Как убрать живот мужчине

Главная » Как похудеть » Как убрать живот мужчине

Проблема лишнего веса знакома не только представительницам прекрасного пола, но и мужской половине человечества. Скопление жира у мужчин преимущественно происходит на животе и боках. У женщин же больший акцент природа сделала на бедрах. Вопрос «как убрать живот мужчине?» стал одним из самых популярных в поисковых системах интернета.

С чего начать

Бороться с жировыми отложениями стоит со всех сторон: изнутри, снаружи. Перед тем, как начать похудение, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к тому или иному методу избавления от лишнего веса. В первую очередь необходимо обратить внимание на работу желудочно-кишечного тракта, именно проблемы с правильными процессами метаболизма и усвоением питательных веществ ведут к накоплению лишних килограммов. Не нужно оставлять в стороне вредные привычки, так как они — самый страшный враг на пути в получении красивой формы тела.

Начинаем приводить в норму свой дневной рацион. Живот у мужчин зачастую появляется при нерегулярном питании, злоупотреблении фастфуда, пива, закусок к хмельным напиткам. Режим питания также играет большую роль. Прием пищи должен производиться через короткие промежутки времени и небольшими порциями. При этом еда должна содержать как можно меньше жировых компонентов, быстроусвояемых углеводов. Забудьте о перекусах «на скорую руку» или «всухомятку». Прием пищи должен проходить размеренно и полноценными продуктами.

Начиная свой день, мужчина должен съесть полноценный завтрак. Дамские хлопья или чашка кофе недостаточны для организма представителей сильного пола. При выборе продуктов питания и их калорийности необходимо учитывать физический ежедневный труд. Затрачиваемая энергия должна покрываться продуктами питания или быть в небольшом минусе.

Обед – обязательная трапеза. Ели нет возможности выйти на перерыв, то необходимо брать заранее приготовленную полноценную пищу с собой. Под запретом все бутерброды с чаем. Только полноценный обед. К тому же, чем лучше вы пообедаете, тем меньше съедите вечером.

Забудьте о жирных продуктах на вечернюю трапезу. Пиво под телевизор для всех, кто задается вопросом, как убрать жир с живота мужчине, должно остаться в прошлом. Стоит приучить постепенно свой организм получать пищу на ночь поминимуму, а за 3-4 часа до сна вообще отказаться от еды.

Если вес намного превышает оптимальные показатели, то без совета диетолога обойтись сложно. Необходимо обратиться к специалисту для разработки специального, индивидуального для конкретного мужчины меню и распорядка приема пищи.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Помимо диет и контроля питания для ожидаемого результата необходимы постоянные сжигания калорий. В этом может помочь только спорт. Стоит уточнить, что речь идет именно о мужском похудении при абдоминальной форме ожирения, а не наращивании мышечной массы.

Так же, как и женщинам, мужчинам непросто убрать неприятные жировые отложения на животе. Начните свой спортивный режим с пробежек после тяжелого трудового дня, но если можете проснуться на заре, то пробежка вам пойдет только на пользу. Для любителей велосипедного спорта, бег можно заменить ездой на этом виде транспорта. Постепенно нагрузка должна увеличиваться. К простым кардиоупражнениям стоит подключить тренировку мышц брюшного пресса. Помимо стандартных скручиваний вперед, нужно включить выполнение движений, направленных в стороны. Таким образом, прорабатываться будет не только прямые брюшные мышцы, но и боковые. Начинать упражнения нужно с комплекса по 20 скручиваний на каждую сторону, постепенно подводя эти цифры к трехзначным количествам повторений. Включаем в комплекс физических нагрузок истинно мужское упражнение – отжимания. Данный комплекс прорабатывает не только проблемную зону живота, но также способствует работе мышечной системы рук, спины, ног. После появления ощущений, что данное упражнение выполняется легко, усложните задачу путем размещения ног на приподнятой поверхности. В данном положении продолжить отжиматься будет сложнее.

Планка считается одним из самых популярных и эффективных упражнений. При помощи одной незамысловатой позы прорабатываются практически все мышцы тела. Выполнять упражнение нужно, начиная с 1 минуты и постепенно продлевая время до 7-10.

Не забываем про проработку ног и ягодиц. Приседания считаются классическим упражнением, так как мышцы брюшного пресса они также прорабатывают, как и ягодичные. Противопоказанием являются травмы или проблемы с коленными суставами. Изначально выполнять нужно без утяжеления, а затем понемногу добавлять вес. Выполняйте по 30 приседаний в три захода.

Мужчины, начиная с такого комплекса, постепенно «входят во вкус». Со временем им оказывается мало таких нагрузок и к комплексу прибавляются новые движения или утяжеление старых. Таким образом, ненавистные складки с жировыми отложениями начинают исчезать. Как убрать живот и бока мужчине больше не интересно, парни думают, как усовершенствовать свое тело до идеальных кубиков на прессе. Изменения внешности благоприятно влияют на психологию мужчины. Он становится более волевым, смелым и уверенным в себе.

Можно и расслабиться

Не все же время работать, порой мужчины после тяжелого дня хотят расслабиться. Так вот, самым лучшим вариантом станет посещение бани или сауны. Хорошо пропаренное тело с потом будет выводить накопленные шлаки и вредные вещества. Только есть одно правило: основной напиток приятного жаркого вечера – чай, но не пиво. После такого времяпровождения обязательно разыграется аппетит. Но для соблюдения своей формы стоит повременить с приемом пищи минимум на час после паровых процедур.

Приятным отдыхом станет курс массажа, способствующий расслаблению тела, но в то же время, тонизирующего организм при помощи улучшения кровообращения.

Плавание в бассейне является своеобразным отдыхом, но при этом помогает расходовать калории, а водное воздействие благоприятно влияет на нервную систему.

Главное, верить в свои силы и желать прийти к заветным результатам. С таким настроем на решение проблемы, вся борьба с лишним весом пройдет просто и с удовольствием.