
Как самостоятельно сделать коктейль для роста мышц?
Если вы решили отправиться в тренажерный зал и всерьез заняться своим телом, то актуальност приобретает вопрос, как сделать коктейль для роста мышц. К сожалению, не все люди придерживаются правильного питания, наивно полагая, что занятий спортом достаточно для поддержания хорошей физической формы. Ваша цель — набор мышечной массы? Тогда без сбалансированного питания с достаточным количеством белков, жиров и углеводов просто не обойтись. Чтобы насытить организм полезными веществами, спортсмены принимают специальные коктейли, содержащие необходимое количество нужных аминокислот. После тренировки этот напиток незаменим, поэтому нужно знать рецепты его изготовления в домашних условиях.

Коктейль для роста мышц является незаменимым напитком
Протеиновый коктейль: состав и польза
Не все начинающие спортсмены в полной мере осознают ценность таких коктейлей, игнорируя их употребление. Действительно, зачем дополнительно что-то пить, если можно насытить организм при помощи обыкновенной еды? Здесь следует выделить несколько важных моментов. Во-первых, не всегда возможно набрать дневную норму белков, жиров и углеводов исключительно благодаря привычной пище. Во-вторых, коктейли можно пить как до, так и во время или после тренировки. А теперь представьте, что перед походом в тренажерный зал вы плотно покушали. Согласитесь, с полным желудком заниматься будет в разы сложнее.

Перед тренировкой есть нельзя, зато коктейль будет отличным решением
Важно! Протеиновый коктейль имеет сбалансированный состав.
В-третьих, все продукты питания, помимо белка, насыщены также углеводами и жирами, которые, например, человеку работающему над сжиганием жиров, совершенно не нужны. Протеиновый коктейль имеет в своем составе быстро усваиваемую вытяжку водорастворимых белков. Не думайте, что подобные смеси — химия, ведь их получают исключительно из натуральных продуктов, таких как яичный белок, соя или сыворотка.

Коктейль можно приобрести уже готовым к употреблению
Если вы не доверяете магазинной продукции, то, узнав, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц, сможете приготовить домашний аналог. Также для поддержания здоровья человеку нужно получать дневную дозу витаминов и минералов. К сожалению, достаточное количество этих веществ не всегда можно получить из еды, поэтому производители спортивного питания добавляют их в состав своей продукции. Благодаря приему обогащенных смесей спортсмен в полной мере пополняет запасы полезных веществ.
Применение
Чтобы правильно спланировать рацион, нужно знать, как и когда принимать коктейли для роста мышц. Основной задачей белковых напитков является постоянное поддержание нужного количества протеинов в организме, ведь это одно из самых главных условий стабильного роста мышечной массы. Опытные бодибилдеры знают, что на протяжении часа после тренировки открывается так называемое углеводное окно, во время которого и нужно принимать протеиновый коктейль.

Коктейль удобно пить на тренировке
На протяжении дня наш организм поддается влиянию множества процессов и внешних факторов, оказывающих на него негативное влияние. Так, во время утреннего пробуждения в печени существенно снижается концентрация гликогена. Это вызвано тем, что все 6-10 часов сна в организм не поступала пища. Физические нагрузки в утреннее время нередко вызывают секрецию катаболических гормонов, разъедающих мышечную ткань. Для предотвращения этого явления нужно восполнить запасы гликогена при помощи протеинового коктейля с содержанием фруктозы.

Утром необходимо употребление коктейля с фруктозой
После тренировки необходимо обогатить организм нутриентами. Они снабжают мышцы энергией, помогают им восстанавливаться и расти. В этом случае, помимо белков, необходимы и углеводы. Как уже говорилось ранее, большое количество пищи, съеденное перед занятием, плохо скажется на вашей выносливости, поэтому перед тренировкой как никогда кстати будет протеиновый коктейль. Его можно приготовить заранее и принести с собой в тренажерный зал. Удобнее всего это делать в специальном шейкере. В нём смесь можно хорошенько перемешать, а также не волноваться, что коктейль прольется, так как шейкер герметичен.

Специальные шейкеры позволят взять с собой коктейль
Важно! Вовремя и насыщенно питаться.
Необходимость дневного употребления коктейля для роста мышц обусловлена тем, что бодибилдеру нужно питаться очень часто: 1 раз в 2-3 часа. Насыщенный график не всегда позволяет сделать это, поэтому намного легче выпить заранее приготовленный напиток. Перед тем как сделать белковый коктейль для роста мышц, нужно узнать, какие составляющие должны обязательно в нём присутствовать. Например, ночная смесь непременно должна содержать казеин: он медленно усваивается, обеспечивая питание мышц на протяжение всего сна. А вот от добавления углеводов нужно воздержаться, так как в ночное время они попросту превратятся в жир.

Коктейли имеют разные составы в зависимости от назначения
Протеин: виды и особенности
Если вы не хотите тратить время на приготовление напитка, мы расскажем, как сделать коктейль для роста мышц при помощи магазинных смесей. Для этого вам понадобится протеин и молоко (можно заменить водой). В отделах спортивного питания представлен широкий ассортимент, поэтому следует тщательно изучить все виды, чтобы купить нужный товар.

Подобрать вид протеина — важный аспект перед покупкой коктейля
Протеин бывает:
- Сывороточный. Довольно быстро усваивается, имеет в своем составе все незаменимые аминокислоты. Специалисты рекомендуют употреблять его непосредственно после тренировок, так как он превосходно подходит для восстановления организма после тяжелых нагрузок.
- Молочный. Имеет среднюю скорость усваивания. Является смесью казеина и сыворотки.
- Яичный. Его называют самым качественным и быстро усваиваемым белком. К тому же его могут употреблять бодибилдеры с непереносимостью лактозы.
- Соевый. В основе лежат растительные белки, поэтому он является отличной альтернативой для вегетарианцев и приверженцев низкоуглеводных диет. Содержит в своем составе оптимальный набор аминокислот, но усваивается довольно медленно.
- Казеиновый. Подходит для приёма перед сном, так как предотвращает разрушение мышечных тканей.
- Комплексный. Содержит в себе все вышеперечисленные виды белков, поэтому обеспечивает длительное питание мышечной ткани.
Рецепты приготовления
Важно! Коктейль можно приготовить дома.
Если вы относитесь к числу людей, которые не доверяют покупным спортивным смесям, вы с лёгкостью сможете заменить их при помощи домашних аналогов. К тому же такие коктейли обойдутся в разы дешевле, а их вкусовые качества порадуют даже гурманов. Перед тем как сделать коктейль для роста мышц, вам следует запастись необходимыми продуктами.

Коктейль можно приготовить с любым любимым вкусом, например, шоколадным
Тут уж каждый должен найти рецепт по вкусу, поэтому предлагаем рассмотреть самые популярные варианты:
- Шоколадный микс. Возьмите 300 г творога, 200 мл нежирного молока и 1 ст. л. какао, тщательно перемешайте. В таком напитке содержится 48 г белка, 26 г углеводов. Энергетическая ценность составляет 320 ккал. Количество жиров зависит от жирности молока и выбранного творога.
- Клубничный. Смешайте 200 г творога с 200 мл 1,5%-го молока, добавьте 100 г клубники и хорошенько взбейте. Этот вкусный и ароматный напиток содержит 34 г белков, 26 г углеводов и 3,8 г жиров. Энергетическая ценность — 282 ккал.
- Грецкий. В ёмкость вбейте 1 яйцо, добавьте 1 ст. л. мёда, немного грецких орехов и изюма, залейте всё стаканом кефира и размешайте.
- Банановый. 250 мл кефира смешайте с половиной крупного банана, добавьте 2 ложки овсяных хлопьев, приправьте корицей по вкусу, а затем хорошенько перемешайте. Кефир можно заменить натуральным йогуртом или молоком.
- Острый. Если вы не любитель сладостей, то следующий коктейль непременно придется вам по вкусу. 400 г творога смешайте с 200 мл воды, добавьте 15 г паприки и взбейте. Этот необычный напиток содержит 54 г белков, 16,5 г углеводов. Энергетическая ценность — 310 ккал.
- Витаминный. Вам понадобится 250 мл соевого молока, 200 мл нежирного кефира, 1 киви и 2 ст. л. мёда. Тщательно перемешайте все компоненты и наслаждайтесь превосходным вкусом. Выпив коктейль, вы получите 21 г белков, 17 г углеводов и 10 г жиров. Энергетическая ценность — 265 ккал.

Клубничный коктейль, как и другие, удобно готовить в блендере
Отметим, что приготовление протеиновых коктейлей будет намного проще, если вы будете использовать блендер. Он тщательно взбивает все продукты, превращая их в однородную массу, которую приятно пить.
Теперь вы знаете, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц, поэтому сможете значительно сэкономить на покупке спортивного питания. К тому же вкусовые качества домашних аналогов намного лучше, чем у покупных порошков. Какой бы коктейль вы не выбрали, помните, что главное — это правильно составленный рацион. Вы должны тщательно спланировать каждый приём пищи и рассчитать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Если вы не можете самостоятельно справиться с этой задачей, попросите помощи у тренера. Спортивных успехов!
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  13.10.2016