Как похудеть за месяц?

Если зашел разговор о том, как похудеть за месяц – Вы попали на самое лучшее руководство в сети. Мы подготовили для Вас рекомендации по диете, питанию, режиму дня, спорту. После прочтения данной статьи у Вас появиться стимул, и Вы сможете достичь поставленной цели в похудении, так как в этом вопросе мы разбираемся очень хорошо – наши рекомендации Вам точно помогут.

Как похудеть за месяц? Рекомендации по диете

Если мы говорим о похудении за месяц – скорей всего Вам нужно скинуть минимум 5-10 кг. Есть две дороги по которым можно пойти: дорога подсчета калорийности и жесткого ограничения, дорога белковой диеты. Еще есть третья, нынче популярная: гадать какое имеют ягоды годжи применение в похудении.

Разница в том, что на белковой диете Вы будете сыты – белок, это хороший источник энергии, но и с тем же эта диета очень вредна для здоровья. В природе не даром существуют углеводы и жиры – то в чем мы ограничиваемся во время белковой диеты. Для расщепления большего количества белка требуется много воды. А это означает нагрузку на почки и мочевую систему. Больше информации можно прочесть в статье «белковая диета» на нашем сайте или же по поисковому запросу «Диета Дюкана», «Диета Аткинса».

Диета, которая основывается на подсчете калорийности совершенно другая. Нужно есть и белки, и жиры, и углеводы. Ограничивать себя нужно только в калориях.

Нужно есть и белки, и жиры, и углеводы. Ограничивать себя нужно только в калориях.

Отнимите от Вашей дневной нормы калорийности 30-40% и вес будет уходить достаточно быстро.

Рекомендации по рациону для месячной диеты

1. Пейте много воды.
2. Распланируйте свой день. Обязательно выделите себе время для 4-5 приемов пищи. Чем меньше будут порции, тем лучше. Когда мы едим большими порциями, потребляя большое количество углеводов за раз, они откладываются у нас в жир. Это организм делает специально – при высоком уровне глюкозы в крови выделяется инсулин, с помощью которого в дальнейшем глюкоза трансформируется в жировую ткань.
3. Спите по 8 часов. Не нарушайте режим. На диете и так мы на грани сил, а если еще не дать организму нормально выспаться, денек точно не заладиться, а Вы будете очень раздражительными.
4. Кушайте побольше фруктов и овощей. Если Вы конечно не выбрали себе путь белковой диеты. Овощи и фрукты обычно имеют низкий гликемический индекс – в организме перевариваются постепенно и не подстегивают уровень глюкозы в крови до максимума. Особенно полезны цитрусовые, а грейпфрут уже все давно знают как отличный природный жиросжигатель.
   

   Особенно полезны цитрусовые, а грейпфрут уже все давно знают как отличный природный жиросжигатель. 

5. Купить в магазине спортивного питания L-carnitine. Он поможет Вашему организму «доставить жиры в камеру сгорания». Не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Безвреден.
6. Алкоголь запрещен. Особенно пиво, которое имеет самый высокий гликемический индекс 110.
7. Ну и конечно спорт. А про это мы поговорим более детально.

Нужна ли физическая нагрузка, когда худеем за месяц?

Ответ – конечно нужна. Не хотели бы Вас огорчать, скушать гамбургер с мыслью «завтра все выгоню в зале» не получиться. Физические упражнения дают всего лишь 10% результата, когда диета — 90.

Физические упражнения дают всего лишь 10% результата, когда диета — 90.

Спорт поможет разогнать метаболизм, улучшить общий тонус, поднять самооценку и настроение – Вы забудете про голод, будете чувствовать себя прекрасно. Лучшие виды нагрузок для похудения за месяц – бег, плаванье, бокс, кроссфит.

Когда занимаемся этими видами спорта — задействуется максимальное количество мышечных волокон, а это значит, что мы работаем «на полную катушку». В кроссфите варьируется легкая атлетика, тяжелая атлетика, гиревой спорт, плаванье – целая масса упражнений, Вы точно не загрустите.

Если у Вас нет возможно посещать занятия, спортзал, бассейн подойдут и утренние пробежки. Когда пробежите утром 2-3 км – хорошее настроение и тонус на целый день Вам гарантированы. Также в домашних условиях можно сделать полноценную тренировку – подтягивания, приседания, отжимания и еще куча всего.

А если в арсенале есть гиря, гантели, штанга – можно сделать полноценные разнообразные тренировки.

Данные рекомендации помогут Вам разобраться в своем питании, построить стратегию похудения на месяц, и к назначенному сроку Вы точно сбросите с себя лишние килограммы.

Главное помните – худеть в идеале нужно медленно, по 1.5 кг в неделю.

Если больше – большая вероятность того что вес вернется очень скоро. После достижения цели не опускайте руки – это только пол пути. Теперь самое главное – помнить про продукты, из-за которых мы полнеем, не злоупотреблять ими.

Как правильно делать жим лежа

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Отжимания от пола: программа

Приседания со штангой на плечах — правильная техника приседания со штангой