Правильное питание для набора массы

Главная » Питание » Правильное питание » Правильное питание для набора массы

Увеличить мышечную массу при снижении количества тренировок вполне реально. Секрет прост — правильное питание для набора мышечной массы. Многие спортсмены делают главный упор на тренировки. Они считают, что составлять рацион слишком сложно. Но правильный выбор продуктов питания позволяет быстро набрать и поддерживать необходимую массу тела, быть постоянно в хорошей физической форме.

Вот список самых полезных продуктов для набора массы:

постная говядина;
курица без кожи;
творог;
яйца;
сывороточный протеин;
рыба;
овсянка;
цельные зёрна;
фрукты и овощи;
полезные жиры.

Постная говядина

Говядина насыщена микроэлементами, способствующими росту мышц. Три стандартных порции говядины дают всего 154 калории, но содержат десять питательных веществ, включая железо, цинк, витамины группы В. Говядина обеспечивает организм высококачественным белком и большим количеством аминокислот, работающих с инсулином.

Курица без кожи

Говядина – отличный источник белка, но её довольно сложно готовить. Куриное мясо в этом отношении гораздо удобней. Курица снабжает организм не только белком, но и фосфором. В ней есть таурин, поддерживающий правильный сердечный ритм.

Творог

Немногим людям известно, что творог – это чистый казеиновый белок. Казеин медленно усваивается организмом, но идеально подходит для мышц. Это особенно важно для спортсменов, которым приходится делать длинные интервалы между приёмами пищи. Творог является превосходным источником витамина В12, кальция, других питательных веществ.

Яйца

Правильное питание для набора массы предполагает отсутствие продуктов с высоким содержанием вредного холестерина. Многочисленные исследования показывают, что яйца содержат только полезный холестерин, а кроме того – высококачественный белок, девять незаменимых аминокислот, хороший жир, витамин D.

Сывороточный протеин

Протеиновые добавки очень популярны в бодибилдинге. Культуристы используют добавки, как первый прием пищи, и сразу после тренировки, смешивая их с другой едой. Спортсмены, которые не занимаются культуризмом, могут принимать добавки сразу после тренировки. Но полностью заменить химией обычную еду ни в коем случае нельзя.

Рыба

Правильное питание при тренировках должно обеспечивать нормальный метаболизм. Лучший продукт для этого – рыба. Она содержит большое количество белка, богата Омега-3 жирными кислотами, которые улучшают жировой обмен.

Овсянка

Овсянка – идеальный источник углеводов для поддержки мускулов в нужной форме. Она обладает очень низким гликемическим индексом. Овсянка создаёт ощущение сытости, способствует сжиганию жира, содержит большое количество клетчатки и всевозможных микроэлементов.

Цельные зерна

Цельные зерна усваиваются эффективнее и дают больше питательных веществ, чем очищенные зерна. Они усиливают действие гормонов роста, имеющих основное значение для стимуляции роста мышц, потери жира и увеличения силы.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи – великолепный источник антиоксидантов, необходимых для здорового иммунитета. Они обеспечивают организм витаминами С и Е, бета-каротином, цинком. Желудочно-кишечный тракт нуждается в растительных волокнах, чтобы выводить из организма шлаки.

Полезные жиры

Некоторые люди очень боятся употреблять в пищу жиры. Но полезные жиры, как белки и медленные углеводы жизненно необходимы для нормального функционирования организма. Они играют важную роль в производстве гормонов, отвечающих за рост мышц. Правильное питание при наборе мышечной ткани требует полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Их можно найти в жирной рыбе, орехах, листовых овощах, масле авокадо, льняном масле, семечках.

Существует много схем питания для набора мышечной массы. Каждый человек может подобрать свой индивидуальный вариант. Если основу рациона составляют 10 полезных продуктов – результат будет наилучшим.