Как правильно бегать зимой?

Главная » LifeStyle » Все о беге » Как правильно бегать зимой?

Зима – не повод пропускать тренировки. Причем, даже если вы практикуете бег, то вовсе не обязательно отменять пробежки. Просто нужно знать ряд нюансов, и разобраться с этим вам поможет наша статья.

Как правильно бегать зимой?

Почему-то многие считают, что бег на улице в зимнюю пору – это только во вред. Но по правде, дела обстоят иначе. Мало того, вы можете извлечь из такого занятия очень много пользы, начиная от стройных ножек и заканчивая отличным иммунитетом.

Бегая зимой, вы закаляете свой организм, который с каждым разом стает более сильным и крепким, все лучше и быстрее противостоит и борется с бактериями, вирусами и микробами.

Так что, не стоит сразу складывать свои беговые кроссовки в шкаф, как только наступит первое декабря. Ведь на вопрос, можно ли бегать зимой, найдется довольно много аргументов «за».

Бег зимой очень отличается от аналогичного занятия, но в теплый период года. Здесь есть свои нюансы и факторы, которые обязательно стоит учитывать. И, поступая так, вы гарантируете себе полностью безопасные тренировки с максимальной отдачей в виде красивой фигуры круглый год.

Можно ли бегать зимой?

Часто люди думают, что зима – это время, когда уличные тренировки под запретом. Конечно, всегда есть риск вдохнуть холодного воздуха и заболеть. Но, чтобы избежать подобных неприятностей, вам нужно приучать свое тело постепенно. В этом плане хорошо, если вы закаленный человек. Тогда низкая температура вам не страшна.

А вот для новичков в таких делах и кто постоянно мерзнет, подойдет постепенное нарастание нагрузки. Например, сегодня вы бежите десять минут, завтра – пятнадцать.

Да, многие болеют. Так, как правильно бегать зимой знают далеко не все. А здесь есть довольно много нюансов.

Во-первых, нужно правильно наладить свое дыхание. Вдыхать стоит обязательно носом. Причем делайте этого маленькими глотками, чтобы не простудить горло. А вот выдыхайте ртом. Кстати, тоже медленно и без спешки. Таким образом, воздух успеет немного нагреться, пока дойдет до ваших легких.

Во-вторых, одевайтесь потеплее. Как известно, пар костей не ломит, так что лучше одевайтесь тепло, нежели мерзнуть в зале. Тепло одевшись, вы сможете и пробежать больше, не заболеть при этом и получить свою долю гормонов радости. И лучше, чтобы было жарко, нежели холодно.

В-третьих, не забывайте еще и выбрать правильную обувь. Бегать в любом случае нужно в кроссовках. И если в обычных вам холодно, тогда присмотрите себе зимнюю альтернативу – вариант с утеплителем. Но, ни в коем случае не бежите в ботинках и чем-то подобном. Ведь неправильная обувь во время бега может навредить намного больше, чем кажется. Мало того, что вам будет просто неудобно, из-за отсутствия амортизации идет еще и неправильная нагрузка на колени. Кроме того, неправильно нагружается и позвоночник, искривляются стопы и так далее. В общем, обувь должна быть специальной, чисто для бега.

Четвертый, не менее важный аспект, касается такого вопроса, как общее состояние иммунитета. Если он у вас слабенький, то лучше для начала его подтянуть. Пейте витамины, наладьте питание и все придет. И только после этого думайте про бег зимой. Иначе вы можете запросто заболеть, не устояв против холодного воздуха.

Пятым пунктом, всегда учитывайте индивидуальные факторы. Например, не стоит бегать, если вы чувствуете слабость или просто упадок сил. Также не самым лучшим вариантом является бег при мигренях, высоком давлении и тому подобном. Многие часто задаются вопросом, можно ли бегать во время месячных. Так вот, здесь важна мера. Если у вас есть силы и желание, то почему бы и нет? Но не переусердствуйте, слишком перегружая свое тело в, и без того, тяжелый для него период.

В чем бегать зимой

Если летом можно бегать практически в чем попало, то зимой с этим вопросом дела обстоят намного серьезней. Здесь уже не отделаешься простыми шортами и майкой. Итак, в чем бегать зимой?

В идеале в зимнюю пору хорошо одевать термобелье. Оно защитит тело от холода, да еще и убережен от ветра и возможности простудиться. При этом оно очень приятно на ощупь, так что бегать в нем – одно удовольствие.

Также вам понадобятся лосины или штаны. Лучше, конечно, если они сделаны из эластичного материала и прилегают к телу, но и обычные штаны из хлопка тоже подойдут. Главное – чтобы ноги ваши были в тепле. Кстати, не забудьте одеть под кроссовки носки!

Наверх наденьте теплую кофту поверх футболки. Например, махровый пусер. А еще лучше, если у вас есть спортивная курточка, которую можно одеть даже на футболку. Важно, чтобы вам не было холодно, но и слишком жарко при беге тоже быть не должно.

Вы можете надеть еще и шапку на голову, дабы уберечь уши. Если постоянно мерзнут руки, то не забудьте про перчатки. А вот от шарфика лучше отказаться, так как с ним очень неудобно бегать. В общем, подбирайте свою одежду для бега так, чтобы вам было максимально комфортно. Тогда процесс принесете много удовольствия и хорошие результаты.