Как питаться чтобы похудеть?

Главная » Как похудеть » Как питаться чтобы похудеть?

Питание является залогом крепкого здоровья, хорошего самочувствия и стройной фигуры. Именно от него зависит то, какие результаты принесет весь процесс похудения, и как быстро вы добьетесь цели.

Как питаться, чтобы похудеть?

На многих ресурсах можно найти утверждение, что для похудения достаточно просто правильно питаться. Но что скрывается под этим понятием? Правильно — это как? Сколько нужно есть, когда, и что именно будет «правильным»? Давайте разберем во всем по очереди.

Во-первых, для каждого человека своя норма. Одним нужно больше энергии, другие ведут менее активный образ жизни, следовательно, тратят меньше калорий. Чтобы понимать, сколько вам нужно есть, следует рассчитать свою индивидуальную норму. Сделать это можно по множеству формул, которые есть в интернете. Отталкиваясь от полученного показателя, стоит выстраивать рацион в дальнейшем. Так как питаться, чтобы похудеть?

Выделяем пропорции

Все продукты, которые вы потребляете, должны быть не только в лимите калорий, но и рационально питать тело белками, жирами и углеводами. Следовательно, очень важно сбалансировать весь дневной рацион в пропорциональном соотношении БЖУ. Оптимальным будет такой режим питания, при котором углеводы составляют до 60% всех продуктов, а остальное распределяется между белками и жирами: 30 и 10 % соответственно.

Много спорта-много белка.

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше белка вам необходимо. Но не следует слишком урезать и углеводы, иначе сил на тренировки просто не будет.

Контролируем скачки сахара

Следующий нюанс в питании — это гликемический индекс. Каждый продукт, который попадает в ваш желудок, провоцирует выброс сахара в кровь. Даже если это обычная каша или морковка, в ней все равно есть какая-то доля сахаров разного происхождения. Этот выброс повышает общую динамику состава крови, что дает вам силы. Процесс можно назвать по-простому пополнением запасов гликогена — элемента, который, вызывает прилив бодрости. При его понижении организм работает хуже.

Но разные продукты вызывают разные скачки уровня сахара. Причем показатель далеко не всегда зависит от сладости блюда.

Пища с высоким гликемическим индексом (провоцирует резкое повышение сахара) быстро усваивается нашим организмом и снова вызывает чувство голода. То есть, уровень сахара в крови быстро поднимается и так же быстро понижается. Сюда относятся любимые шоколадные батончики, мучные изделия и другая вредная пища. Вы вроде бы и поели, но снова голодны, а сил все равно нет. Знакомо? Тогда основу вашего рациона составляют именно такие продукты.

Если вы задаетесь вопросом, как питаться, чтобы похудеть, то такие быстрые углеводы нужно заменить медленными. То есть, другими словами, с низким гликемическим индексом. Возьмем, к примеру, овсянку. Она переваривается дольше и в то же время повышает сахар в меру. Так что после такого завтрака и кушать не хочется еще часика два-три, и сытость есть, и сил полно. Поэтому, крайне важно выбирать правильную еду.

Сочетаем только сочетаемое

Различные сложные блюда, салаты, выпечка и так далее всегда были символом мастерства хозяйки в кулинарии. Но так ли они полезны? Даже всеми любимое оливье из картофеля, майонеза и колбасы? На самом деле, с точки зрения пищеварения, подобный деликатес — это просто удар ниже пояса.

Такое сочетание сложных продуктов в один заход очень тяжело дается нашему желудку. Из этого можно сделать вывод, что питаться стоит, разделяя разные типы пищи на отдельные приемы. Никто не говорит кушать только одну морковку утром, а творог вечером. Но смешивайте продукты правильно, чтобы обеспечить максимальный комфорт своему пищеварительному тракту. Тем более, если вас интересует как питаться чтобы похудеть или как похудеть мужчине.

Лучше всего комбинировать еду так, чтобы белки употреблялись с жирами (не насыщенными, разумеется) или углеводами (сложными), а вот сочетание жиров и углей — не самое лучшее. Фрукты лучше употреблять вообще отдельно, так как они имею свойство «бродить» в желудке, отравляя организм.

Отсюда неприятный запах изо рта, боли и колики, проблемы с перевариванием и так далее. А этого нам явно не нужно.