Как правильно делать массаж спины

Главная » Здоровье » Как правильно делать массаж спины

Нахождение в постоянном стрессе, неудобные стулья или нарушения в осанке приводят к сильным или длительным болям в области спины. Поэтому лечебный массаж спины — довольно востребованная процедура. Такой вид массажа не только приятен и позволяет расслабить уставшие мышцы, снять напряжение в уставшей спине. При правильном выполнении, массаж спины влияет на эмоциональное настроение и оказывает тонизирующее воздействие на весь организм в целом.

Все мышцы нашего тела находятся в постоянном напряжении, потому что мы ежесекундно совершаем массу движений – дышим, моргаем, что-то говорим или жестикулируем. Но большему напряжению подвержены именно мышцы спины. Для поддержания тела просто в вертикальном состоянии работает каждая спинная мышца. Движения рук и ног, дыхание – все это осуществляется при задействовании непосредственно спинных мышц. Именно поэтому чаще всего именно мышцы спины перенапрягаются, и человек ощущает боли в спине при малейшем неудачном или резком движении.

Зачем нужен массаж

Массажные процедуры необходимы. Возможно, раз в месяц, при более интенсивных и частых болях или обострениях – едва ли не каждый день. И не только для снятия напряжения мышц. После массажа человек ощущает легкость и эмоциональный подъем. Появляется иллюзорное ощущение всемогущества. Хочется что-то сделать, куда-то мчаться, погрузиться в работу или же заняться домашними делами.

Правильный, грамотный массаж способен вернуть работоспособность не только мышцам спины, но и повысить их эластичность. Ходить и держать прямо спину станет проще. Долгие часы в положении сидя за рабочим столом не будут вызывать негативные эмоции, проще станет работать. Влияние массажа на общий эмоциональный фон бесспорно. Поэтому ходить на массажные процедуры следует не только при острых болях в спине, но и после сильного стресса, перенапряжения или когда вас одолело чувство усталости.

Техника выполнения массажа бывает двух видов – расслабляющая или лечебная. Техника расслабляющего массажа направлена исключительно на снятие напряжения с уставших мышц. В то время как лечебный массаж представляет собой целый комплекс процедур, направленных на укрепление мышечного корсета спины, выпрямление позвоночника и перемещение позвонков на исходную позицию.

Возможен ли массаж в домашних условиях?

Увы, мышцы спины расположены так, что самостоятельно их размять у вас не получится. Даже без посещения массажного кабинета, вам все равно понадобится помощь домашних для выполнения несложных манипуляций при расслабляющем массаже.

Техникой расслабляющего массажа может овладеть каждый. Даже простых поглаживаний по спине достаточно, чтобы снять легкое напряжение с мышц спины. Разминать мышцы, используя ароматизированное массажное масло, – это вообще верх блаженства. Для «пациента».

Основное правило при массаже – чтобы было удобно находиться в той позиции, которая необходима во время процедуры (сидеть или лежать на животе). Мышцы должны быть расслаблены, ноги и руки в прямом вытянутом положении. Только при таких условиях эффект от массажа будет иметь место.

Массажные движения и понятия

Перед началом массажных процедур следует ознакомиться с основными понятиями и движениями массажа. В основном массажист при проведении процедур поглаживает, растирает, разминает спину пациента, а заканчивает массаж вибрационными движениями пальцев по спине. Что же собой представляют данные манипуляции.

При поглаживании массажист скользящими движениями рук массирует мышцы с вариативным надавливанием на разные области спины. Складки кожи при этом не сдвигаются. Основная задача данных манипуляций – улучшить дыхание кожи, усилить приток крови в ней.

Растирание представляет собой массажные движения, при которых кожа на спине растягивается и сдвигается в разных направлениях. Такие движения могут быть круговыми, спиральными или прямолинейными. Растирание необходимо для улучшения притока крови и лимфы в массируемых мышечных тканях.

Разминание мышц подразумевает захват кожи пальцами и дальнейшее ее сдавливание, сжимание или раскатывание. Такие массажные движения улучшают функцию сокращения в мышцах, делают их более эластичными. После подобных манипуляций из мышечных тканей уходит напряжение и повышается их работоспособность.

Вибрационные массажные движения выполняются пальцами: массажист мелкими колебательными движениями массирует мышцы с различной вариацией частоты и силы давления. Такие манипуляции выполняются в конце массажных процедур для того, чтобы окончательно убрать напряжение из мышц и немного успокоить усиленный приток крови.

Выполнение расслабляющего массажа

Чтобы улучшить свое самочувствие и поднять общий тонус организма, нам необходим расслабляющий массаж спины. За день именно спина больше всего страдает от перенапряжения. Поэтому массажные процедуры для снятия напряжения следует выполнять хотя бы раз в неделю.

Больше всего в расслабляющем массаже нуждаются люди, ведущие малоподвижный образ жизни: офисные работники, бухгалтера, водители рейсовых автобусов и таксисты, а также молодые мамы и домохозяйки. Расслабляющий массаж позволит снять общую усталость и вернет свободу передвижения.

В чем же заключается сама техника массажа в домашних условиях. Для начала уложите своего «пациента» на диван или кровать так, чтобы ему было удобно. Он должен лежать на животе, лицом вниз, руки и ноги вдоль тела, ладони и стопы обращены к потолку. Нанесите на свои ладони массажное масло или крем и легкими круговыми поглаживающими движениями передвигайте свои руки по спине от поясницы вверх к шее и плечам. Затем повторите эти манипуляции в обратном направлении. Следующий этап – расслабление реберных мышц. Чуть надавливая пальцами, массируйте мышцы по диагонали — от позвоночника к внешним краям спины и в обратном направлении.

Боковые мышцы тоже следует массировать. Растирать их необходимо, как и ребра – по диагонали и начиная от позвоночника, но не затрагивая области самого позвоночника. При этом можно слегка пощипывать, захватывая кожу двумя пальцами: большим и указательным. Выполняя пощипывания, старайтесь не доставлять болезненных ощущений своему подопечному, иначе эффект от массажа будет только частичный. Правильно соизмеряйте свою силу.

Разминать плечи и шею следует так, чтобы основное давление приходилось на большой палец, а остальные пальцы только поддерживали и слегка массировали кожу. Шею лучше массажировать круговыми движениями от позвоночника до ушей, при этом большими пальцами следует чуть сильнее надавливать на мышцы вокруг позвоночника.

Заканчивать массажную процедуру нужно вибрационными движениями пальцев по спине от поясницы до шеи. Движения должны быть круговыми и легкими.

Укрепление спинных мышц

Параллельно с массажем можно заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц спины. Для этого можно выполнять как легкие, так и некоторые силовые упражнения. Выполнение различных техник при подтягивании на перекладине позволяет перераспределить напряжение в мышцах и укрепить спинной мышечный корсет.

Основной акцент следует сделать на аэробных упражнениях, при выполнении которых будет задействована большая часть мышц спины. Из силовых упражнений можно выполнять жимы и упражнения с небольшими гантелями, чтобы максимально задействовать спинные мышцы, но не давать им чрезмерных нагрузок.

Лечебный вид массажа спины

По способу выполнения лечебный массаж может быть классическим, точечным или вибрационного характера, баночным или водным — гидромассаж.

Классический вид — наиболее востребованный и привычный лечебный массаж для простого обывателя. Его довольно часто рекомендуют при головных болях, гипертонии или нервных расстройствах, остеохондрозе, артрите и артрозах. К тому же, подходит для людей любого возраста.

Точечный массаж или акупунктура выполняется путем воздействия на определенные точки на теле, которые отвечают за конкретные внутренние органы.

Вибромассаж осуществляется с использованием различных массажных аппаратов вибрационного действия. Частота и амплитуда движения у каждого аппарата своя, соответственно, и влияние на организм в целом у каждого такого вибромассажера разное.

Суть водного или гидромассажа заключается в воздействии на части тела, используя различные по силе и давлению струи воды. Такой массаж способствует улучшению притока крови в организме, при этом внутренние органы получают больше кислорода и полезных веществ из ее.

Использование баночного массажа также способствует увеличению кровотока в организме. При выполнении этого вида массажа используются специальные медицинские банки.

Помимо расслабляющего эффекта, массажные процедуры также могут способствовать очищению и выведению лишней жидкости из организма (лимфодренажный массаж), или же способствовать улучшению фигуры и избавлению от лишних жировых отложений (антицеллюлитный массаж).

Массаж при более серьезных заболеваниях спины обязательно должен выполняться профессиональными массажистами с медицинским образованием или мануальными терапевтами.

Кому полезен массаж спины

Лечебный массаж спины эффективнее применять при различных повреждениях позвоночника или расстройстве нервной системы. Чаще всего в медицинских целях его рекомендуют после получения травм спины или растяжении связок, сколиозе, кифозе и лордозе. В профилактических целях лечебные массажные процедуры используются для снятия болевых ощущений в области позвоночника или радикулите, чтобы уменьшить напряжение мышц и повысить общий мышечный тонус.

При нарушении в работе опорно-двигательного аппарата массажные процедуры следует выполнять только по рекомендации врача: он назначит, какой именно вид лечебного массажа следует использовать, и насколько часто и долго необходимы такие процедуры.

Больший эффект от лечебного массажа будет в том случае, если выполнять несложные физические упражнения для поддержания тонуса мышц.

Кому противопоказан массаж спины

Так как при выполнении массажа усиливается приток крови в организме, есть некоторые противопоказания по применению массажных процедур. Применение массажа противопоказано, если у человека:

— повышенная температура, жар или лихорадка;

— на коже спины присутствуют воспалительные прыщи;

— кожное заболевание любого вида и степени;

— гипертонический или гипотонический криз;

— любые признаки или наличие болезни крови;

— онкозаболевание любого типа;

— ишемическая болезнь миокарда;

— чрезмерная возбудимость или иные психические расстройства;

— присутствует склероз сосудов головного мозга.

При алкогольном опьянении или похмельном синдроме любые массажные процедуры также противопоказаны.

Освоить азы массажного искусства под силу каждому. Такое умение пригодится в жизни не раз. Поэтому не стоит пренебрегать возможностью ознакомиться с основными техниками массажа при помощи видеоматериалов или вводных уроков, которые легко можно найти в Интернете.

Если вы сомневаетесь в своих силах и способностях, для начала попробуйте простые массажные движения на себе. Массаж шеи и икроножных мышц – самый безопасный способ опробовать себя и свои навыки на деле. Так как вы находитесь постоянно в движении и все мышцы ежесекундно работают и подвергаются напряжению, то массаж необходим также, как и питание.

Любые негативные события, плохое самочувствие, депрессия и апатия, стресс и нервные расстройства можно вылечить благодаря массажу. А посещение профессионального массажного кабинета вернет вам веру в светлое будущее и жизнерадостность. С позитивным подходом любые проблемы покажутся сущими пустяками, которые вы с легкостью преодолеете.

При выполнении массажных процедур также следует помнить, что полный комплекс не должен превышать получаса. Также не стоит зацикливаться только на одном виде массажа. Сочетайте несколько техник: соедините классический массаж с тайским, а акупунктуру с гидромассажем. Эффект от такого сочетания будет значительно лучше, чем вы предполагали.