Пилатес

Главная » Тренировочный центр » Виды фитнеса » Пилатес

Бывает так, что клиенты хотят посещать групповые занятия, но не владеют даже минимумом необходимой для этого информации. Зачастую они абсолютно не осведомлены о том, что же представляют из себя те или иные фитнес программы, либо же их представление о групповых занятиях является ошибочным.

Попытаемся пролить свет на программу из направления «Разумное тело» под названием «Пилатес».

Что такое пилатес?

Эта программа возникла благодаря немцу американского происхождения Джозефу Пилатесу — и получила одноименное название. Создатель программы занимался единоборствами и во время Первой Мировой Войны разработал специальную систему упражнений для солдат, находящихся в процессе реабилитации. Упражнения, входившие в программу, были направлены на укрепление всех мышечных групп и были заимствованы из различных практик, что делает эту систему тренировок невероятно разносторонней и эффективной.

Основная цель данной программы — единство тела и сознания, чему способствует контроль выполнения упражнений. Она как нельзя лучше показывает, что главное в формировании фигуры вашей мечты не количество повторений, и не сверхусилие, а именно правильная техника выполнения упражнений.

В этой программе существуют принципы, соблюдение которых сделает вашу тренировку максимально эффективной.

Принципы пилатеса

1. Контроль

2. Концентрация

3. Дыхание по системе пилатес (диафрагмальное) — более подробно вам расскажут на занятиях

4. Центрирование (укрепление мышц центральной части тела — от грудной клетки до таза)

5. Плавность, непрерывность и последовательность в выполнении упражнений.

6. Мышечная изоляция (при выполнении упражнений задействуется только необходимая мышца или группа мышц, что помогает сохранить энергию и лучше почувствовать своё тело)

7. Регулярность (оптимальный вариант-3 раза в неделю)

Сильные стороны пилатеса

1. Укрепление мышц спины и брюшного пресса, а также проработка мелких глубоких мышц, которые в быту редко бывают задействованы.

2. Улучшение осанки.

3. Приобретение красивого мышечного рельефа благодаря мышечной изоляции.

4. Улучшение показателей гибкости.

5. Улучшение координации и чувства баланса- вы научитесь слышать своё тело.

6. Снятие стресса и улучшение психического здоровья.

Как и в любом виде тренировок — здесь существует ряд противопоказаний.

В первую очередь это — болезни костей, травмы позвоночника, ярко выраженные острые и лихорадочные состояния, болевой синдром и психические заболевания. При грыжах и остеохондрозе есть лишь небольшой ряд ограничений. «Могу ли я заниматься во время беременности?» — часто спрашивают женщины, «Не повредит ли это ребёнку?». Программа легко адаптируется под потребности беременных, постепенно снижается уровень нагрузки, упражнения заменяются на более доступные и безопасные.

К третьему триместру в тренировке преобладают дыхательные упражнения. По отзывам женщин, занимавшихся на протяжении беременности – перенести процесс родов и восстановиться после этого им было значительно легче, чем тем, кто пренебрегал занятиями. В целом, эта система разработана специально для оздоровления и укрепления организма, так что единственное требование к таким клиенткам — наличие справки от врача, подтверждающей, что угрозы срыва нет и умеренные физические нагрузки не возбраняются.

В этой программе существует 3 уровня — от новичков до продвинутых. На продвинутом уровне тренировка включает в себя множество силовых компонентов, позволяющих эффективно задействовать многие группы мышц. По мере роста мастерства группы предусматривается также и использование дополнительного оборудования (большие и малые мячи, изотонические кольца).

Подходит этот вид занятий для людей любого возраста, и вопреки странному и ложному мнению касательно того, что подобные тренировки являются исключительно женской прерогативой, пилатес очень полезен для мужчин. Так что уделите себе время, и займитесь этой уникальной практикой для комплексного улучшения состояния тела и разума, и вы ощутите на себе целительный эффект этой системы упражнений.