Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Главная » Как похудеть » Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Долгожданный малыш родился, и пришло время позаботиться маме о своей фигуре. Впереди ждет грудное вскармливание и избавление от приобретенных лишних килограмм.

Женщин часто волнует вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании? Это возможно, если набраться терпения и следовать рекомендациям. Восстановительный процесс индивидуален, и сроки для каждой женщины разные.
Это зависит от:

физиологических и анатомических особенностей женщины;
веса до начала беременности;
возможных осложнений после родов.

Грудное вскармливание — возможность похудения

Большая ошибка молодых мам — это отказ от кормления ребенка грудью. Они считают одной из причин негативных изменений в фигуре — грудное вскармливание. Это большая ошибка, так как искусственное прерывание лактационного периода грозит серьезными последствиями.

После такого решения происходит сбой в гормональной системе, ведущий к нарушениям и некорректной работе эндокринных органов. Как правило, в данном случае женщина набирает еще больший вес. Матка не может сокращаться быстрее, чем это запланировано организмом. А такое положение дает большой живот, но не наличие жира, как думают многие.

Как быстро похудеть после родов — это вопрос животрепещущий. Весь секрет в том, что при кормлении грудью в организме вырабатывается гормон окситоцин. Это главный и необходимый гормон, способствующий сокращению матки.

Благодаря окситоцину происходят схватки при родовой деятельности. Чем больше женщина кормит ребенка, тем быстрее происходит восстановление матки. Другое дело, что неправильное кормление может привести к обвисанию груди, образованию растяжек. Необходимо правильно подбирать бюстгальтер, использовать контрастный душ и следить за диетой.

Вас интересует вопрос, как похудеть после родов кормящей маме быстро? Начните с хорошего настроения.

Скажите депрессии нет!

Редкие женщины в послеродовой период не впадают в депрессию. Начало ей кладет ожидание перед родами изменений в фигуре, будет ли возврат сразу же к прошлому внешнему виду. Чаще всего надежды не оправдываются и переживания начинают захлестывать.

Женщина вытаскивает из шкафа всю свою одежду, которую носила до беременности и с ужасом видит, что брюки не натягиваются на бедра. Это вызывается расширением костей таза во время беременности.

Не впадайте в тоскливое уныние. Это все равно не поможет вернуть фигуру быстрее, чем может быть. Лучше беритесь за себя со всех сторон. Впереди вас ждет работа над собой — это позитивный настрой, физические упражнения, диетическое питание, прогулки на свежем воздухе.

Больше активности

Хочется предупредить сразу: чрезмерные физические нагрузки вредны для организма. Помимо общеизвестных последствий, они грозят изменением состава грудного молока, и ребенок может отказаться от него из-за появления другого вкуса.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро?

Врачи не рекомендуют с первых же дней или месяцев после родов переходить к физическим упражнениям, тем более тем, кто перенес кесарево сечение. Первые ваши нагрузки — это прогулки с коляской по парковой зоне и частое хождение пешком. Не сидите дома, это ведет к унынию, идите на улицу в любую погоду и гуляйте с ребенком не менее шести часов в день.

Прогулки пешком укрепят ваши мышцы ног, бедер, не говоря об иммунитете. Превращайте в увлекательные спортивные игры свои повседневные обязанности по дому и уходу за малышом. Если надо взять из кроватки ребенка, держите спину прямо. Если укачиваете ребенка, усаживайтесь на большой шар и слегка подпрыгивайте на нем. Этим вы укрепите ягодичные мышцы.

Выполняя эти незамысловатые рекомендации, вы сможете с гордостью сказать своим подругам: «Я похудела после родов быстро!»

Сбалансированное питание

Постарайтесь вместе с врачом диетологом подобрать необходимый рацион питания. Программа по снижению веса даст вам отличный результат без ощущения голода, тем более, без вреда для вашего здоровья.
Любая диета должна иметь свои преимущества:

1. результативность;
2. безопасность для здоровья;
3. ощущаемый комфорт;
4. индивидуальная схема сбалансированного питания;
5. положительные отзывы.

Как похудеть после родов: отзывы

Анжела, 24 года. За два года после родов удалось похудеть на 16 кг. До беременности мой вес был 52 кг, после родов стал 72. При прохождении реабилитационного курса, усиленного питания, все стало еще мрачней.
Друзья посоветовали заняться спортом. Повесила плакат на кухне: «Не есть после 18 часов!» Дома крутила дополнительно обруч. Позже стала посещать бассейн, куда купил абонемент мой муж. Теперь результат налицо.

Вероника, 36 лет. Повторная беременность прибавила более 19 кг. При росте 158, стала похожа на шарик. Депрессия усугубила положение, так как незаметно стала есть еще больше. Обратилась к диетологу, где составили индивидуальную программу похудения. Выходила гулять с ребенком после 10 утра и ходила с коляской, не присаживаясь в течение 4–5 часов. Небольшие перекусы «отбивали» аппетит. В течение двух с половиной лет пришла почти в норму.

Как похудеть после родов и убрать живот

Диетологи рекомендуют полноценное 4–5 разовое питание, четкое соблюдение одних и тех же часов приема пищи. Но обязательно сочетать с физическими нагрузками. Не забывайте вести учет калориям, которые вы потребляете. Не стоит баловать себя аппетитными булочками и конфетами. Тушеное мясо, овощи, чистая вода вместо кофе и минералок, натуральные фрукты.

Обязательно посещайте бассейн несколько раз в неделю. Плавание поможет вам убрать живот. Упражнения с гантелями и обручем старайтесь выполнять ежедневно дома. Результат не заставит себя ждать, и уже к первому дню рождения малыша вы приобретете прежнюю фигуру.