Как убрать жир с боков и живота

Главная » Как похудеть » Как убрать жир с боков и живота

Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Но почему-то, вне зависимости от образа жизни, лишний жирок так и норовит отложиться на животе и образовать складки на боках. Особенно это расстраивает в преддверии пляжного сезона. Симпатичное бикини или короткие топики уже не кажутся такими привлекательными, когда на животе и боках появляются жировые складки. Что же следует предпринять, дабы избежать подобного? И какова природа жировых отложений в области живота и по бокам?

Все дело в строении женского организма. Так как именно женщина способна выносить и родить ребенка, жировые клетки окружают соединительную ткань, образованную переплетенными волокнами. Такое строение дает возможность соединительной ткани растягиваться во время беременности благодаря эластичности волокон.

Вообще мужчинам проще избавиться от лишнего жирка или предотвратить его появление. Женский организм больше склонен делать дополнительные запасы. Количество жировых отложений и места их проявлений заложены на генетическом уровне. Основной причиной появления жира на животе и боках является нарушение обменных процессов в организме.

Какова природа жировых отложений на боках и в области живота? Кишечник крепится к спине определенными связками, которые защищают его от запутывания. В промежутках между этими связками и образуются жировые отложения.

Нужны ли организму жировые отложения? Дело в том, что жировая ткань, задействованная в гормональных процессах, способствует их производству. Поэтому организму необходимо иметь небольшое количество жира.

Опасны ли чрезмерные жировые отложения в теле? Помимо гормонов, жировая ткань является буферной зоной для токсинов и ядовитых веществ, которые попадают в организм. Таким образом, организм защищает наиболее важные органы от разрушения. Поэтому большее количество жира в организме аккумулирует и большее количеств ядов и токсинов.

Обмен веществ и жировые накопления

За правильное распределение в расходе и накоплении энергии организмом отвечает гипоталамус – отдел в головном мозге. Его эрготическая зона отвечает за выработку энергии, а трофическая – за накопление. На работу гипоталамуса могут повлиять как внешние факторы, так и унаследованные особенности. Поэтому существует возможность того, что избавиться от лишних жировых накоплений не удастся, так как организм генетически предрасположен к чрезмерному накоплению жира или же нарушенному обмену веществ.

Еще одним фактором, влияющим на быстрое накопление жира в организме, является замедленность обменных процессов у женщин. У мужчин обменные процессы происходят намного быстрее, да, и мышечная масса большего объема позволяет убрать лишний жирок уже после непродолжительных физических упражнений.

Что касается диет, то здесь все очень сложно. Если целью диеты является избавление от жира на боках и животе, то такая диета приведет только к ухудшению ситуации. Дело в том, что если не учитывать особенности организма и слепо следовать диете, то можно усугубить нарушение обменных процессов. Это приведет к тому, что организму не будет хватать калорий, необходимых для нормальной работы. Что, в свою очередь, активизирует работу трофической зоны гипоталамуса, заставляя организм накапливать еще больше жира.

Зоны риска и ожирение

Переедание и пассивный образ жизни ведут к банальному ожирению. При этом жир накапливается на бедрах и ягодицах, в области живота и груди, а также на плечах. Есть два типа ожирения – мужской (андроидный) и женский (гиноидный).

При гиноидном типе ожирения зонами чрезмерного накопления жира являются живот, бедра и ягодицы. То есть фигура приобретает форму груши.

По андроидному типу ожирения жир накапливается на плечах, груди и животе. По форме тело напоминает яблоко.

Классификация степени ожирения помогает четче определить суть проблемы и варианты для избавления от лишнего жира.

Первая степень подразумевает увеличение массы тела не более, чем на 30%. Сопровождается отдышкой и периодическими запорами. Так как жировые накопления образуются вокруг кишечника, то их чрезмерное количество давит на кишечник, блокируя нормальную работу и вызывая, таким образом, запоры.

Вторая степень ожирения предполагает увеличение веса на 50%. При этом нарушается работа сердца, одышка появляется при незначительных физических нагрузках, организм быстрее устает, поэтому любые прогулки и вообще длительные передвижения вызывают сильное утомление.

Самая опасная — это третья степень ожирения. Масса тела увеличивается вдвое. Нагрузки на сердце приводят к частым болям, работа пищеварительной, дыхательной и выделительной систем нарушается и приводит к осложнениям. А передвигаться удается с большими усилиями.

Гормоны и стресс

Чаще всего женский организм начинает усиленно накапливать жир в период беременности. За выработку столь чрезмерного количества жира отвечает гормон эстроген. Накопление жира в период беременности связано с генетическими особенностями женского организма. Тело старается максимально защитить ребенка.

Нарушение обмена веществ еще в период до полового созревания женщины может стать причиной того, что интенсивное накопление жира начнется не в период беременности, а спустя год или два после рождения ребенка. Это происходит от того, что после родов организм пребывает в стрессовом состоянии.

Но вернемся к эстрогену. Дело в том, что данный гормон не только усиливает накопление жира в теле, но и сам скапливается в отложениях жира. Если у девушки в подростковом возрасте начали появляться жировые отложения в области живота или на боках, то, скорее всего, это связано с изменением уровня эстрогена.

При стрессовых ситуациях, в периоды беспокойства или тревожного состояния, организм начинает интенсивно выделять гормоны стресса – адреналин и кортизол. За их выработку отвечают надпочечники. Стресс, тревога и беспокойство способствуют мобилизации организма.

Адреналин, попадая в кровь, способствует ускорению ритма сердца, всех мозговых процессов и мышечных рефлексов. Кортизол, в свою очередь, попадая в кровь, успокаивает организм после действия адреналина – накопленные жировые отложения преобразовывает в энергию, способствуя расщеплению белка аминокислотами, которые синтезируют глюкозу. Это приводит к усилению процессов накопления жира, организм начинает интенсивнее запасаться глюкозой и аминокислотами.

Как итог, стресс в паре с питанием, в котором преобладают жиры и углеводы, способствует быстрейшему накоплению жировых масс в области живота и на боках у женщин. Происходит следующая цепная реакция. После испытанного шока или стресса, организм испытывает голод и жаждет поглотить максимально жирную или сладкую пищу. При переработке такой пищи, в организм вырабатывается огромное количество глюкозы. Чтобы этот процесс нормализовать, поджелудочной железой производится инсулин. Инсулин замедляет сжигание жира в области живота и распределяет запасы глюкозы в мышцах, жировых тканях и печени.

Надпочечники и усталость

Если по утрам вы испытываете усталость или для пробуждения вам требуется не одна чашка кофе, значит ваш организм находится в постоянном стрессовом состоянии. Такое состояние заставляет надпочечники работать сверхурочно и быстро их изнашивает. Как следствие – в верхней зоне живота и на талии появляются жировые отложения, округляется лицо и на шее появляется второй-третий подбородки. Сердце ускоряет свой ритм и растет артериальное давление.

Знакомая картина? Если да, то следует обратиться в больницу и сдать анализы для проверки уровня гормонов стресса. Если показатели высокие, то следует заняться лечением надпочечников. Но в самую первую очередь следует избавиться от всего негативного, что вас окружает. Больше спать, перед сном не читать или не смотреть по телевизору сводки новостей. Лучше почитать легкую книжку, послушать музыку и дать организму расслабиться перед сном. И уж чего не следует делать, так это снимать стресс алкоголем. Утром похмельный синдром, даже в незначительной форме, снова погрузит вас в стрессовое или депрессивное состояние.

Еще можно изменить свой рацион. Потребление большего количества витамина В будет способствовать сжиганию жира в области живота. Ешьте больше говядины, свинины и курятины. В недельный рацион питания обязательно должны быть включены такие продукты как рыба, сыр и творог, рис и свежие овощи. А из орехов желательно употреблять арахис.

Если перед сном не получается расслабиться, попробуйте медитацию. Это самый действенный способ привести мысли в порядок, расслабить мышцы и нормализовать работу всего организма.

Гормоны, помогающие сжигать жир на животе и боках

Загадочный гормон ДГЭА или де-гидро-эпи-андро-стерон является предтечей эстрогена и андрогена, половых гормонов женщины и мужчины. Недостаточное количество ДГЭА приводит к неспособности организма справляться со стрессами. А это, в свою очередь, дает возможность жирку скапливаться на животе и боках. Но и это не все. Малая выработка ДГЭА способствует более скорому старению организма и его изнашиванию.

До 30 лет ДГЭА вырабатывается в достаточных количествах, но затем наступает период старения организма и выработка гормона уменьшается. Помимо естественного старения, к уменьшению выработки ДГЭА могут привести диабет второго типа, употребление стероидов или инсулина, а также недостаточная работа надпочечников.

Прием медикаментозных препаратов по предписанию врача или же пищевых добавок для улучшения работы надпочечников будут способствовать большей выработке ДГЭА. Это положительно отразится не только на общем состоянии организма, но и будет способствовать быстрейшему избавлению от жира на животе и боках.

Что нужно кушать, чтобы избавиться от жирка

Полностью отказываться от потребления жирной пищи категорически нельзя. Переработка такой еды способствует замедлению выработки инсулина поджелудочной железой. Инсулин стимулирует накопление жира в брюшной области. Наименьший вред приносят растительные жиры. Они содержат большое количество Омега, особенно это касается рыбы жирных сортов.

Оптимальный режим питания – 5-6 раз в день маленькими порциями. Для начала стоит рассчитать дневную дозу калорий. До 50-летнего возраста организм потребляет до 2400 ккал. Лучшим вариантом будет потребление пищи с общим содержанием до 1500 ккал. Половину следует потребить за завтраком, вторую половину разделить на обед и ужин. При этом питание должно быть сбалансировано в таких пропорциях: количество углеводов должно преобладать и составлять половину рациона, на жиры приходится третья часть, а белков – только пятая часть от всего рациона.

Углеводы быстрее насыщают организм, содержат большее количество клетчатки и минимум калорий. В основном это овощи – картофель, тыква, кабачки, капуста. Также необходимы фрукты: слива, малина и урюк. А из круп – рис.

Белый хлеб не рекомендуется часто употреблять, лучше заменить его булочкой с отрубями или хлебом из муки грубого помола.

Врагами стройной фигуры являются майонез и маргарин, сливочное масло и сметана. Их потребление должно быть сведено к минимуму. Полностью исключать их из рациона питания не нужно.

Что касается физических упражнений, то здесь все зависит от вас и вашего желания. Легкая зарядка должна быть обязательной и ежедневной. Заниматься аэробикой рекомендуется даже стройным и здоровым людям – просто для поддержания тонуса в теле.

Недолгие физические упражнения для укрепления мышечной массы в области живота и на боках – отжимания, пресс, упражнения для укрепления спины, можно проводить дома. Более серьезные спортивные занятия или занятия на тренажерах желательно проводить под присмотром специалиста – тренера или физиотерапевта.