Как рассчитать индекс массы тела

Главная » Как похудеть » Как рассчитать индекс массы тела

Современная женщина, смотря на своё отражение в зеркале, сравнивает себя с подретушированными моделями из глянцевых модных журналов, и понимает, что её образ очень далёк от совершенства. В стремлении, соответствовать «картинке», многие готовы пойти на самоистязание, посредством тяжёлых физических упражнений и низкокалорийных диет. В медицине, существует такой термин, как индекс массы тела, который идеально отображает пропорциональную зависимость роста и веса человека. Существует несколько простых математических формул, позволяющих задуматься о возможных лишних килограммах. Что же представляет собой расчёт индекса массы тела, попробуем разобраться в этой статье.

Формула для расчёта ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), приняла универсальную формулу для расчёта индекса массы тела. Этот математический показатель, идеально подходит не только для женщин, им могут пользоваться мужчины, дети, подростки, люди различных возрастных категорий. Каждая возрастная группа имеет свои таблицы значений результатов. Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ), зная свой вес и рост? Универсальная формула расчёта, выглядит следующим образом:

I = M/H², где:

M – масса тела, кг;

H – длина тела или рост, м;

I – индекс массы тела.

Расчёт значений, будет идеальным, если знать точный рост и вес. Взвешиваться лучше всего утром перед завтраком. Женщинам не стоит измерять свой вес во время менструации, когда организм накапливает лишнюю жидкость, так как разница в показаниях может достигать от 1 до 2 килограммов. Для точного измерения своего роста, необходимо стать у стены. Убедитесь, что затылок, ягодицы и пятки ног касаются стены. Только при таких условиях, можно определить точный рост своего тела.

Например, индекс массы тела рассчитать можно так:

масса (вес) тела, M = 70 кг;
длина тела (рост), H = 155 см.

Получаем ИМТ(I) = M/H² = 70/ (1,55 х 1,55) = 29,14. Сразу же хочется отметить, что этот показатель, является завышенным, и говорит о том, что человек нуждается в определённой корректировке своей массы тела. Для того чтобы понять, что означает цифра 29,14, существует специальная таблица, которая расшифровывает этот коэффициент.

Индекс массы тела: интерпретация показателей

Для удобства оценивания коэффициента или индексного показателя массы тела, существует специальная таблица, разработанная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Именно ориентируясь на эти показатели, можно определять соответствие между весом и ростом человека. Итак:

Индекс массы тела, I	Соответствие международного стандарта
17 и менее	Масса тела имеет весовой дефицит
18 – 19	Масса тела имеет недостаточный вес
20 – 26	Показатели в норме
27 – 30	Предожирение
31 – 36	Ожирение 1-й степени
37 – 40	Ожирение 2-й степени
41 и более	Ожирение 3-й степени

Следует добавить, что этот оценочный коэффициент расчёта массы тела, имеет всё же условный характер, и является общестатистическим показателем. Калькулятор индекса массы тела в данном случае не учитывает возрастные критерии и половую принадлежность человека.

Тестирование ИМТ

Формула для расчёта индекса массы тела на сегодняшний день считается универсальной, и принята во многих странах Европы и Америки. Однако этот показатель неприменим к профессиональным спортсменам, у которых мышцы тела тяжелее жира. Более высокий индекс не может означать избыточный вес. Также коэффициент, имеет различные показания для мужчин и женщин. Рассмотрим среднестатистические показатели ИМТ, которые имеют некоторые различия в зависимости от половой принадлежности человека:

	Мужской ИМТ	Женский ИМТ
Недовес	Менее 20	Менее 19
Вес тела в норме	21-26	20-25
Избыточная масса тела	27-31	26-30
Ожирение	32-40	31-40
Тяжёлая форма ожирения	Свыше 41	Свыше 41

Возрастные критерии также имеют свою градацию по показателям.

Индекс массы тела с учётом возраста:

Возраст человека, лет	Оптимальный индекс массы тела
19-25	19-25
26-35	21-25
36-45	22-27
46-55	23-28
56-65	23-29
Старше 65	25-30

Характерной особенностью расчётных показателей индекса в 70 случаях из 100 для жителей России и стран СНГ, а также стран Западной Европы и Америки, является цифра 30, которая доминирует во всех возрастных категориях. Это свидетельствует о том, что значительное число населения нашей планеты имеет избыточную массу тела. Это является плохим показателем, и требует немедленных и решительных действий по борьбе с лишним весом.

Советы психолога

Сегодня становится модным быть здоровым, и это очень правильно. Индекс массы тела для женщин, как, впрочем, и для мужчин, должен быть показателем его отношения к здоровому образу жизни. Некоторые специалисты считают, что даже люди с нормальными среднестатистическими показателями ИМТ, стремятся к понижению индекса. Этот коэффициент определения массы тела, мотивирует их к сбросу лишних килограммов, что должно позитивно сказываться на их здоровье. Однако в стремлении похудеть любыми способами, существуют и негативные стороны. Так, например, убеждённость человека в том, что вес его тела не соответствует норме, может вызывать раздражение, что значительно ухудшает его психологическое состояние. Помимо, всего прочего у людей занижается самооценка, появляется состояние депрессии, нередко приводящее к пищевым и нервным расстройствам, и как следствие некоторым психическим заболеваниям. Такие люди наиболее подвержены к суициду, поэтому психологи рекомендуют с большой долей осторожности относиться к этим статистическим показателям. Для того чтобы адекватно относиться к термину «ожирение», следует не оставаться наедине со своей проблемой, а идти к специалисту. Только опытный врач-диетолог, поможет правильно определить индекс массы тела, рассчитать с учётом возраста и пола все показатели, и дать правильную оценку физического состояния человека.

Рекомендация диетолога

Прежде всего, следует изменить философию питания. В основе любых методов похудения, должно присутствовать дробное многоразовое питание. Это значит, что приём пищи должен быть растянут на 5-8 заходов в день. Каждые 2-3 часа, необходимо небольшими порциями насыщать свой организм необходимыми компонентами, составленными из минеральных и витаминных веществ.

Существует несколько принципиально важных слагаемых «сытой стройности»:

1. В завтраке главная сила. Связано это с тем, что в начале дня усвоение всех питательных компонентов проходит значительно активнее, чем в другое время суток. Обменные процессы в организме в утренние часы проходят в оптимальном режиме, не позволяя накапливаться жировым отложениям. Энергия утренней порции, способствует нормализации работы всего организма в течение дня. Различные каши, сваренные на воде, будут оптимальным вариантом в борьбе с лишним весом. Для этого прекрасно подходят рис, гречка, овсянка. Нежирные кисломолочные продукты, прекрасно дополняют рацион в утренние часы. При желании можно разнообразить завтрак сухофруктами или орехами, а также яйцом или творогом.

2. Психология похудения. Главный вопрос, заставляющий человека бороться с лишним весом, это вопрос мотивации. Одним словом, перед тем как начинать процедуру сбрасывания лишних килограмм, следует ответить себе, для чего это нужно и зачем мне это. Только тогда, зная чёткие задачи, появляется действительно сильный стимул.

3. Сбалансированное питание. При составлении диеты, следует учитывать все составляющие правильного питания. Кроме того, что организм должен быть насыщен витаминами и минералами, не следует забывать о белках, углеводах и жирах. Источником этих компонентов, должны быть только продукты натурального происхождения. Предпочтение следует отдавать варёным, запечённым и тушёным продуктам, а также приготовленных блюд на пару.

4. Худеть нужно комплексно. В основе этого понятия, лежит согласование дробного питания и необходимость в несложной физической активности. Для этого, необходимо ежедневно проводить утреннюю гимнастику, а в вечернее время физиотерапевтические процедуры, которые станут дополнением к комплексному подходу.

5. Худей, но себе не вреди. Это главный и основополагающий принцип похудения. Не следует активно заниматься сбрасыванием лишних килограмм, если существуют какие-либо заболевания или другие противопоказания. Определиться с оптимальным режимом и правильной установкой, можно только после консультации с врачом.

Следите за собой и будьте всегда здоровы!