Как рассчитать суточную норму калорий

Люди худеют, поправляются. Многие сидят на диетах, не позволяя себе ничего лишнего. Присутствует страх набрать лишние калории. Но их недобор в организме может привести к плачевным результатам. Всем хорошо известно, насколько важно для человека потребление необходимого количества калорий. Они нужны организму для его идеального рабочего состояния, чтобы жизнь была полноценной, насыщенной, яркой. Исходя из всего этого, важно рассчитать, какой должна быть суточная норма калорий для женщины и мужчины. Почему представительницы слабого пола строго следят за тем, чтобы не было переизбытка полученных калорий? На этот вопрос ответ лежит на поверхности: наберёшь больше – располнеешь. Прекрасная половина человечества тратит меньше энергии, чем мужчины. Выполнив все расчёты, можно узнать, сколько калорий нужно для каждой жизненной ситуации. Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Расчёт суточной нормы

У каждого человека свой образ жизни.

Влияет ли активность молодой женщины на изменение количества затраченных калорий в сутки? Двадцатилетняя женщина и тридцатилетняя растрачивают за день разное количество калорий. Если женщина ведёт малоподвижный образ жизни, часто и подолгу  работает сидя, то она тратит 2000 килокалорий. Женщина со средней суточной активностью использует 2200 калорий. Если она весь день суетится, бегает, варит, моет, стирает, то  тратится 2400 килокалорий.

Для расчёта нормы калорий есть следующая формула. Реальный вес тела умножить на 24. Полученная цифра означает суточную норму калорий. Существует другая формула расчёта: числовое выражение роста в сантиметрах умножается на 1,8, полученное произведение прибавляется к числу веса, выраженному в килограммах, умноженному на 9,6, и приплюсовывается к возрасту в годах, умноженному на 4,7, прибавляется к 677. Это значение умножается на тот коэффициент, какой соответствует активности за сутки. При пониженной активности этот коэффициент составит 1,2, при малой будет равен 1,38, при средней – 1,55, высокой – 1,73.

Существует калькулятор калорий онлайн, суточная норма калорий подсчитывается на нём очень легко. Он в считанные секунды сможет определить, какое количество калорий восполнится с пищей, употреблённой в течение дня. Нужно ввести в представленную форму возраст, вес, рост и выбрать образ жизни. Характеристики его будут следующими: неактивный, умеренно активный, вполне активный и другие. И останется нажать кнопку «Подсчитать!». Итоговая цифра будет обозначать число калорий, необходимое для организма на протяжении суток. Расчет суточной нормы калорий, подсчитанный таким образом, будет очень точным. Останется только рассмотреть таблицы калорийности продуктов и составить индивидуальное меню. Женщины могут воспользоваться несколькими формулами при расчете своих калорий.

Калории для мужчины

Суточная норма калорий для мужчины рассчитывается иначе. Значение веса в килограммах умножается на 10, прибавляется к высоте в сантиметрах, умноженной на 6,25 и вычитается возраст, умноженный на 5, прибавляется 5. Полученное число нужно умножить на коэффициент активности от 1,2 до 1,9 в зависимости от уровня вашей активности.

Суточная норма калорий для похудения рассчитывается так же, только от полученной цифры, без умножения на активность, отнимается 200–400. Зная теперь свою норму, легко планировать дневное и недельное меню, учитывая при этом калорийность продуктов и их энергетическую ценность.

Если известна суточная потребность в калориях, можно смело планировать занятия фитнесом, походы в горы, путешествия. Все потраченные калории можно восполнить сбалансированностью пищи и витаминами. На норму количества калорий влияет вид деятельности и половая принадлежность. Как ни странно, но влияет и климат. По мере того, как растёт ребёнок, он начинает потреблять больше калорий, так как тратит больше энергии. У мужчин норма потребления калорий в сутки выше, чем у женщин, потому их организм требует калорийной пищи. Мужская мышечная масса развита лучше, чем женская. У представителей сильного пола этой массы больше. Вот по этой причине мужчинам нужно в пищу добавлять много белка. В 100 граммах белка содержится примерно 40 килокалорий. Но не только о количестве калорий нужно заботиться, ещё важно проверять их качество. Пища должна быть сбалансированной, белков и жиров не может быть больше положенной нормы. Иначе начнётся накопление жира. Фрукты и овощи должны быть в меню каждый день.

Приведённые ниже данные достаточно полно раскрывают суточную потребность человека в полезных веществах. Дети от года до шести лет нуждаются в 1330 – 1990 килокалориях. В школьный период ребёнка от 7 лет до 13 лет калорий нужно от 2380 до 2860. Во время полового созревания у юношей и девушек возрастает суточная потребность в калориях. Она колеблется от 2760 до 3160. Беременные женщины потребляют 3200 килокалорий, а взрослые мужчины – 4500 килокалорий. Спортсмены – это такая категория людей, которые во время тренировок тратят много энергии, поэтому их суточная норма составляет до 5000 килокалорий.

Примеры расчетов

Калькулятор суточной нормы калорий рассчитывает её по шести формулам. Известно 3 варианта нормы — безопасный, экстремальный и по параметрам. Пример расчетов суточной нормы калорий: мужчина имеет рост 180 сантиметров, его вес в идеале должен быть 80 килограмм. Если он весит больше, то такой вес будет считаться лишним.
Ещё пример. Возраст женщины 25 лет, её рост 170 сантиметров, а вес 65 килограмм. Она тратит в сутки 2377,35 килокалории. Их нужно восполнить. Всё вычисляется по формуле, которая уже применялась.

Суточное потребление калорий рассчитывается таким образом, чтобы человек получил пользу и сделал выводы о том, что питание должно быть разнообразным, что есть надо через равные промежутки времени. По времени перерывы между едой не могут быть большими, иначе организм начнет откладывать жир про запас. О каком балансе может идти речь? Надо худеть.

От чего может зависеть суточная норма калорий? Во-первых, от возраста. Чем моложе организм, тем стремительнее происходит сжигание калорий. От пищи после 19 часов вечера лучше отказаться. Если мужчинам больше 60 лет, добавлять в рацион следует клетчатку, овощи, фрукты, морскую рыбу.

Во-вторых, огромное влияние на потребление калорий играет вес человека. Если он увеличивается, повышается количество растраченных калорий.

Организм человека индивидуален, и лучше всего обратиться к специалистам диетологам для расчета норм калорий.

Итоги

Итак, подводя итоги, стало ясно, что человек должен получать ежедневно необходимые организму вещества и микроэлементы. Это обеспечит энергией, дающей возможность вести полноценную жизнь. Каждый человек – это индивидуальность, потому он потребляет такое количество калорий, которое необходимо только ему. Нужно точно знать, какие продукты и сколько могут употреблять мужчины и женщины. Это влияет на самочувствие и сопротивляемость различным заболеваниям. Врачи диетологи правильно определят не только количество, но и качество пищи, которую человек употребляет в каждом конкретном случае.

Что включает безуглеводная диета на неделю?

Какие функции выполняют углеводы

Как научиться быстро бегать?

Как выбрать часы для бега?