент жира основываясь на предварительно введённых данных о возрасте, росте, объёму бедер, таза, талии.

Где же норма?!

Ну хорошо, допустим вы знаете как определить процент жира и вычислили его. Как правильно поставить цель? Здесь можно очень много говорить, обсуждать, спорить, но, думаем, никто не бросит камнем, если мы назовем следующие цифры:

Мужчины: норма 12-15%, при 10% очень хорошо уже прорисовывается пресс.

Женщины: норма 16-19%, при 12% виден пресс.

Подтянутое и довольно спортивное телосложение вы будет иметь и при 20% жира. Если будет больше – увы, это уже ожирение, меняйте свой рацион, вы уже на грани.

Теперь о дефиците жира. Да, представляете, такое бывает. Но не думайте, что люди, которые имеют недостаток жира в организме, действительно чувствуют себя хорошо, и им нужно завидовать. Совсем наоборот, есть ряд проблем и болезней, которые связаны с недостатком жиров, как минимум это пониженная выработка тестостерона, постоянная жажда, проблема с почками, нарушенный обмен веществ и постоянные беспокойства органов пищеварения.

Это лишь маленький список. Для примера: профессиональные бодибилдеры в самые лучшие свои времена могут иметь и 5% жира в организме. Это конечно выглядит красиво, привлекательно и, наверное, сексуально, когда на твоем теле прорисовывается каждая мышца, проступает каждая венка. Но! В дефиците жира есть так же большой минус.

При такой сушке профессионалы принимают специальные препараты, которые блокируют понижение производства тестостерона, а также составляют специальный план питания, чтобы уменьшить стресс для организма и не потерять мышцы вместо жира.

В данной статье мы описали, технику определения процента жира. Это лишь наш взгляд. Возможно, в чем-то мы не правы, но основная суть здесь ясна. Мы надеемся, что наша информация поможет Вам осуществить свою мечту — построить красивое тело. Главное — сделать это качественно и надолго, без вреда для самого ценного в жизни – здоровья. Никогда не гонитесь за сверхвысокими результатами! Как говорится: «Все хорошо, но в меру».