Как сжечь жир на животе?

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы полнеем в области живота? Почему некоторые имеют стройное телосложение — едят все подряд, не придерживаясь здорового рациона? А другие наоборот же подсчитывают каждую калорию.

Почему жир откладывается на животе? В нашем случае «матушка природа» позаботилась о защитном механизме – наделила нас жировым (энергетическим) депо. Этот термин означает, что энергия, которая выделяется при переработке пищи, не идет вся в ход, часть ее откладывается на «черный день».

Так мы устроены — запасы энергии хранятся в жировых клетках. Они расположены равномерно, по всему телу, но эпицентр, где их самое большее количество – живот. Вот организм нас озадачил! Почему не откладывать лишние жиры в бицепсы или грудь? А то потом мы должны думать, о том, как похудеть в ногах или убрать живот?

Почему растет живот?  Все просто — энергия «замыкается» в жировых клетках. Основные источники энергии для организма – жиры и углеводы. Жиры из еды попадают к нам в организм, где с помощью желчи дробятся на микроскопические части – триглицериды (3 молекулы жирных кислот + глицерин). Некоторая часть разносится по организму, принимая активное участие в обмене веществ, а другая складируется в жировые клетки — энергетическое депо (с помощью специального фермента «липазы»).

Тоже касается и углеводов – когда мы кушаем продукты с высоким гликемическим индексом, они очень быстро перерабатываются, попадая в кровь, резко повышая уровень глюкозы в крови. С этим начинают выделяться дополнительные дозы инсулина – лишняя глюкоза из крови откладывается в жировых клетках.

Человек может прожить 7 дней без еды за счет жирового депо.

После интенсивного тренинга, либо в момент голода, организм начинает «мобилизировать» энергетические запасы – происходит гидролиз жиров. Вот это и объясняет то, что человек может без проблем прожить 7 дней без еды – организм будет брать энергию из жирового депо.

 Как сжечь жир на животе?

И так, не хотим огорчать Вас – сбросить жир только в области животе невозможно. Увы, но это и к лучшему. Как было описано выше — организм запасает жиры равномерно по всему телу, точно так же он их и сжигает. Единственное, чем мы можем помочь ему в этом не простом деле – правильное питание и хорошая тренировка.

Что необходимо исключить из рациона:

1. Искусственные жиры – транс-жиры, гидрогенизированные жиры. Доказано, что эти жиры не только дают лишний вес их обладателю, а еще и вызывают рак. Организм распознает их как настоящий жир животного происхождения, хотя на деле он таковым не является. Маргарин всегда дешевле масла! Именно на транс-жирах построены фаст-фуды. Откажитесь от еды из фаст-фудов, дешевого мороженого, низкокачественных молочных продуктов – везде там есть транс-жиры. Производителю дешевле использовать маргарин чем нормальное масло!
2. Углеводы с высоким гликемическим индексом – мучное, сахар, сладкие напитки, сладости, картофель, белый рис, пиво. В интернете по запросу «гликемический индекс продуктов» есть множество таблиц. Кушайте продукты с низким гликемическим индексом!
3. Полуфабрикаты. Уж они точно не помогут похудеть. Согласны?
4. Майонез и соусы – просто лишняя калорийность, которая в нашем случае ни к чему.
5. Сливочное масло – хватит его есть! Это 500 калорий на 100 грамм = 1 кг яблок. Плюс ко всему, магазинное масло скорей всего содержит транс-жиры.

Теперь, когда Вы знаете, как сжечь жир на животе, какие продукты нужно обязательно исключить, давайте поговорим о диете — не будет никакой диеты. Не нужно себя ограничивать в еде! Нужно грамотно составить рацион, исходя из своих целей и своего тела.

Дело в том, что разные продукты имеют разную калорийность и в один день мы можем сильно переесть, а в другой день наоборот оставить свой организм без необходимого минимума. С этого всего следует главное правило —  нужно подсчитывать съеденные калории за день, понимать, что эта тарелочка борща со сметаной будет уже явно лишняя на ночь, при том что вы уже давно вышли за рамки своей дневной нормы.

Советы по тренировке

Не думайте, что, потягав штангу или гантели, покачав пресс с 20 кг блином вы уберете жир на животе.

Для того что бы жир уходил, необходимо создать дефицит потребляемых\израсходываемых калорий. Плюс еще необходимо подстегнуть обмен веществ что бы он активно работал – с этими задачами очень хорошо справятся аэробные нагрузки. Бег, плаванье, скакалка, велосипед – прекрасно подходят для аэробного тренинга, то есть когда Ваш пульс составляет примерно 120 ударов. Для хорошего эффекта, в таком режиме необходимо находится 40-60 минут. Делайте такие тренировки 2-3 раза в неделю.

Чтобы ушел жир нужен дефицит калорий.

Следите за своим питанием, и у Вас все получиться. Помните, в вопросах похудения 90% успеха это правильное питание. Не используйте диеты, которые хотят Вас ограничить в естественных, не вредных продуктах.

Пример — диета Дюкана, при которой Вы должны есть только белковую пищу – она работает, но и с тем же наносит непоправимый вред Вашему здоровью. Подойдите к вопросу похудения очень серьезно. Здоровье — это единственная валюта, которую мы можем конвертировать во что угодно. Не будет здоровья

Силовой тренажер для дома

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Как накачать пресс дома

Чем полезны финики?