Как убрать жир с живота?

Главная » Как похудеть » Как убрать жир с живота?

«Ну почему весь этот отвратительный жир скапливается на животе?», часто спрашивают у нас читатели. Извините, но так задумано природой, это нужно для механической защиты внутренних органов, ведь на животе нет костей.

Если бы основная масса жира откладывалась не на животе, а допустим на голове или кистях рук, вы были бы этому не очень рады! Вся проблема не в локации жировых отложений, а в их количестве. Уменьшите количество подкожного жира, и его местоположение перестанет вас волновать!

Как убрать жир с живота?

Если подойти к случайным прохожим и задать вопрос, как убрать жир с живота, то 9 из 10 скажут, что необходимо делать упражнения для брюшного пресса. Это правильно, но не совсем. Делая упражнения для пресса, мы воздействуем в первую очередь на прямую мышцу живота.

Для того что бы заиметь плоский живот, это важно, мышцы должны быть сильные и в тонусе. Тренированные мышцы живота не дадут выпячиваться кишечнику, и ваш живот будет плоским. Вся загвоздка в том, что силовые упражнения на пресс крайне мало воздействую на жировую прослойку.

Для того чтобы тело активно использовало жир как топливо нам нужна нагрузка аэробного характера, кардиотренировка.

К сожалению, наш организм не умеет выборочно убирать жировые отложения. Вернее умеет, но этот эффект настолько незначителен, что им можно пренебречь. Его зафиксировали в лабораторных условиях, а на практике пользы от него совсем мало.

Целесообразней потратить время и силы на более эффективные, энергоемкие упражнения. Это бег, прыжки, комплексные многосуставные упражнения на большое количество повторений (30 и более).

Эффективнее всего сочетать разные типы нагрузки.

План тренировки для начального/среднего уровня подготовки:

Подъем ног в висе с упором на предплечья 1х20

Быстрая ходьба – 10 минут

Скручивания корпуса лежа на полу 1х20

Велосипедист лежа на полу 1х40

Велотренажер 10 минут

Приседания без веса 1х50

Передняя планка 30 секунд

Быстрая ходьба – 10 минут

«Молитва» у блочного тренажера 1х20

Подобного рода тренировочные занятия можно проводить часто, хоть каждый день. Прямая мышца живота – выносливая мышца, состоит в основном из «медленных» волокон. Аэробную часть нагрузки выполняйте со средней интенсивностью и не беспокойтесь о перетренированности.

Но это только в том случае если вы прицельно работаете над вопросом оформления пресса, и в вашем графике нет других тренировок. Если же есть, нужно учитывать нагрузку на организм в целом, и составить программу тренировок, подобрав лучшие упражнения для похудения.

Когда стоит вопрос похудения, одними тренировками не обойтись. Придется так же навести порядок с питанием нам нужна самая эффективная диета для похудения. Поедая все подряд на своем пути о красивом животе можно и не мечтать. Но и голодать не стоит, хотя вы конечно, вправе воспользоваться одной из быстрых диет.

Как минимум нужно ограничить потребление углеводов и насыщенных жиров и увеличить количество белка в рационе. Идеальный вариант, это персональная диета для жиросжигания, основанная на ваших индивидуальных особенностях.

Спортивное питание не будет лишним. Обратите внимание на жиросжигающие пищевые добавки, протеиновые коктейли, мультивитаминные комплексы.

Запаситесь терпением. Прежде чем вы заметите результат, пройдет минимум 4 недели. Жир на животе – упрямый, тело расстанется с ним в последнюю очередь. Так уж мы устроены, но это не повод ничего не делать!

Приятный сюрприз: кубики на животе есть у всех!

Да, абсолютно у всех. Это анатомическое строение, мышца и сухожильные перемычки. Их не нужно закачивать, выдавливать и т.д. просто избавьтесь от подкожного жира и наслаждайтесь своими кубиками. По крайней мере, 2 верхних, доступно увидеть абсолютно каждому! Самый приятный момент в том, что, если вам удастся обезжирить свой живот, все остальные части тела автоматически станут стройнее и красивее.