гейнер, гейнер для набора веса, как принимать гейнер

Масса в коробке: гейнер для набора веса

Главная » Питание » Спортпит » Масса в коробке: гейнер для набора веса

Наиболее популярный продукт спортивного питания для набора мышечной массы это гейнер. Многие атлеты используют гейнер для набора веса, увеличения мышечной массы или в период особо интенсивных тренировок. Название этой добавки происходит от английского «Gain», что означает прирост, получение, увеличение, набор, прибыль.

Иными словами — это пищевая добавка, которая помогает вам увеличивать вес тела. Гейнер представляет из себя углеводно-белковую смесь в виде порошка. Причем основной компонент это углеводы (от 60 до 90 % состава), на белок соответственно приходиться 10-40 %.

Гейнер для набора веса

Для того что бы разобраться, как правильно использовать данную спортивную добавку, нам придется более подробно остановится на её содержимом.

Углеводы – основной источник энергии для организма в целом и мышечной деятельности в частности. Невозможно провести по-настоящему тяжелую, отказную тренировку, если запасу углеводов в теле не максимальны.

Запасает наш организм углеводы в виде гликогена, хранит в непосредственно мышцах и печени. Если вы заботитесь о наборе мышечной массы, необходимо постоянно поддерживать эти запасы полными. Так как строительство новых мышечных клеток занятие для нашего тела трудоемкое и требует много энергии. В первую очередь энергии из углеводов. Именно поэтому гейнер для набора веса подходит идеально.

Для производства гейнера используют следующие формы углеводов: мальтоза, декстроза, лактоза, но лучше всего выбирать продукт с мальтодекстрином. Эта форма углеводов наиболее долго усваивается, а значит уменьшается риск обнаружить прибавку в весе в виде жира, а не мышц.

Белки – это строительный материал для мышц, и не только. Белок играет важную роль в строительстве всех клеток и тканей в организме. В вопросе набора веса, без белка не обойтись, но по важности он уступает углеводам. большинство производителей гейнеров используют молочный концентрат, для обогащения своего продукта белком. Реже можно встретить соевый протеин, или другой растительного происхождения.

Некоторые производители добавляют в гейнер креатин, витамины, минералы, ферменты. Но если вы решили набирать массу с помощью данной добавки, не стоит ориентироваться на эти дополнительные составляющие. Их количество будет не велико. Намного эффективнее купить отдельно витаминно-минеральный комплекс и креатин. При покупке гейнера, в первую очередь обращайте внимание на углеводно-белковую составляющую. На количество и качество этих нутриентов в составе.

В составе хорошего гейнера примерно 75% углеводов (мальтодекстрин) и 25% белка (молочный или сывороточный концентрат). Цена – не менее 50 долларов США за упаковку (4 кг.)

И вот вы приобрели коробку с углеводно-белковой смесью и полны решимости увеличивать свою мышечную массу. У вас неизбежно возникнут вопросы:

Как принимать гейнер

В расписании бодибилдера есть два «особо опасных» момента, когда возникает риск возникновения катаболических процессов. Это время после тренировки и раннее утро после момента пробуждения. Оба они страшны тем, что у вас в крови очень низкий уровень глюкозы. Уровень гликогена в мышцах и печени так же стремительно уменьшается. Вот в эти периоды целесообразно использовать гейнер.

Как только вы закончили тренировку, сразу приготовьте порцию гейнера и выпейте. Это восполнит энергетические и пластические ресурсы организма. Остановит процесс катаболизма (разрушение мышц), и запустит процесс анаболизма (построение мышц).

Утром, сразу после сна, так же следует без промедления принять гейнер. На протяжении последних 8-10 часов ваше тело не получало питательных вешеств. Значит нужно исправить эту оплошность и выпить гейнера.

Перед тренировкой. Примерно за час до тренировки выпейте порцию гйенера. Таким образом, вы заправите свои мышцы топливом, это обеспечит вам высокую работоспособность, и тренировка непременно пойдет «на ура!».

Еще один способ извлечь пользу из гейнера, это использовать его для повышения общей калорийности рациона. В этом случае следует принимать небольшие порции в течении дня (2-4 раза) между основными приемами пищи.

Сколько принимать?

Все производители гейнера заинтересованы, что бы вы покупали его как можно чаще. Поэтому на упаковках написаны завышенные рекомендации по приему, вплоть до 0,5 кг в сутки. Оптимальные дозировки несколько меньше и зависят от вашего веса тела. В 100 граммах такого продукта 350-400 ккал, от этого и будем отталкиваться.

Если принимаете гейнер после тренировки или после сна, пользуйтесь коэффициентом 1,4. Например: вы весите 70 кг. Умножаем свой вес на 1,4 и получаем значение в граммах. В нашем случае нужно выпить 98 грамов гейнера.

Если вы принимаете гейнер в течение дня или перед тренировкой умножайте свой вес на 0,7. Для того же спортсмена весом 70 кг. Это будет 70*0,7 = 49 граммов.

Способ приготовления

Лучше всего размешивать гейнер в блендере. Так же подойдет шейкер –стакан. Пропорция: 1 доля порошка на три доли жидкости.

Порошок можно размешать в воде, молоке или фруктовом соке. Последние два варианта сделают ваш коктейль еще более калорийным. В остальном – дело вкуса.

Как долго?

Ограничений по времени нет. Если вы не собираетесь останавливаться в процессе набора мышечной массы, можете использовать гейнер постоянно. Ваш организм расценивает данную добавку, как очередную порцию пищи, не более. Главное не пытайтесь заменить добавками все приемы натуральной пищи. Это может пойти во вред и никак не прибавит вам результата.

Всем ли подходит?

Самые благодарные потребители гейнера это явно выраженные эктоморфы, высокие худощавые люди с тонкими костями и низким уровнем подкожного жира. Они могут принимать его без опаски за свою талию, а прибавка в весе придется в большей степени на мышечную массу. Всем остальным людям нужно быть внимательными, следить за уровнем подкожного жира. Если он начнет стремительно увеличиваться, следует уменьшить потребление гйенера. Набрать 10 кг мышц и при этом 2 кг жира это нормально, и даже необратимо.

Невозможно набирать вес тела исключительно сухими мышцами. Главное, чтобы не вышло наоборот, 10 кг жира и 2 кг мышц. А такие случаи не редкость среди тех, кто безответственно подходит к вопросу питания.

Тренируйтесь тяжело, питайтесь правильно вместе с нашим сайтом muscleoriginal.com!