Как правильно принимать протеин

Главная » Питание » Спортпит » Как правильно принимать протеин

Очень многие представительницы слабого пола, которые не прекращают поиски особого способа похудеть, сталкиваются с информацией о протеине. Белок, чем и является протеин, требует для своего усвоения в организме намного больше энергии. Поэтому, при приеме протеина, в организме начинает использоваться жировой запас. Ведь все знают, что с помощью белка можно нарастить мышцы. Но вот как правильно принимать протеин, чтобы похудеть, знают не многие.

Прием протеина

Огромное значение имеет то, какую диету вы выберете во время приема протеина. От этого напрямую зависит результат. Также важными станут физические нагрузки, то есть вам понадобятся активные тренировки.

Ведь сам по себе протеин не заставит ваш организм худеть. Он только заставит избавиться от накопившихся лишних жиров. Спортсмены принимают протеиновые добавки для того, чтобы питать свои мышцы аминокислотами, ведь именно от этого зависит рост мышц.

Многие женщины и девушки сталкивались с тем, что лишний вес сошел, но тело обмякло: кожа висит, появляются растяжки, а про рельефность остается только мечтать, так как все стало выглядеть совсем непривлекательно и рыхло. Но именно протеин и активные физические нагрузки во время диеты помогут держать тело в форме.

Ведь в процессе похудения исчезают не только жировые клетки, но и объем мышечной ткани. Если вы будете принимать протеин и заниматься физическими нагрузками, мышцы будет развиваться быстрее. Они будут быстрее обновляться, тело придет в форму.

Сам по себе белок не поможет сильно похудеть. Но при его присутствие в рационе, с ним вы будете худеть правильно.

Если вы начинаете принимать протеин, нужно удостовериться, что в ваш организм поступает меньше калорий, чем вы тратите в течение целого дня. Хотя бы на 15 процентов. Для этого рассчитайте, сколько вы тратите калорий, а сколько употребляете вместе с пищей и протеином. Сейчас в интернете есть множество программ, так что этот процесс не займет у вас много времени. Ведь если вы будете употреблять больше калорий, ваш вес не снизится.

Рассчитать количество калорий вы сможете только после того, как подберете диету, которая вам подойдет. Подбирать нужно такую диету, в которой предусмотрено многоразовое питание небольшими порциями. Те два раза, которые приходятся на полдник и послетренировочное время, и следует заменить протеиновым коктейлем на молоке. Основные приемы пищи заменять протеином не стоит, так как они дают львиную долю первостепенных микроэлементов и витаминов. Хоть ваш организм и насытиться, но это ненадолго, и вам снова будет хотеться есть. Если вы будете заменять два перекуса в день приемом протеина, то количество принимаемого белка возрастет, а калорийность останется прежней.

Готовим коктейль

Протеиновые коктейли готовятся очень просто: вам нужно размешать порошок в воде или развести с молоком, но только с обезжиренным. Второй вариант вкуснее, но это не обязательно, у каждого свои вкусы и предпочтения. Нужно знать, сколько же протеина принимать. Рассчитывать количество протеина тоже довольно легко. Его стоит употреблять по два грамма на килограмм веса. Просчитайте, сколько протеина вам нужно принимать на ваш вес и разделите это количество на два приема. Лучше протеин будет усваиваться сразу после тренировки, поэтому рассчитайте прием так, чтобы ваш перекус был именно после физических нагрузок.

После приема протеина не стоит сразу бежать есть, лучше пить больше воды в этот период, ибо это со временем принесет желаемые плоды. Ваша фигура и общее состояние организма стоят этих жертв.

Для того чтобы худеть, нужно правильно подобрать подходящий протеин. В нем должно быть максимум белка и минимум жиров с углеводами. Как правило, такой протеин стоит дороже.

Виды протеинов

Протеин бывает сывороточный, казеиновый, соевый, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина. Сывороточный выделяют из молочной сыворотки. Но количество белка в нем около шестидесяти процентов.

Казеиновый протеин делают из творога. Количество белка в нем приблизительно такое же, как и в сывороточном, но ему нужно больше времени для усвоения.

В соевом протеине только пятьдесят процентов белка. В нем мало калорий, но и мало аминокислот. Плюсом является низкая цена.

Наибольшее количество белка в изоляте сывороточного протеина – около девяноста процентов, в гидролизате сывороточного протеина – все сто процентов. Но и цена у них самая высокая.

Быстрый протеин больше подходит для похудения. К быстрым относится сывороточный. Если вы мало разбираетесь в видах протеина, лучше посоветуйтесь со своим тренером.

Протеиновая диета очень эффективна. Многие употребляют протеин вместо ужина, в результате чего организм получает минимум жиров и максимум белка. Но это крайний случай.

Не стоит забывать про активные физические нагрузки. Если вы просто будете сидеть на диете, то жировые ткани не будут сжигаться, а значит, вы не достигнете никакого результата.

Протеин для роста мышц

Про то, как принимать протеин для похудения мы рассказали, теперь расскажем, как принимать протеин для роста мышц.

За пару часов перед тренировками стоит принимать быстрые протеины (20-30 гр.), а после тренировки — более медленные протеины (30-40 гр.).

Принимая протеин перед физическими нагрузками, вы как бы подготавливаете мышцы к нагрузке, а после тренировки вы питаете их большим количеством аминокислот, за счет которых они начинают активней восстанавливаться и развиваться.

Протеин очень полезная добавка. С разумным подходом он поможет вам нарастить мышцы или похудеть. Но только ко всему нужно подходить со знанием дела. Так что лучше посоветоваться со своим тренером, и вы будете довольны результатом.