Как правильно принимать креатин

Креатин – это кислота с азотистым содержанием. Содержится в организме позвоночных. Ее роль связана с действием в процессе метаболизма мышечных и нервных клеток. С организма человека была выделена еще в 1832 году из скелетных мышц. А само название происходит от слова «мясо».

Сейчас очень модно стало использовать креатин моногидрат как  спортивное  питание.

На данный момент уже появилось большое количество различных форм выпуска креатина. Как принимать креатин моногидрат правильно мы расскажем в этой статье.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Существуют дни с загрузкой и без нее. Разница в том, что при загрузке идет прием большей дозы креатина в течение первых недель, а потом доза уменьшается. А в дни без загрузки питание в одинаковых дозах на протяжении всего курса приема. Разница таких приемов в довольно быстром достижении цели при загрузках.

Креатиновое питание во время нагрузок применяется после тренировок не менее 5 г в сочетании с протеиновыми коктейлями или сладкими соками. В дни отдыха от тренировок креатин употреблять утром с теми же соками или коктейлями протеиновыми. Такой курс следует продолжать на протяжении двух месяцев, затем делать перерыв на три или четыре недели. Это питание относится к питанию без загрузки.

Питание с загрузкой следующее. В течение целого месяца четыре раза в день употреблять по 5 г креатина с протеиновыми коктейлями, соками или гейнером. Во время тренировок стараться креатин пить, один из приемов — после тренировки. В дни отдыха пить  по утрам. Доза через пять дней уменьшается до 2 г. После пройденного месячного курса делается перерыв сроком на четыре недели.

Можно делать расчет дозы индивидуально, из расчета массы тела.

По формулам:

— без нагрузки 30мг/кг массы тела.

— с загрузкой 300мг/кг массы тела.

Параллельно обязательно пить большое количество воды. И дополнительное употребление аминокислот не повредит. Вообще креатин можно принимать на постоянных основах, не меняя дозы. Но может развиться привыкание организма к препарату, поэтому лучше пить его с перерывами.

Нужно обращать внимание при покупке: моногидрат это или гидрохлорид. Гидрохлорид очень разрекламирован, на рынке представлен в большем ассортименте. Но все же, предпочтение нужно отдавать моногидрату. Более проверенный, прошедший эксперименты и доказывающий свое хорошее качество. 

Форм выпуска креатина много. Чаще используемые виды — это порошок и капсулы. Порошок креатиновый дешевле, чем он же в капсулах. Состав абсолютно одинаковый, разница только в форме выпуска. Капсульный удобней, если прием препарата происходит вне дома. А вот порошковая форма выпуска быстрее растворяется в желудке.

Как принимать креатин в капсулах

Большое количество производителей, выпускающих креатин в капсулах, не указывают, как правильно его принимать.

С загрузкой:

Пить в день  четыре раза с расчетом дозы на 20гр. в сутки, то есть по 5гр. за прием. Один прием должен быть после занятия тренировкой. Так продолжать целую неделю. Затем доза уменьшается до 2гр. Употребление креатина моногидрата следует совмещать с протеиновым коктейлем или сладкими соками. В дни без тренировок пить креатин по утрам. Такой режим держать весь месяц. А после, предполагается перерыв — тоже на месяц.

Без загрузки:

Считается более рекомендованным питанием. Курс приема креатина — два месяца. С перерывом на месяц. Дозировка составляет 5гр. в сутки. Когда есть тренировка, то пить после тренировки. Когда выходной от тренировок, то выпивать креатин нужно утром. Сочетать так же со сладкими соками, коктейлями с протеином.

Жидкости, которой запивается креатин, должно быть не меньше одного стакана.

Креатин моногидрат не имеет особых противопоказаний, но у каждого организм индивидуален и может среагировать по-разному. Так вот, не рекомендуется принимать креатин людям, страдающим бронхиальной астмой. Может возникнуть аллергическая реакция с сыпью, зудом и приступами удушья. Если есть серьезные проблемы со стороны почек или печени, тоже следует воздержаться от применения препарата.

Побочное действие креатина может проявляться в виде тошноты, рвоты, расстройства кишечника. 

Препарат действует на наращивание мышечной массы и улучшение энергообмена в организме. Делает рельеф тела более красивым, улучшает выносливость и придает больше сил. В организме его содержание приравнивается к 140 г, за сутки расход до 2 г. Если идут интенсивные нагрузки, то расход немного увеличивается. Но его все равно недостаточно для обильного роста мышц. Поэтому креатин моногидрат — это именно то, что нужно. Главное, принимать креатин правильно, с точными дозировками.

---

---

---

Дата публикации:  10.11.2015 © admin