Как самостоятельно сделать коктейль для роста мышц?

Если вы решили отправиться в тренажерный зал и всерьез заняться своим телом, то актуальност приобретает вопрос, как сделать коктейль для роста мышц. К сожалению, не все люди придерживаются правильного питания, наивно полагая, что занятий спортом достаточно для поддержания хорошей физической формы. Ваша цель — набор мышечной массы? Тогда без сбалансированного питания с достаточным количеством белков, жиров и углеводов просто не обойтись. Чтобы насытить организм полезными веществами, спортсмены принимают специальные коктейли, содержащие необходимое количество нужных аминокислот. После тренировки этот напиток незаменим, поэтому нужно знать рецепты его изготовления в домашних условиях.

Коктейль для роста мышц является незаменимым напитком

Протеиновый коктейль: состав и польза

Не все начинающие спортсмены в полной мере осознают ценность таких коктейлей, игнорируя их употребление. Действительно, зачем дополнительно что-то пить, если можно насытить организм при помощи обыкновенной еды? Здесь следует выделить несколько важных моментов. Во-первых, не всегда возможно набрать дневную норму белков, жиров и углеводов исключительно благодаря привычной пище. Во-вторых, коктейли можно пить как до, так и во время или после тренировки. А теперь представьте, что перед походом в тренажерный зал вы плотно покушали. Согласитесь, с полным желудком заниматься будет в разы сложнее.

Перед тренировкой есть нельзя, зато коктейль будет отличным решением

Важно! Протеиновый коктейль имеет сбалансированный состав.

В-третьих, все продукты питания, помимо белка, насыщены также углеводами и жирами, которые, например, человеку работающему над сжиганием жиров, совершенно не нужны. Протеиновый коктейль имеет в своем составе быстро усваиваемую вытяжку водорастворимых белков. Не думайте, что подобные смеси — химия, ведь их получают исключительно из натуральных продуктов, таких как яичный белок, соя или сыворотка.

Коктейль можно приобрести уже готовым к употреблению

Если вы не доверяете магазинной продукции, то, узнав, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц, сможете приготовить домашний аналог. Также для поддержания здоровья человеку нужно получать дневную дозу витаминов и минералов. К сожалению, достаточное количество этих веществ не всегда можно получить из еды, поэтому производители спортивного питания добавляют их в состав своей продукции. Благодаря приему обогащенных смесей спортсмен в полной мере пополняет запасы полезных веществ.

Применение

Чтобы правильно спланировать рацион, нужно знать, как и когда принимать коктейли для роста мышц. Основной задачей белковых напитков является постоянное поддержание нужного количества протеинов в организме, ведь это одно из самых главных условий стабильного роста мышечной массы. Опытные бодибилдеры знают, что на протяжении часа после тренировки открывается так называемое углеводное окно, во время которого и нужно принимать протеиновый коктейль.

Коктейль удобно пить на тренировке

На протяжении дня наш организм поддается влиянию множества процессов и внешних факторов, оказывающих на него негативное влияние. Так, во время утреннего пробуждения в печени существенно снижается концентрация гликогена. Это вызвано тем, что все 6-10 часов сна в организм не поступала пища. Физические нагрузки в утреннее время нередко вызывают секрецию катаболических гормонов, разъедающих мышечную ткань. Для предотвращения этого явления нужно восполнить запасы гликогена при помощи протеинового коктейля с содержанием фруктозы.

Утром необходимо употребление коктейля с фруктозой

После тренировки необходимо обогатить организм нутриентами. Они снабжают мышцы энергией, помогают им восстанавливаться и расти. В этом случае, помимо белков, необходимы и углеводы. Как уже говорилось ранее, большое количество пищи, съеденное перед занятием, плохо скажется на вашей выносливости, поэтому перед тренировкой как никогда кстати будет протеиновый коктейль. Его можно приготовить заранее и принести с собой в тренажерный зал. Удобнее всего это делать в специальном шейкере. В нём смесь можно хорошенько перемешать, а также не волноваться, что коктейль прольется, так как шейкер герметичен.

Специальные шейкеры позволят взять с собой коктейль

Важно! Вовремя и насыщенно питаться.

Необходимость дневного употребления коктейля для роста мышц обусловлена тем, что бодибилдеру нужно питаться очень часто: 1 раз в 2-3 часа. Насыщенный график не всегда позволяет сделать это, поэтому намного легче выпить заранее приготовленный напиток. Перед тем как сделать белковый коктейль для роста мышц, нужно узнать, какие составляющие должны обязательно в нём присутствовать. Например, ночная смесь непременно должна содержать казеин: он медленно усваивается, обеспечивая питание мышц на протяжение всего сна. А вот от добавления углеводов нужно воздержаться, так как в ночное время они попросту превратятся в жир.

Коктейли имеют разные составы в зависимости от назначения

Протеин: виды и особенности

Если вы не хотите тратить время на приготовление напитка, мы расскажем, как сделать коктейль для роста мышц при помощи магазинных смесей. Для этого вам понадобится протеин и молоко (можно заменить водой). В отделах спортивного питания представлен широкий ассортимент, поэтому следует тщательно изучить все виды, чтобы купить нужный товар.

Подобрать вид протеина — важный аспект перед покупкой коктейля

Протеин бывает:

1. Сывороточный. Довольно быстро усваивается, имеет в своем составе все незаменимые аминокислоты. Специалисты рекомендуют употреблять его непосредственно после тренировок, так как он превосходно подходит для восстановления организма после тяжелых нагрузок.
2. Молочный. Имеет среднюю скорость усваивания. Является смесью казеина и сыворотки.
3. Яичный. Его называют самым качественным и быстро усваиваемым белком. К тому же его могут употреблять бодибилдеры с непереносимостью лактозы.
4. Соевый. В основе лежат растительные белки, поэтому он является отличной альтернативой для вегетарианцев и приверженцев низкоуглеводных диет. Содержит в своем составе оптимальный набор аминокислот, но усваивается довольно медленно.
5. Казеиновый. Подходит для приёма перед сном, так как предотвращает разрушение мышечных тканей.
6. Комплексный. Содержит в себе все вышеперечисленные виды белков, поэтому обеспечивает длительное питание мышечной ткани.

Рецепты приготовления

Важно! Коктейль можно приготовить дома.

Если вы относитесь к числу людей, которые не доверяют покупным спортивным смесям, вы с лёгкостью сможете заменить их при помощи домашних аналогов. К тому же такие коктейли обойдутся в разы дешевле, а их вкусовые качества порадуют даже гурманов. Перед тем как сделать коктейль для роста мышц, вам следует запастись необходимыми продуктами.

Коктейль можно приготовить с любым любимым вкусом, например, шоколадным

Тут уж каждый должен найти рецепт по вкусу, поэтому предлагаем рассмотреть самые популярные варианты:

1. Шоколадный микс. Возьмите 300 г творога, 200 мл нежирного молока и 1 ст. л. какао, тщательно перемешайте. В таком напитке содержится 48 г белка, 26 г углеводов. Энергетическая ценность составляет 320 ккал. Количество жиров зависит от жирности молока и выбранного творога.
2. Клубничный. Смешайте 200 г творога с 200 мл 1,5%-го молока, добавьте 100 г клубники и хорошенько взбейте. Этот вкусный и ароматный напиток содержит 34 г белков, 26 г углеводов и 3,8 г жиров. Энергетическая ценность — 282 ккал.
3. Грецкий. В ёмкость вбейте 1 яйцо, добавьте 1 ст. л. мёда, немного грецких орехов и изюма, залейте всё стаканом кефира и размешайте.
4. Банановый. 250 мл кефира смешайте с половиной крупного банана, добавьте 2 ложки овсяных хлопьев, приправьте корицей по вкусу, а затем хорошенько перемешайте. Кефир можно заменить натуральным йогуртом или молоком.
5. Острый. Если вы не любитель сладостей, то следующий коктейль непременно придется вам по вкусу. 400 г творога смешайте с 200 мл воды, добавьте 15 г паприки и взбейте. Этот необычный напиток содержит 54 г белков, 16,5 г углеводов. Энергетическая ценность — 310 ккал.
6. Витаминный. Вам понадобится 250 мл соевого молока, 200 мл нежирного кефира, 1 киви и 2 ст. л. мёда. Тщательно перемешайте все компоненты и наслаждайтесь превосходным вкусом. Выпив коктейль, вы получите 21 г белков, 17 г углеводов и 10 г жиров. Энергетическая ценность — 265 ккал.

Клубничный коктейль, как и другие, удобно готовить в блендере

Отметим, что приготовление протеиновых коктейлей будет намного проще, если вы будете использовать блендер. Он тщательно взбивает все продукты, превращая их в однородную массу, которую приятно пить.

Теперь вы знаете, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц, поэтому сможете значительно сэкономить на покупке спортивного питания. К тому же вкусовые качества домашних аналогов намного лучше, чем у покупных порошков. Какой бы коктейль вы не выбрали, помните, что главное — это правильно составленный рацион. Вы должны тщательно спланировать каждый приём пищи и рассчитать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Если вы не можете самостоятельно справиться с этой задачей, попросите помощи у тренера. Спортивных успехов!

Как правильно бегать?

Какая каша самая полезная?

Спортивный купальник

Программа занятий на турнике