Как убрать бока на талии?

Главная » Как похудеть » Как убрать бока на талии?

Если с пышными бедрами и грудью ситуация и модные тренды меняются постоянно, то красивая талия как у Диты фон Тиз или Людмилы Гурченко считалась эталоном женственности всегда! Из-за этого многие девушки терзают себя строгими диетами, бегают, беспрерывно качают пресс, делают наклоны, с гантелями, блинами, бутылками с водой, в конце концов! В общем, издеваются над собой как могут.

Но действенно ли все это? И как убрать бока на талии максимально быстро или как похудеть в животе? Вокруг этой темы существует огромное количество мифов и «советов» неспециалистов, поэтому добраться до истины не просто.

Где находиться талия?

Естественно, у вас сразу возникает недоумение, ведь все мы понимаем, что такое талия и где ее искать. Но на самом деле нет такой мышцы как талия. Поэтому ее намного сложнее наработать, чем, скажем, просто подкачать бицепс, который является ярко выделенной одной мышцей.

На самом деле нет такой мышцы как талия.

С талией дела обстоят совсем по-другому. Ее «создают» сразу несколько мышечных групп и скелет человека. И первое, о чем вы подумали, это пресс. Естественно, он отыгрывает основную роль в формировании красивого живота, но далее не единственную. Партию с прессом разделяют еще и такие мышечные зоны как ягодицы и спина.

Хотите убрать бока на талии — тренируйте мышцы пресса, ягодиц и спины!

Так, мышечный грудной корсет, который напрямую зависит от подтянутости мышц спины, помогает поддерживать тело в целом. Человек не горбатиться, не выгибается, а всегда держится прямо, и его органы находятся на своих местах. Значительную функцию выполняет и поясничная часть. Ее тонус не только не дает прорезаться, так называемым, «бокам», но и значительно уменьшает шансы на возникновение весьма популярных возрастных болезней и болей разного типа.

Ягодицы связаны со спиной, поэтому также задействованы в этом вопросе, сделать талию меньше можно и с помощью их прокачки. Будучи подтянутыми и «натянутыми» между собой, они не дают коже и внутренним тканям обвисать.

Ширина талии заложена генетически и обусловлена размерами грудной клетки. Поэтому одним людям тяжелее дается результат, другим — немного проще, а третьи могут рассчитывать на минимальный эффект в силу своей физиологии. Тем не менее, прорисовать более четкий контур может каждый человек. При наличии желания, разумеется.

Как убрать бока на талии: упражнения для прорисовки талии

Прорисовать талию можно с помощью базовых, а также изолированных упражнений. На самом деле, чтобы вы не делали, мышцы пресса участвуют практически в каждом базовом упражнении. Так что, начните с приседаний. Для мужчин хороший вариант – это присед со штангой, для женщин – в тренажере Смита. Приятным «побочным» эффектом будут прокачанные ножки и попа.

Далее важно уделить внимание пояснице и спине. Для этого существует потрясающий тренажер – гиперэкстензия. Это упражнение позволяет укрепить наиболее проблемную часть спины – поясницу. Мужчинам желательно делать это с дополнительным весом, девушкам вполне будет достаточно и своего собственного.

Спинку же укрепить можно изолированными упражнениями по типу вертикальной и горизонтальной тяги, а также с помощью классических подтягиваний. Для девушек более легкий вариант – это упражнение «лодочка». Лежа на животе, вы поднимаете прямые руки и ноги и задерживаетесь в положении максимально долго.

Девушки и косые

Ну и, конечно же, пресс. Причем качать его можно даже не каждый день. Главное – делать это правильно. Признаком является жжение, через которое надо «переступать» и делать еще десяток повторений. Тогда результат не заставит себя ждать.

Основными упражнениями на пресс являются различные скручивания: на один или два счета, «книжечка» вместе с ногами, «велосипед», на фитболе, на скамье, а также поднятие ног в висе и на римском стуле и так далее. Все они хороши для прокачки пресса, если делать их как следует и не жалеть себя.

Прокачка косых мышц на самом деле расширяет Вашу талию.

Но есть некоторый нюанс для девушек. Прокачка косых мышц, которая столь популярна, на самом деле только расширит вашу талию. Ваша главная цель — убрать бока, поэтому не стоит увлекаться различными наклонами, а тем более с гантелями. Достаточно будет периодического скручивания по типу «велосипеда».

Особый подход для мужчин

У мужчин талия как область не выделена так сильно. Поэтому за 60 сантиметров никто не борется. Здесь спокойно можно уделить внимание косые мышцам и даже надо это делать.

Отлично прокачивают косые мышцы пресса наклоны на лавке для гиперэкстензии. При этом можно брать в руки блины с максимальным для вас весом.

Также хорошим упражнением является подъем прямых ног в висе, но со скручиванием в сторону. То есть в тот момент, когда ваши ноги дошли до параллели с полом, вы, немного наклонив их в сторону, заводите их к локтю, скручивая все тело как можно больше. Делается это упражнение в две стороны, поочередно.

Что с питанием?

Немалую роль играет и питание. Бока, как и жир в любом другом месте, появляются при слишком большом потреблении калорий. Так что соблюдение определенной диеты является обязательным условием. Иначе результаты всех тренировок просто не будут видны.

Потребляйте меньше простых углеводов, больше белка и клетчатки, а жиры лучше «брать» растительные. Пейте довольно много воды. И тогда ваша талия будет прямо из вашей мечты!