Оздоровительный бег: польза для организма

Главная » LifeStyle » Все о беге » Оздоровительный бег: польза для организма

Бег является отличным универсальным средством, как для поддержания стройной фигуры, так и для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому оздоровительный бег всегда уместен и приветствуется. И если вы еще не бегаете по утрам, то уже пора начинать!

Оздоровительный бег: польза для организма

Самый большой плюс бега заключается в его универсальности. При такой активности, мало того, что задействуются практически все основным мышечные группы, стоит отметить еще и доступность, удобство при подобной активности. Вы можете бегать в любое удобное для вас время, практически в любом месте, да и, в общем-то, столько, сколько посчитаете нужно.

Вторая причина, почему вам стоит начать бегать уже сегодня, касается фигуры. Как не крути, это отличный способ поддержать свои мышцы в тонусе. Особенно это актуально для девушек, которые не хотят посещать тренажерный зал, боясь накачать слишком широкие плечи и ноги. Бег – то, что поможет вам поддерживать упругость ягодиц, стройности ног, тонус пресса и спины. Мало того, при беге даже включаются руки, а значит, и эти мышцы поддаются нагрузке.

Так что, если вам нужно скинуть пару килограмм перед поездкой на море, то утренние пробежки вам в этом отлично помогут.

Еще хотелось бы отметить такой фактор, как сердце. Бег является кардио упражнением, которое помимо всех видимых мышечных волокон, тренирует еще и сердечную. Так что теперь и ваша сердце станет крепче и будет работать ритмичней.

Подобные нагрузки позволяют снизить риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы организма, а также минимизируют возможность сердечных приступов и тому подобного. В общем, бег делает ваше сердце крепче.

Снимаем стресс

Оздоровительный бег хорош также и тем, что помогает разрядиться психологически. При беге, как и при других видах спортивной активности, вырабатывается ряд гормонов, которые положительно влияют на наше настроение. Это, к примеру, дофамин, эндорфин и так далее. Они способствуют снижению уровня кортизола, который вызывает стресс и беспокойство, а также просто дарят вам прекрасный настрой на протяжении всего дня.

Так что, бегая каждое утро, вы сами заряжаете себя позитивом, как батарейку. Всего полчасика на бег – и вы счастливый человек!

Следим за фигурой

Все спрашивают, как правильно бегать чтобы похудеть ответ прост — нужно бегать. Как и любые другие тренировки, бег способствует расходу калорий, что вызывает необходимость организма использовать свои запасы в «депо»: на бедрах, животе, боках и так далее.

Так что бег в этом плане весьма эффективен. Но, как правильно бегать, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос очень обширный, так как существует много техник и режимов бега. Причем все они способствуют похудению. При этом, конечно, нужно следить за своим рационом в обязательном порядке.

Очень эффективным является интервальный бег. Если ваша задача – скинуть парочку лишних сантиметров с талии, то бегайте именно так. Делая более быстрые выбегания на фоне умеренного темпа, вы постоянно держите мышцы и сердце в активной работе. Поступая таким способом, вы не даете своему телу отдыхать и не понижаете этим самым уровень давления. Так что вы будете «палить» максимально возможное количество калорий.

Схема такого бега может выглядеть по типу: три минуты среднего темпа, одна – быстрого. Или же две на две. Здесь важно учитывать собственные силы и возможности, увеличивая нагрузку постепенно.

Если же говорить про скорость, то большинство времени вы должны бежать в таком темпе, чтобы можно было ровно дышать. А вот выбегания должны быть максимально быстрыми.

Кроме того, эффективным может быть и обычный режим бега. Но тогда стоит бегать, как минимум, по минут 45-50. При этом интенсивность должна быть умеренной: слишком большая скорость здесь не уместна. Бегите, рассчитывая силы так, чтобы вам их хватило на длительную пробежку.

Часто люди, которые не могут бегать, практикуют быстрый шаг. Такое занятие тоже может дать хороший результат. Особенно, если речь идет про оздоровительные цели. Быстрая ходьба напрягает довольно много мышц, которые активно работают на благо вашей физической формы.