Как похудеть в ногах?

Главная » Как похудеть » Как похудеть в ногах?

Стройные ноги – мечта каждой девушки. Хорошо, если у вас от природы нет ненавистных «ушек» и вы можете позволить себе лишнюю порцию чизкейка на ночь. Но так повезло далеко не всем. И большинство девушек сталкиваются с проблемой накопления жира именно в области бедер. А виновата в этом генетика.

Из-за детородной функции женский организм склонен накапливать энергетический запас в зоне живота, ягодиц, и верхней части ног. Поэтому практически вся женская половина человечества и задается вопросами, как похудеть и убрать живот, сделать талию уже и тд., что для этого делать и чего делать не стоит. Разберемся во всем по порядку.

Как похудеть в ногах

Процесс похудения – это постепенное снижение веса во всем теле. Поэтому ответом на вопрос, как похудеть в ногах и только является негативное «никак». Локальное похудение – это скорее выдумки маркетологов, фитнес-гуру и так далее.

Ведь человеческий организм истощает свои запасы по всему телу равномерно. Да, некоторые зоны могут «обгонять» другие. Но это, скорее, вопрос генетики, нежели специального подхода к похудению и тем более выбора девушки.

Так что, если хотите убрать объема в ногах, то готовьтесь к тому, что придется немного пожертвовать и верхней частью тела. Кстати, именно она «уходит» первой. И только после нее жирок в качестве топлива собирается в более репродуктивно важных зонах: на животе, попе и на ногах.

Что стоит делать

Сделать ноги менее объемными можно лишь похудев полностью, то главная рекомендация будет весьма общей. А именно нужно организовать питание, таким образом, дабы расход калорий значительно превышал их приходящее с едой количество. Создав дефицит, организм будет использовать в качестве «бензина» именно отложения жира.

Итак, с чего же начать? Есть три главных фундаментальных правила.

Первое – питание. В этом вопросе все не так просто, как думают многие. На самом деле от того, что мы едим, зависит процентов 70 успеха. Даже с интенсивными нагрузками ожидать результата – дело бесполезное.

Наладить сбалансированный рацион не сложно. Для этого необходимо высчитать, сколько вам нужно калорий в день. В интернете можно найти множество формул и видео на эту тему. Далее учитываем уровень физических нагрузок и потом отнимаем от полученной суммы около 300 ккал. При таком раскладе ваш организм будет худеть, сохраняя здоровье. Да, процесс будет не самым быстрым, но зато безопасным. Вы останетесь при своих волосах, ногтях, иммунитете и так далее.

Очень важно и сбалансировать питание относительно соотношения белков, углеводов и жиров.

Второе – физические нагрузки. Это обязательное условие. Без спорта ваше похудевшее тело будет не самым привлекательным. Поэтому уделяйте упражнениям должное внимание. Если ваша цель именно похудение, то нужны и кардио нагрузки, и силовой тренинг.

Оптимальный вариант – это три силовые и две кардио тренировки в неделю. Конечно, хорошо, если вы ходите в зал. Но альтернативой может стать и простой бег по утрам, и домашние упражнения на специальном коврике.

Третье – психология. Настройтесь на позитивный результат, откиньте все негативные мысли и суеверия. Как сказал один мудрец, чтобы стать победителем, надо мыслить как победитель. Так что, чтобы стать стройной перестаньте думать как толстый человек, а мыслите, как будто, вы уже имеете потрясающую фигуру!

Чего делать не стоит

В каждом из трех фундаментальных основ есть подводные камни, которые, если не полностью уменьшают результат, то делают цель труднодостижимой.

Если говорить о питании, то здесь важно питаться правильно. Многие девушки сразу перестают кушать вообще, они действуют по типу «или похудеть, или умереть». Но такой подход принесет лишь стресс, срыв и еще больше жира на ваших «ляшках».

Нужно кушать белок и полезные углеводы, обязательна клетчатка и большое количество воды.

Вы не должны голодать, а, наоборот, обязаны быть всегда сыты.

Просто кушать надо маленькими порциями и пять-шесть раз в день, а не набивать пузо до отвала один раз и то вечером.

В вопросе спорта тоже бывают свои нюансы. Допустим, девушка ходит в зал и бегает по два часа на дорожке, истекая потом, после чего успешно покидает его и идет домой. И так каждый день, так как, похудеть в ногах ее основная цель. Но при таком раскладе она добьется не многого.

Да, она скинет вес, но не столько жировые отложения, как мышцы. «Сгорев» они сделают ногу менее объемной. Но как только нагрузки прекратятся, вы быстро наберете жирок опять. Поэтому кардио необходимо чередовать с силовыми нагрузками, которые будут поддерживать ваши мышцы в тонусе.