Какие витамины пить осенью

Осенью наш организм нуждается в том, чтобы его подготовили к зиме, позаботились об укреплении иммунитета. Ведь впереди зима, а простудные заболевания нам не нужны, поэтому необходимо знать, какие витамины лучше принимать осенью.

Человек ежедневно нуждается в получении витаминов, недостаток полезных веществ в организме может вызвать: выпадение волос, сухость кожи, ломкость и слоение ногтей, ухудшение эмали зубов, красноту глаз, повышенную сонливость, проблемы с пищеварением, нервозность, депрессию. Именно поэтому необходимо следить за поступлением витаминов в организм в течение осеннего сезона!

Ассортимент осенних витаминов

Для поддержания нужного баланса витаминов в организме нам помогает растительная пища. Необходимо каждый день съедать как минимум 300гр овощей и фруктов. Мясо, рыба, птица, кисломолочные продукты – все это залог отличного самочувствия и крепкого иммунитета.

• Витамин А. Этот витамин в большом количестве содержится в моркови, наилучшим вариантом будет морковный сок, который способствует улучшению цвета лица. Кроме того, витамин А препятствует развитию рака и действует как ранозаживляющее и обезболивающее средство.

Необходим для здоровья кожи, волос, ногтей и зубов. Защищает дыхательные органы от таких болезней, как туберкулез, бронхит, воспаление легких, без этого витамина осенью никак не обойтись. Главное употреблять продукты, содержащие данный витамин с чем-то жирным, например, сметаной или оливковым маслом. Это усилит его всасываемость и усвоение.

• Витамины группы В. Поступают к нам с помощью бобовых культур, капусты и картофеля. Еще они находятся в злаках, каши – неотъемлемая часть осеннего рациона.

Витамин В1 и В2– витамины роста, необходимы для работы сердца, нервных окончаний и пищеварительной системы.

Витамин В6 образует соляную кислоту и антитела, замедляет процесс старения организма, участвует в кровообращении.

Витамин В12 увеличивает энергию, способствует улучшению памяти.

Витамин В13 нужен для усвоения фолиевой кислоты и витамина В12.

• Витамин С. Или по-другому аскорбиновая кислота. Содержится во всех цитрусовых, а также в яблоках, арбузе, шиповнике и луке. Укрепляет иммунитет, вырабатывает коллаген, понижает холестерин. Принимает участие в регенерации нашей кожии защите организма от ОРВИ и ОРЗ. Витамин С – это первый в очереди необходимых витаминов на осень.

• Витамин D. Его можно получить, употребляя в пищу рыбий жир, творог, зелень, сыр, растительное и сливочное масло.

Отвечает за настроение, состояние костей. Светлокожие люди гораздо меньше нуждаются в этом витамине, в отличие от темнокожих. Достаточно просто находиться под солнцем около 10 минут, и вы восполните запас витамина как минимум на две недели.

• Витамин Е. Содержится в оливковом и подсолнечном масле.

Этот витамин не имеет свойств накапливаться, поэтому его нужно непрерывно пополнять. Нормализует давление, продлевает молодость всех клеток организма, улучшает вид кожи и волос.

В аптеку за витаминами!

Конечно, все витамины, которые необходимы нашему организму, в лучшем составе мы можем получить из пищи. Но люди, у которых нет правильного режима питания, и они из-за нехватки времени пытаются перекусить всухомятку, вынуждены пить витаминные комплексы. В наше время в аптеках очень большой ассортимент поливитаминов для любого возраста: малышам, школьникам, подросткам, взрослым и пожилым людям.

Благодаря витаминам, мы можем укрепить свой иммунитет, придать себе сил и энергии, замедлить старение, улучшить состояние всего организма. Принимая витамины, у вас будет хорошее настроение, прекрасное самочувствие, и вы сможете наслаждаться осенью!

Как правильно делать приседания

Гормон роста раскрываем секреты

Незаменимый помощник: пульсометр для бега

Как накачать ноги в домашних условиях