Как похудеть в домашних условиях

Главная » Как похудеть » Как похудеть в домашних условиях

В данной статье мы расскажем Вам как похудеть в домашних условиях. Сначала мы опишем принципы правильного питания для того чтобы лишние килограммы уходили. Затем приведен обзор одной очень популярной и действенной диеты – диета Дюкана. Ну и закрепим все это комплексом упражнений, которые можно делать дома, либо на улице.

Как похудеть в домашних условиях? Принципы правильного рациона

Как Вы уже поняли, лишний вес появляется не просто так. А вопрос, как сбросить лишний вес возникает часто. Конечно, могут быть ситуации, когда у человека нарушен обмен веществ – проблемы со щитовидной железой, или что-то тому подобное. Тогда похудеть не так-то просто и без посторонней помощи, консультации у доктора, не обойтись – просто похудеть в домашних условиях не получиться. Мы же возьмем ситуацию, когда человек в целом здоров, и у него нет проблем, со здоровьем которые могут повлиять на процесс похудения.

Для начала необходимо разобраться, почему именно мы поправляемся. Проанализируйте свой режим дня. Вы достаточно активны?

Или же целый день сидите в кресле, решая важные вопросы, пропуская при этом обед. А потом ужинаете так плотно, что даже просыпаетесь сытыми. Вот здесь закопан секрет – необходимо проанализировать свой режим дня. Выделите себе время — 8 часов для сна. Как говориться, война войной, а обед по расписанию. В этом есть доля правды. Завтрак, обед, ужин – по расписанию. Только таким образом Вы сможете систематизировать приемы пищи, организм будет ее лучше переваривать, не будете наедаться на ночь.

Используйте в своем питании принцип обратной пирамиды. Завтрак должен быть самый обильный. В первой половине дня старайтесь съесть больше половины своего рациона. Ужин должен быть легкий, не калорийный. Зачем нам лишняя энергия, когда собираемся спать? Она вся и перейдет в жиры.

Завтрак должен быть самый обильный.

Думаете Вы понимаете, что раз разговор идет о похудении в домашних условиях, необходимо отказаться от сладостей. Сладости мешают процессу. Весь секрет кроется в гликемическом индексе продукта. Нам необходимо знать продукты, которые имеют высокий индекс.

Весь секрет кроется в гликемическом индексе продукта.

Продукты с высоким индексом увеличивает резко уровень глюкозы в крови, на что организм реагирует следующим образом – складирует лишнюю глюкозу, трансформируя ее в жир, откладывая потом в жировых клетках. С низким гликемическим индексом картина другая – организм постепенно переваривает их, уровень сахара в крови повышается потихоньку.

Мы получаем энергию так сказать порциями, поэтому все углеводы перерабатываются, в жир практически ничего не откладывается. Продукты с высоким ГИ: сладости, мед, пиво, крахмал, картофель, макароны. Продукты с низким ГИ: гречка, фасоль, чечевица, практически все овощи и фрукты. В интернете можно найти больше информации по запросу «Таблицы гликемический индекс продуктов». Используя этот показатель Вы будете сыты, да и общий уровень жира в организме уменьшиться.

Диета Дюкана

Самая известная диета, ввиду своей эффективности. Если Вам нужно быстро похудеть, она достаточно эффективная. Можно похудеть на 20 кг за 2 недели. К сожалению, не без вреда для здоровья. Без вреда для здоровья – худейте на 1.5 кг в неделю, используя метод подсчета калорий, не ограничивая себя в жирах, углеводах.

Диета Дюкана делится на 4 этапа. Более можно изучить данную диету по поисковому запросу в google «диета Дюкана».

Первый этап – кушаем только белковую пищу. Любые углеводы, как быстрые, так и медленные убираем совсем.

Второй этап – чередуем чисто белковые дни, с белково-углеводными.

Третий – кушаем пищу богатую белками, можно позволить себе немного сложных углеводов – фрукты, овощи, некоторые виды круп. Все равно 1 раз в неделю делаем чисто белковый день.

Слава Богу, блюд с высоким содержанием белка около 120. На этой диете Вы точно не будете голодными. Белки дают очень хорошее чувство сытости. На этой диете Ваш обмен веществ перестраивается, начинает «вырабатывать» из жиров и мышц. Жиры – очень хороший источник энергии и витаминов.

Тренировка дома

Для того что бы разогнать обмен веществ, быть в тонусе, обязательно нужно включить в программу тренировок кардио упражнения. Бег, велосипед, плаванье – отличные аэробные нагрузки. 3 раза в неделю, по 40 минут и Вы будете чувствовать себя отменно. Да и к тому же пару сотен лишних калорий сгорит.

Бег, велосипед, плаванье – отличные аэробные нагрузки. 3 раза в неделю, по 40 минут и Вы будете чувствовать себя отменно.

Так же если есть дома турник, брусья – используйте силовой тренинг, со своим весом. С помощью турника, брусьев, различного рода отжиманий от пола можно прокачать все тело в комплексе. Не верите? Посмотрите на спортивных гимнастов. Они имеют очень красивое, пропорционально накачанное тело, да и к тому же богатырскую силу.

Используйте наши советы, для достижения цели и у Вас все получиться. Это краткая статья про похудение. И главное – вес снова не вернется. Удачи Вам!