Как похудеть в животе?

Главная » Как похудеть » Как похудеть в животе?

Живот является одной из наиболее проблемных зон у женщин. Хотя и многие мужчины тоже «страдают» подобными проблемами. Обвисший и некрасивый, мы прячем его под более просторными кофтами и футболками. Но, когда приходит лето, и пора надевать купальники, мы не знаем как заставить себя похудеть и пытаемся найти трехдневный способ, дабы скинуть этот «балласт».

Только вот проблема в том, что наедали вы его гораздо дольше. И ответа на вопрос «как похудеть в животе за неделю или две» просто нет. Мало того, вы в любом случае сбросите вес и в области груди, рук, плеч и так далее, так как похудеть локально просто невозможно.

Мужская проблема: бурый жир

По своей физиологии мужчины и женщины по-разному накапливают жир, в особенности и в области живота. Если у прекрасного пола это обычный подкожный жир, то у мужчин откладывается висцеральные отложения, то есть на внутренних органах.

Висцеральный жир, кроме видимого визуального недостатка, имеет еще и другую сторону. А именно давление, оказывающее на сами органы. Представьте, что ваша печень или, допустим, кишки, обклеены клетками жира, что, естественно, явно не помогает им функционировать.

Избавиться от жира весьма непросто, поэтому лучше всего предотвратить его появление.

Но, если проблема похудения уже стоит ребром, то существует и ее решение.

Женская проблема: генетика и потомство

Женская сложность в избавлении жира на животе заключается в генетической предрасположенности.

Для того чтобы обеспечить будущее потомство, женский организм запасает живительные вещества про запас.

Поэтому распрощаться с ними не так-то и просто. Мало того, действовать нужно аккуратно и постепенно, чтобы не нарушить здоровье, в особенности репродуктивную систему. Так как лишиться жировых отложений в области живота для девушки, значит пойти против самой природы и инстинкта продолжения рода.

Питание как залог успеха

Правильное питание – залог плоского живота. Если вы будете есть шоколадные батончики и БигМаки, занимаясь при этом в зале, то эффект будет мало ощутим. А все потому, что прослойка жира попросту не будет некуда деваться.

Хотите иметь плоский живот, тогда ваш рацион должен быть таким:

1) рациональным в плане белков, жиров и углеводов;

2) урезанным по калорийности в зависимости от массы тела и активности;

3) сбалансированным в плане микроэлементов и витаминов;

4) полон клетчатки;

5) разнообразным, не скучным;

6) дробным, но с частыми приемами пищи;

7) без пищевого «мусора» и простых сахаров;

8) разбавлен значительным количеством воды в течении дня.

Итак, калории урезали, «пустые» углеводы не едим, только сложные, больше белка, много воды. Добавляем еще и комплекс витаминов и питаемся небольшими порциями 5-6 раз в день. Очень важно также кушать клетчатку, которая улучшает пищеварение.

Придерживаясь этих простых правил питания, вы наладите не только проблему лишних отложений в области живота, но и улучшите общее состояние здоровья. А в комплексе с физическими нагрузками еще и подтянете тело и обретете желанные спортивные аппетитные формы.

Как похудеть в животе: упражнения для тонуса мышц

Естественно, когда речь идет о похудении, то физические нагрузки – обязательное звено прогресса. Причем речь идет даже не о локальных упражнениях на зону живота и пресса. А вовсе наоборот. По сравнению с другими мышечными зонами пресс далеко не самая большая мышца. А для похудения нам необходимо задействовать как можно большие объемы.

Идеальными упражнениями являются наиболее тяжелые базовые.

Это приседания со штангой, становая ли мертвая тяга, различные жимы, выпады, отжимания и подтягивания. В общем, все, что заставляет вас потеть и уставать как можно больше.

Очень хорошие результаты дают круговые тренировки. Они включают в себя упражнения на разные группы мышц, которые делаются один за другим, циклами. Например, приседания, становая тяга, поочередные выпады, гиперэкстензия и отжимания от пола. Сделав такой цикл, отдыхаем минуту-две и опять повторяем. Постепенно количество циклов увеличивается. Более опытные спортсмены могут заменять отдых десятиминутным бегом в медленном темпе, чтобы увеличить результат.