Как увеличить ягодицы

Красивая упругая попа смотрится хорошо в любой одежде и без нее, притягивает восхищенные взгляды мужчин, делает женщину уверенней и сексуальней. Но, к сожалению, далеко не всем от природы достаются такие аппетитные формы, в какой-то момент возникает вопрос, как увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и более упругими.

Есть несколько способов, чтобы прийти к желаемому результату, один из которых – хирургическое вмешательство. Можно отдать немалую сумму и через несколько часов стать обладательницей той самой заветной попы. Однако, есть минусы в этом способе. Сначала придётся несколько месяцев проходить реабилитационный период после операции, потом длительное время носить компрессионное белье, избегать любых физических нагрузок. Да, и никогда не знаешь, как организм отреагирует на такие вмешательства и какие могут быть осложнения.

Основным доступным и менее опасным способом подтянуть попу являются физические упражнения. Они могут проводиться как с инструктором в фитнес-зале, так и самостоятельно.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях

Чтобы желаемый результат был достигнут, придется приложить немало усилий, настойчивости и выдержки. Нужно заниматься регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, увеличивать каждый раз нагрузку. Помимо комплекса упражнений для ягодиц, необходимо также правильно питаться, желательно заниматься другими активными видами спорта, например, бегать, кататься на коньках, лыжах или ходить в бассейн.

Для более эффективного результата лучше использовать гантели или простые пластиковые бутылки с водой. Это усилит нагрузку на мышцы и увеличение ягодиц будет происходить гораздо быстрее.

Не стоит забывать о категории людей, которым интенсивные физические нагрузки противопоказаны, если вы относитесь к ней, то упражнения нужно выполнять в щадящем режиме.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Упражнения для увеличения ягодиц необходимо начинать с разминки и растяжки, чтобы мышцы прогрелись, были готовыми к нагрузке, и выполнять каждое упражнение по 2-3 подхода.

1. Приседания. Самое простое, известное и действенное средство, чтобы попа приняла красивую форму. Старайтесь при выполнении постановку ног выбирать немного шире плеч, так нагрузка будет распределяться равномерно. Приседать надо до конца, чтобы попа касалась пяток, стопы при этом не должны отрываться от пола. Желательно делать не менее 12 раз.

2. Выпады. Делаем упражнение с гантелями. Ставим одну ногу вперед, колено должно быть под прямым углом, другая немного согнута, опирается на носок. Принимаем исходное положение, меняем ноги. Делать так не менее 12 раз.

3. Подъем таза вверх. Голову и плечи кладем на любую поверхность – фитбол, кровать, пуфик. Колени сгибаем под прямым углом, тело должно быть вытянуто как струна, образуя своего рода «стол». Напрягаем сильно ягодицы, через несколько секунд опускаем. Делать так не менее 12 раз. Очень эффективное упражнение. Для того чтобы усилить нагрузку, можно положить на таз утяжелитель.

4. Болгарские выпады. Это одно из лучших упражнений, чтобы попа стала упругой. Сгибаем назад одну ногу и кладем ее на опору (должна быть на уровне колена), другой делаем шаг вперед и приседаем до угла в 90 градусов, спина прямая. Делаем не менее 12 раз.

5. Махи на полу ногой. Встаем в коленно-локтевую позицию, одну ногу поднимаем вверх, чтобы она образовывала одну линию со спиной, затем опускаем. Делать каждой ногой не менее 12 раз.

6. Ходим по стене. Принять позу лежа на спине, руки кладем вдоль тела, ноги упираются в стену под прямым углом. Делаем несколько шагов вверх, отрывая ягодицы от пола, потом вниз. Делать не менее 12 раз.

Упражнения помогают подтянуть попу, сделать ее упругой, более привлекательной, а также подкачать мышцы пресса и сформировать линию талии. Необходимо заниматься регулярно, не забрасывать тренировки, чтобы эффект от ваших стараний не пропал.

Чем полезны яблоки?

Как правильно плавать в ластах?

Как убрать жир с живота?

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях