Почему не растут мышцы?

Главная » Тренировочный центр » Теория силовых тренировок » Почему не растут мышцы?

Причиной покупки абонемента в фитнес клуб большинства мужского населения является желание набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели. Хорошо, когда всё идёт по намеченному плану: пришёл в клуб, оформил абонемент, регулярно посещаешь тренажёрный зал и вот оно!

Долгожданный результат не заставил себя ждать, прошла пара-тройка месяцев, а твоя фигура преобразилась настолько значительно, что воодушевившись ты всерьёз помышляешь о карьере профессионального бодибилдера, ну или на худой конец-фитнес модели.

Но, увы, порой не всё бывает так гладко. Часто воодушевлённый новичок усердно пыхтит в тренажёрном зале, заменив оным все прелести жизни и развлечения, а злополучные мышцы всё никак не хотят увеличиваться в размерах.

Что же может быть причиной этому?

Почему не растут мышцы: основные причины

Генетическая предрасположенность и тип телосложения

Существует три типа телосложения человека:

Эктоморфный — худощавое строение тела, длинные конечности, небольшое количество подкожного жира, ускоренный метаболизм. Зачастую именно для этого типа остро стоит проблема набора мышечной массы;

Мезоморфный — атлетическое телосложение, хороший и быстрый рост мышц в ответ на физическую нагрузку, быстрый метаболизм. Наиболее удачный для лёгкого набора мышечной массы тип конституции;

Эндоморфный — плотное и массивное телосложение, короткие и широкие конечности, повышенное содержание подкожного жира, замедленный метаболизм.

Тренировочная программа

Часто новички, пытаясь сэкономить на услугах тренера либо же имея опыт общения с некомпетентными и чрезмерно корыстными инструкторами, пренебрегают консультациями тренеров и занимаются сами по себе, допуская множество различных ошибок, начиная от выбора веса и заканчивая техникой выполнения упражнений.

Естественно, что никакого приемлемого результата они не добиваются, а лишь жалуются всем знакомым, что у них почему-то не растут мышцы и вся их работа в зале насмарку.

Без опытного тренера достигнуть желаемого результата не просто!

Для того, чтобы обеспечить себе прирост мышечной массы необходимо работать с большим весом в диапазоне на 6-10 повторений, выполняя от 3 до 5 рабочих подходов, прорабатывая мышцу»до отказа». Но один лишь тренировочный процесс сам по себе не устранит проблему, поэтому крайне важно со всей ответственностью подойти к своему питанию.

Питание

Часто расспрашивая клиентов о том, как они питаются, тренер слышит следующее: « у меня нет времени нормально питаться, ем на ходу то, что можно купить быстро и так же быстро съесть» или «не ем целый день, так как рабочий график не позволяет и только, когда прихожу домой — ужинаю». Некоторые же, напротив — жалуются, что едят «до отвала» — а воз и ныне там.

Сразу расстроим ленивых и недостаточно мотивированных — без серьёзного отношения к процессу принятия пищи вы никогда не добьётесь нужных результатов.

Правильно подобранное питание – залог успеха в зале!

Встав на непростой путь построения тела своей мечты важно осознавать, что рациональное питание — это половина успеха, поэтому махнуть на этот фактор рукой у стремящихся к совершенству фигуры не выйдет.

Вне зависимости от того, к какому типу телосложения вы относитесь – для улучшения и регуляции обмена веществ необходимо питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Если вы относитесь к эктоморфному типу и задаетесь вопросом, почему не растут мышцы, то знайте, в вашем рационе должна преобладать преимущественно углеводная пища.

Количество углеводов в рационе должно составлять 5-8 граммов на килограмм массы тела. Немало, но нужно! Также необходимо употреблять достаточное количество белка, порядка 3-4 граммов на килограмм массы тела, в противном случае ваш катаболизм победит мышечный рост.

Отдых

Многие эктоморфы часто искренне недоумевают, почему у них не растут мышцы, в то время как в свободные от тренажёрного зала дни изнуряют себя кардионагрузками, недосыпают или проводят ночи напролет за компьютером. Запомните, если вы добиваетесь прироста мышечной массы, вам необходимо полноценно отдыхать, иначе мышечный катаболизм одержит победу.

Соблюдая эти простые рекомендации и не отклоняясь от намеченного курса, вы обретёте желаемые объёмы!