Приседания для ягодиц: программа на месяц

Внешность играет далеко не последнюю роль в современном мире. И это не плохо, так как мы стараемся всегда выглядеть красиво и достойно, выполняя физические нагрузки, так необходимые в современном мире.  Но, к сожалению, для того чтобы иметь подтянутую фигуру, нужно много работать. Стоит ли оно того? Конечно, да!  Ведь как приятно, смотря в зеркало, видеть ошеломляющую фигуру с грациозными формами и параметрами.

Одной из самых проблемных участков каждой девушки является зона ягодиц. На эту область всегда обращают внимание мужчины, которым мы так хотим понравиться. В статье речь пойдет о программе приседаний для ягодиц на месяц.

На сегодняшний день существует масса упражнений и программ, которые помогут держать попу в форме. Но достаточно ли просто хаотично выполнять различные упражнения? Нет. Прежде, чем заниматься, нужно составить график, которому вы будете четко следовать. Сейчас можно найти огромное множество таких программ для приседания на месяц. Но мы рассмотрим одну – самую эффективную.

Программа на месяц

Многие, наверное, догадываются, что одним из самых эффективных упражнений для ягодиц являются приседания. Это и не удивительно, ведь оно нам знакомо уже давно и проверено временем. Но как же приседать, чтобы была польза? Оказывается, что приседать можно совершенно по-разному и работать при этом будут разные мышцы.

Вот некоторые правила, которые помогут вам приседать правильно:

• Старайтесь во время выполнения упражнений напрягать пресс, это на самом деле очень важно, так как помогает зафиксировать позвоночник;
• Следующее правило – выпрямите спину. Очень часто мы не обращаем внимание на осанку во время тренировки. А это неправильно. Линия от затылка до копчика должна быть ровной;
• Некоторым сложно дается следующее правило. Звучит оно так: «В нижней позиции ягодицы должны быть на уровне со стопами». Иногда это очень сложно, но достаточно всего пару раз постараться и у вас будет получаться;
• Также нельзя отрывать пятки от пола. Об этом знают уже почти все, но, тем не менее, не все придерживаются этого. Конечно, ведь отрывать пятки в нижней позиции гораздо проще, чем держать их на полу. Но нужно постараться, если вы хотите добиться результата;
• И, конечно же, самое главное – дыхание. Оно должно быть спокойным и ровным.

Виды приседаний

Различают 10 видов приседаний. Каждый вид помогает напрячь разные мышцы. Достаточно делать упражнение под разным углом, и вы почувствуете разницу.

Какие же это виды?

1. Классические приседания. Они помогают подтянуть в равной мере все мышцы ваших ног.

2. Так называемые, «плие». При выполнении этого вида приседаний, акцент делается на мышцы ягодиц, а также внешние и даже внутренние мышцы бедра.

3. Приседания с узкой постановкой стоп. Предназначены они для того же, для чего и «плие».

4. А вот следующая форма приседаний называется «реверанс». Здесь упор идет исключительно на ягодичные мышцы.

5. Если вы хотите повысить нагрузку на мышцы ног, то воспользуйтесь следующим видом – «баланс».

6. Про следующий тип, наверное, слышали все. Многим знаком этот вид приседаний с уроков физкультуры, где нас так ему учили. Этот вид называется «пистолетик». Это тот самый вид, где приседания выполняются на одной ноге.

7. Есть также еще один подобный вид приседаний – «ласточка». Отличается он тем, что нагрузка смещается на ягодичные мышцы, спину, а также заднюю поверхность бедра.

8. Еще одна форма – приседания с прыжками. Нужно сказать, что он помогает не только накачать мышцы, но и сбросить вес, так как присутствует прыжок, который можно прировнять к кардио.

9. Очень эффективным является приседание с шагом в сторону. Оно поможет подтянуть не только ягодицы и ноги, но и внешнюю, а также внутреннюю часть бедра. Что не так просто.

• И последний вид – приседание с прыжком, ноги врозь. Этот тип поможет накачать ноги, а также увеличить нагрузку, если вам это нужно.

Можно сказать, что для приседаний, с помощью которых можно поднять ягодичные мышцы, часто используют гантели. Это действительно создает дополнительную нагрузку и упражнение становится эффективнее. Но что же делать, если нет гантелей? Не беда, многие заменяют их пол-литровыми бутылками с водой, а иногда и вовсе делают упражнения без дополнительного утяжеления.

Какой вид приседаний делать, решать только вам. Но вы должны помнить, что не стоит торопиться с нагрузками. Начинать нужно с малого, а со временем увеличивать количество подходов.

Программа приседаний для девушек существенно отличается от программы для мужчин. Это всегда нужно помнить.  Если вы решили составить для себя программу приседаний на 30 дней, то вы не ошиблись. Именно месяц тренировок необходим для того, чтобы увидеть хороший результат.

При выборе программы приседаний на 30 дней для девушек нужно учитывать свою физическую форму, чтобы на следующий день все-таки встать с кровати. Самым приемлемым вариантом будет выполнение упражнений в четыре подхода. Первая сумма всех подходов должна равняться 50. Распределить количество раз за один подход вы можете по собственному желанию. С каждым следующим днем общее количество приседаний должно увеличиваться на 5. Тогда будет больше эффекта от выполнения упражнений.

---

---

---

Дата публикации:  03.12.2015 © admin