Калорийность фруктов: таблица

Главная » Питание » Правильное питание » Калорийность фруктов: таблица

Большинство людей с удовольствием едят фрукты благодаря их отличным вкусовым качествам, при этом ни у кого не вызывает сомнения полезность данных пищевых продуктов. Плоды индийского происхождения манго давно стали популярными в разных странах, люди очень любят этот фрукт за его восхитительный аромат и неповторимый вкус. Однако необходимо знать калорийность фрукта манго, чтобы употреблять его правильно, в должных количествах, принося здоровью только пользу, а не вред.

Преимущества и недостатки манго

У себя на родине в Индии этот фрукт считается божественным, его в широкомасштабных объемах выращивают для экспорта. Плоды годятся в пищу фактически на каждой стадии созревания, но слишком долго хранить манго специалисты не рекомендуют, они становятся чересчур мягкими, лишаясь своего великолепного вкуса.

Манго не только обладает замечательными вкусовыми качествами, в нем размещается множество полезных для человеческого организма элементов. Он включает в себя витамины С, В, Е, А, минеральные соли. В составе плодов имеются и аминокислоты, которые организм не в силах произвести самостоятельно, человеку жизненно необходимо получать их в приемах пищи.

Данный фрукт также способствует предотвращению заболеваний онкологического характера и оказывает положительное влияние на репродуктивную и мочеполовую системы человеческого организма. Калорийность плодов равна 65 килокалориям на 100 грамм, манго справедливо считают превосходным продуктом диетического плана. Фрукт способствует снятию сильных стрессов, успокаивает нервное напряжение, в результате употребления манго человек замечает, как изменяется к лучшему его самочувствие и выравнивается настроение. В созревших плодах немало витамина А, поэтому манго стоит употреблять и ради улучшения зрения.

Помимо плодов, чрезвычайно полезные качества присущи и листьям этого растения. Отвары из них способствуют профилактике и последующему лечению диабета, помимо этого, фрукт избавляет человека от отеков на ногах, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает свертываемость крови, нередко манго используется также в качестве эффективного мочегонного средства. Однако чересчур злоупотреблять такими фруктами тоже не следует, в результате их чрезмерного поглощения могут возникнуть отрицательные последствия для всего желудочно-кишечного тракта. Склонным к аллергическим реакциям стоит предварительно почистить манго.

Cтепень калорийности свежих фруктов и сухофруктов

В обычном рационе любого человека обязаны присутствовать свежие фрукты, они способны стать достойной заменой сладким десертам. Однако при этом необходимо четко учитывать уровень калорийности употребляемых фруктов и ориентироваться в том, не принесут ли они организму вреда при неправильном использовании.

Различные виды фруктов могут быть калорийными в разной степени, этот показатель обуславливается процентным содержанием сахара и жира. Сухофрукты обладают большим числом калорий, перед употреблением следует обязательно узнать калорийность сухофруктов. В ходе сушки такие фрукты утрачивают влагу и трансформируются в источник для энергии достаточно высокой концентрации.

Отличается содержание калорий в пищевых продуктах, подвергшихся консервации и заморозке. Многое зависит от того, добавлялся ли в процессе приготовления сироп или сахар. Наиболее низкий уровень калорийности присущ свежим фруктам, при максимальном количестве жидкости число калорий становится минимальным. В определении диетических продуктов питания поможет таблица калорийности фруктов.

Из наиболее низкокалорийных фруктов можно упомянуть малину, арбуз, дыню, грейпфрут, а для инжира, винограда, авокадо и абсолютно всех сухофруктов характерна высокая степень энергетической насыщенности. Желающим контролировать состояние фигуры лучше не употреблять названные плоды в крупных количествах. На пользу организму пойдет приготовленный из сухофруктов компот, в котором содержится меньше калорий. Зная калорийность фруктов и овощей, человек сумеет должным образом сбалансировать свой питательный рацион и постоянно поглощать приятные на вкус и в то же время полезные для здоровья продукты, не набирая при этом лишнего веса.

Свойства фруктозы

Под фруктозой имеется в виду сахар природного происхождения, являющийся наиболее сладким. Уровень калорийности фруктозы равен 399 килокалориям на 100 грамм. Фруктоза почти в 2 раза слаще изготовленного сахара, она прекрасно усваивается организмом и не провоцирует никаких негативных побочных действий. Необходимо представлять себе калорийность фруктозы, чтобы полноценно использовать ее в целях здорового питания.

Фруктоза играет роль стабилизатора сахара в крови, она чаще всего усваивается без применения инсулина, ее употребляют в качестве отличного заменителя сахара болеющие диабетом. При этом допустимая доза в сутки для взрослого больного не может превышать 50 граммов.

Данный моносахарид понижает риск появления кариеса у людей в любом возрасте. В случае интенсивных физических нагрузок фруктоза станет превосходным источником увеличения энергии. Однако слишком увлекаться этим продуктом нельзя, переизбыток фруктозы может спровоцировать болезнь печени и усилить риск появления диабета.

Правильность приема в пищу фруктов

Человеку, стремящемуся питаться с пользой для организма и вместе с тем вкусно и разнообразно, требуется четко знать, сколько калорий во фруктах. Тогда он сможет сам следить за их количеством в питании, не нанося вреда состоянию здоровья.

Любителям спелых и сладких плодов необходимо твердо знать, что калории во фруктах способны вызвать рост массы человеческого тела, неумеренное употребление таких продуктов может спровоцировать самые негативные последствия. Желательно внимательно ознакомиться с рекомендациями опытных диетологов относительно того, какие фрукты и в каком количестве стоит поглощать при соблюдении определенного режима питания. Разбираясь в калорийности любых фруктов, человек не допустит излишнего потребления плодов, которые в таком случае будут приносить вместе с удовольствием ощутимую пользу.