Как убрать подкожный жир

Главная » Как похудеть » Как убрать подкожный жир

Жир в теле человека бывает двух типов: висцеральный и подкожный. Оба вида отличаются не только по месту расположения в организме, но и по скорости сжигания. Висцеральный, или внутренний, активнее уменьшает массу на фоне диет и упражнений. Он обволакивает внутренние органы, и защищает их от холода и механических повреждений. Подкожный жир на животе несет те же функции, но иначе расположен. В человеческом организме именно жир на животе труднее всего поддается на сжигание. Как сжечь подкожный жир быстро и безвредно для здоровья?

Особенности сжигания подкожного жира

Липолиз (процесс расщепления молекулы жира) возможен только при присутствии двух компонентов:

Липаза, это фермент, осуществляющий расщепление жира, которое в ином случае будет невозможно. Ее пониженный уровень в крови может быть обусловлен чрезмерным употреблением жирной пищи. То есть, чем больше в порции съеденной порции обеда было жиров, тем хуже будут гореть собственные лишние килограммы. Если от тренировок и диет похудение почти не происходит, значит стоит проверить здоровье поджелудочной железы. Возможно, острый панкреатит теперь протекает в хронической форме.
Карнитин входит в состав спортивного питания. Это вещество в клетке доставляет жир к месту его метаболизма, а также выводит токсины. Карнитин очень важен и нужен, но его синтез сложный и может быть нарушен из-за недостатка витаминов группы В, белка, железа и ферментов. То есть, если человек страдает нарушенной кислотностью желудка, то железо усваивается у него хуже, а белковая пища хуже переваривается, несмотря на ее содержание в суточном рационе.

Вопрос, как убрать подкожный жир, значительно упрощается для людей с хорошим пищеварением и обменом веществ. Если меры, предпринятые для похудения, оказались не эффективны, то причину стоит искать в здоровье внутренних органов. Следует посетить врача и получить у него направление на обследование поджелудочной железы. Для анализа на липазу сдается кровь утром натощак. Употреблять жирные блюда накануне не рекомендуется, так как это может исказить результат.

По медицинским показателям, а также с целью более эффективного похудения, можно принимать препараты с содержанием карнитина. Собственно, люди, которые имеют склонность к полноте из-за нарушения работы почек и печени, так и делают на протяжении жизни. По сути карнитин является для них пищей.

Как узнать процент жира в организме

Процент подкожного жира можно узнать несколькими способами. Только определив степень проблемы можно строить программу по ее устранению. Способы определения процента жира следующие:

Визуальный – в соцсети можно найти иллюстрации, где на коллаж собраны фото женщин с разной степенью полноты. Этот способ самый простой и быстрый, но и наиболее неточный. На фотографиях могут быть девушки с разной толщиной кости, разным типом полноты, разным переходом от талии к бедрам. Девушке с узким тазом будет сложно определить свой тип полноты по изображениям с женщинами, у которых другое сложение фигуры.
Существует специальная линейка-приспособление для измерения количества подкожного жира. Это, по сути, огромная прищепка со шкалой. Ею нужно измерить валик жира на животе. По его толщине будет ясен результат.
Точный процент жира можно узнать из вычислений. Их сложно провести самостоятельно, однако в любом фитнес-центре тренер делает эти замеры и вычисления еще до того, как запишет человека на занятия. Для этого берутся мерки обхвата запястья, талии, бедер, роста, размера ступни, длины ноги, веса, и других параметров. Все данные по формуле рассчитываются, и по установленным графикам будет вынесен результат.

Что бы ни показали цифры результатов, каждая женщина сама просто визуально знает, если ей пора поработать над фигурой. Как избавиться от подкожного жира, это один из самых актуальных вопросов в наши дни. Но главное сперва определить степень проблемы, посоветоваться с тренером, который и диету порекомендует, и следовать намеченному плану поможет.

К какому результату стоит стремиться

Считается, что свыше 40% жира в организме женщины, это уже признак ожирения. О мужчинах с таким же показателям говорят, что «он в теле». Но на девушках с такими параметрами облегающие платья уже не смотрятся. С полнотой за 50% стоит худеть если не ради фигуры, то ради здоровья.

Повезло девушкам, чей процент жира колеблется между 35% и 25%. У них есть выбор или худеть, или оставить все как есть. Даже скинув килограммы, они смогут себе позволить более свободно выбирать меню.

Те, чей показатель стремится к 20%, должны знать, что они имеют шанс стать фитнес-моделями. Это новое направление конкурсов появилось относительно недавно. В 2010 году прошел первый фестиваль для девушек с невысоким ростом и хорошим рельефом мышц. Многие не подозревают, что для этого необязательно заниматься спортом с детства и иметь возраст до 30. Достаточно однажды начать несколько раз в неделю посещать фитнес и придерживаться диеты.

Женщины, которым удастся достигнуть 15% жира, уже могут участвовать в таком фестивале. Они имеют шанс пройти тур. Однако, те, кто непременно желает занять именно призовое место, должны стремиться к результату 10% жира. В таком состоянии мышцы очень рельефны, пресс смотрится выразительно.

Как убрать подкожный жир с живота? С этой целью сперва следует выбрать фитнес-тренера. Он построит не только программу тренировок, но еще и порекомендует правильный рацион питания. При этом специалист все спланирует так, что фигура будет худеть и хорошеть без капли вредного истощения.