Отжимания от пола: какие мышцы качаются

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Отжимания от пола: какие мышцы качаются

Специалисты давно выявили, насколько эффективны отжимания от пола. Целью такого упражнения является развитие физической силы, поскольку в ходе его выполнения необходимо осуществлять подъем и опускание тела посредством рук. Тем, кто решил всерьез заняться подобной гимнастикой, необходима четкая программа отжиманий от пола. При этом, человеческое тело располагается на полу горизонтальным образом, лицо опущено вниз. Это упражнение относится к категории простых, доступных абсолютно всем, но в то же время крайне действенно, эффект можно заметить уже по прошествии непродолжительного времени. Накачать мускулы ,благодаря регулярным занятиям отжиманиями, вполне возможно.

Мышцы, задействованные в процессе отжиманий

Людей, которые еще только собираются приступить к таким упражнениям, нередко интересует, какие мышцы качаются во время отжиманий от пола. В этом случае работают в первую очередь трицепс либо трехглавые плечевые мышцы. В ходе выпрямления рук осуществляется их непосредственная тренировка, при выполнении упражнений с узким хватом данная мышца развивается гораздо быстрее.

В процесс отжиманий включены также большие грудные мышцы, отвечающие за вращение плечевой кости. Эти упражнения не предназначаются именно для дельты, однако дельтовидные мышцы функционируют при любых движениях рук и успешно развиваются благодаря отжиманию. Бицепс или двуглавые мышцы с помощью отжиманий повышают свою природную выносливость.

Принимают участие в подобных упражнениях и мышцы, именуемые передними зубчатыми, для них полезно отжимание с широким хватом. Накачиваются при этом и мышцы ягодиц, которые быстро становятся твердыми. Статическая нагрузка достается в ходе выполнения отжиманий также мышцам, относящимся к брюшному прессу. Если человек действительно знает, какие мышцы работают, отжимание от пола будет для него намного полезнее.

Положительные результаты отжиманий от пола

Эффект тренировок в виде отжиманий не вызывает сомнений. Упражнения оказывают укрепляющее влияние не только на мышцы, но и на состояние человеческого организма в целом. Существенное значение имеет и бытовая составляющая. Желающему заниматься нет никакой необходимости посещать специализированный тренажерный зал либо клуб, все упражнения можно регулярно выполнять дома, для этого человеку требуется только правильная техника выполнения жима лежа. Не надо также приобретать какой-либо дорогой инвентарь или особую одежду для тренировок.

С помощью отжиманий значительно возрастает выносливость и сила мышц, располагающихся в верхней части тела. Благодаря увеличению мышечной массы происходит укрепление костей, в результате чего улучшается метаболические процессы. Через некоторое время можно увидеть явное улучшение состояния здоровья человека, постоянно выполняющего отжимания.

Следует контролировать уровень мышечной массы, в первую очередь это касается тех, кто уже перешагнул порог 30-летия. Ежегодно она снижается приблизительно на 2%, сменяясь нарастанием жира. К 60 годам человек утрачивает примерно 50% исходной мышечной массы, что провоцирует заболевание атеросклерозом, уменьшает двигательную активность, увеличивает риск получения травм. Однако такую проблему можно предотвратить, регулярно осуществляя выполнение жима лежа еще с молодого возраста.

Развитие бицепса путем отжиманий

Многие по ошибке полагают, что возрастание мышечной массы происходит совместно с двуглавой мышцей, также известной, как бицепс. Однако такое мнение является неверным, человек не сможет выполнить накачивание бицепса в том случае, если иные мышцы не получили развития. Размеры бицепса непосредственно связаны с общей мышечной массой человеческого тела.

Худой человек не сумеет как следует развить данную мышцу даже посредством постоянных занятий отжиманиями, прежде всего, необходимо набрать достаточно большой общий вес, только затем можно переключиться на работу непосредственно с бицепсом.

Наращивание двуглавой мышцы нередко выполняется посредством подтягивания на турнике или путем особых отжиманий. Для таких упражнений ладони следует сжать в кулаки, пальцы должны направляться к ногам. Основной задачей человека является правильная постановка рук, они обязаны быть широко расставленными, но в то же время находиться на одной линии со ступнями ног. Обычно проводится 3 подхода, каждый из которых включает в себя 10 упражнений. При подобных систематических тренировках вопрос о накачивании бицепса с помощью отжиманий отпадет сам собой, вскоре, несомненный прогресс будет очевиден.

Разобравшись в том, как отжиматься от пола, любой желающий сделать собственное тело по-настоящему сильным и красивым уже через очень короткое время увидит реальные результаты своих усилий. Требуется только регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузку на группы мышц, и ожидаемый эффект наступит достаточно быстро.