Какие упражнения можно делать беременным?

Главная » Тренировки для девушек » Какие упражнения можно делать беременным?

Беременность прекрасное и, в то же время, сложное время для женского организма. В это время нужно быть предельно внимательной, заботиться о себе и о своём будущем малыше. Но современные мамы хотят после беременности быстро войти в форму.

И это правильно.

Но, чтобы это было качественно и быстро, необходимо заниматься во время беременности. Для этого у вас не должно быть никаких противопоказаний. Какие упражнения можно делать беременным может определить ваш врач и, если он вам разрешил заниматься, смело направляйтесь в фитнес клуб. Грамотные тренировки будут полезны и вам и вашему малышу.

Какие упражнения можно делать беременным?

В первую очередь можно выполнять все неинтенсивные упражнения аэробного характера – ходьба, плавание, игра в настольный теннис, каланетика. Такие тренировки будут способствовать наполнению крови кислородом, что очень полезно для развития здорового плода, для улучшения эластичности мышц, уменьшения риска развития варикоза, снижения нагрузки на позвоночник.

Так же аэробные упражнения улучшают выносливость организма, что благоприятно скажется на предстоящих родах.

Основные правила для всех видов тренировки: занятие должно начинаться с разогрева и заканчиваться расслаблением (релаксом).

Найдите свой оптимальный режим тренировок, для нетренированных девушек это 20-30 минут занятий через день.

Продолжительность тренировки для нетренированной женщины должна составлять 20-30 минут через день. Если до беременности вы активно занимались спортом, то после консультации с врачом, вы может увеличить продолжительность занятий.

Но, чтобы тренировки принесли положительный эффект, они должны быть регулярными. Иначе вы только будете давать стресс организму, что может неблагоприятно сказаться и на вас, и на вашем малыше. Но, в любом случае, интенсивность и продолжительность тренировки вы должны определить для себя сами.

В какие сроки и с какой интенсивностью делать упражнения, вам подскажет ваш врач. Но общие ограничения по нагрузкам – это первый и последний триместры беременности, особенно 3-ий и 9-ый месяцы.

Хотим так же напомнить вам, что категорически не рекомендуется выполнять во время беременности:

— катание на коньках или роликах;

— прыжки в воду;

— слалом;

— спринт;

— езда на велосипеде по пересечённой местности;

— езда верхом на лошадях;

— подводное плавание;

— футбол, волейбол, баскетбол;

— большой теннис;

— прыжки со скакалкой;

— упражнения на гибкость позвоночника («мостик»);

— все интенсивные виды аэробики;

— тренировки в тренажёрном зале с большими весами, упражнения, с гантелями или штангой, тянущие вниз.

В любом случае, профессионал вы или любитель, новичок или продвинутый спортсмен, какие упражнения вам можно выполнять лучше всего вам подскажет грамотный инструктор. Мы вам не рекомендуем заниматься самостоятельно и искать технику выполнения упражнений в интернете. Малейшее неточное движение может привести к нежелательным последствиям.