Продукты, помогающие похудеть

Главная » Как похудеть » Продукты, помогающие похудеть

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения являются очень популярными у любителей диетического питания, а также у людей, которые желают избавиться от проблемы ожирения. Эта еда действительно помогают избавиться от лишнего веса, но только если в дополнении к ним заниматься физическими упражнениями. Конечно, не получится похудеть, если сначала скушать вкусный и аппетитный, но очень калорийный торт, а потом использовать любые продукты питания для похудения. Таких чудес не бывает. Обязательно должен быть разумный подход к питанию и активному образу жизни. От жиров получится избавиться, только если упорно заниматься спортом и вводить некоторые ограничения на пищу. Обязательно нужна таблица калорийности продуктов для похудения, меню в таком случае нужно рассчитывать на каждый день. К тому же существуют продукты, которые помогают улучшить обмен веществ.

Какие продукты питания ускоряют метаболизм?

Существуют продукты, которые являются помощниками в похудении. Они помогают ускорить метаболизм и быстрее сжигать все потребляемые калории, так что жировые отложения не будут появляться. Есть люди, которые с самого рождения обладают ускоренным метаболизмом. Однако даже у таких людей с 20-25 лет обменные процессы постепенно начинают замедляться, так что мышечная масса будет теряться, а вот жировые отложения, наоборот, могут скапливаться. Врачи и ученые установили, что в жировых слоях метаболизм в 200-300 раз медленнее проходит, чем в мышцах, так что когда человек активно старается развить собственные мышцы, он значительно улучшает метаболизм.

В связи с этим очень полезно кушать продукты с большим содержанием белков. Именно этот структурный элемент помогает нарастить мышцы. К тому же, чтобы переварить белковые структуры, организм тратит повышенное количество энергии, причем оно намного больше, чем понадобится для усвоения углеводов или даже жиров. Кстати, такое явление продлевает ощущение насыщения, так что голод наступит не так быстро. Причем дольше перевариваются не углеводы, поэтому список продуктов для похудения включает большое количество продуктов с большим содержанием белка.

Пищевые волокна тоже понадобятся для избавления от лишнего веса. Например, они содержатся в овощах, фруктах, бобовых культурах, овсянке, кукурузе, орехах и отрубях. Пищевые волокна называются углеводами неперевариваемого типа, которые могут пройти через весь желудочно-кишечный тракт и не измениться. Организму нужно намного больше энергии, чтобы вывести их, так что метаболизм точно ускорится. Благодаря продуктам с пищевыми волокнами выводится вредный холестерин, стабилизируется уровень сахара в крови, улучшается моторика желудка и кишечника.

Кокосовое масло тоже поможет справиться с проблемой медленного метаболизма. Этот продукт уменьшает объем жиров, который скапливается в жировых отложениях. Когда молекулы кокосового масла переходят в печень, они не становятся жирами, как предполагается, а переходят в форму углеводов. Благодаря исследованиям известно, что, если выпивать по 2 ложки такого масла каждый день, то уже через 2 недели уменьшится объем талии, хотя этого очень сложно добиться. К тому же благодаря маслу кокосов ощущение сытости будет длиться дольше, а гликемический индекс придет в норму.

Кстати, в жирной рыбе содержатся специальные жирные кислоты полиненасыщенного типа, которые являются природными ускорителями метаболизма, так что рыбу очень полезно кушать. Кроме того, для ускорения метаболизма понадобится кофеин. Как ни странно, но кофе или крепкий чай помогут справиться с этой проблемой. Дело заключается в том, что кофеин является естественным жиросжигателем. Он способен на 15 процентов ускорить метаболизм. Это вещество также входит и в состав шоколада.

Многие продукты для похудения являются очень полезными не только для метаболизма. Например, нужно кушать все цитрусовые плоды. Они содержат аскорбиновую кислоту, а она не только ускоряет обменные процессы, но и укрепляет иммунную защиту организма. Хорошим примером является апельсин. Он помогает на 100 калорий расходовать больше.

Какие продукты имеют отрицательный уровень калорийности?

Отдельно выделяется таблица калорийности продуктов для похудения, которая включает элементы не просто с низким, а отрицательным показателем калорийности. Эти продукты являются настоящим чудом, которое помогает справиться с лишним весом, особенно если он в небольшом количестве. Конечно, такой термин как «отрицательная калорийность» является исключительно условным. Все продукты питания имеют хотя бы небольшие показатели калорийности. Однако существует отдельная группа, на переработку которой затрачивается больше энергии, чем они привносят в организм человека. Так что энергия на входе намного меньше энергии на выходе. Сила для их переработки заимствуется именно из запасов жира. К тому же такие продукты перевариваются дольше, так что ощущение голода не возникнет долгое время. Однако нужно учесть такую особенность, что если приготовить эти продукты с маслом или с термической обработкой, то они могут потерять это свойство, так что лучше есть их в сыром виде по возможности.

Например, очень полезно кушать такие ягоды как слива, черника, малина, клубника, клюква и арбуз. Из фруктов с отрицательным показателем калорийности для людей с лишним весом подойдет грейпфрут, лимон, персик, манго, абрикосы, яблоки, папайя, мандарины и апельсины. Что касается овощей, то отрицательный показатель имеют редис, салат, шпинат, фасоль зеленая, огурцы, чеснок, морковь, помидоры, некоторые виды капусты, спаржа, свекла и сельдерей.

Какие продукты помогут похудеть?

Список продуктов для похудения достаточно обширен. Все они имеют разные свойства и не только помогают избавиться от лишнего веса, но и улучшают показатели работы сердца, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, метаболизма и прочие процессы.

Грейпфрут

Грейпфрут является одним из самых лучших продуктов для похудения. Необходимо съедать каждый день хотя бы по половинке этого цитрусового плода или выпивать свежий сок, разбавленный небольшим количеством воды. Он является лучшим жиросжигателем, благотворно влияет на выработку инсулина, стабилизирует уровень сахара в крови, задействует жировые клетки. Также он выводит шлаки, токсины и вредные вещества.

Ананас

Продукты, помогающие похудеть, многочисленны, однако одно из первых мест в рейтингах занимает ананас. Существует даже отдельная ананасовая монодиета. А все заключается в том, что в составе ананаса содержится специальный фермент, который отвечает за усвоение белков. Помимо этого в нем содержится множество полезных микроэлементов и витаминов.

Имбирь

Имбирь имеет жгучий вкус, так что благодаря этому улучшится циркуляция крови. Также он хорошо влияет на пищеварение и помогает усвоить даже самые тяжелые продукты. Обязательно нужно пить чай с добавлением этой пряности.

Кисломолочные продукты с низким уровнем жирности

Кефир, творог, простокваша имеют в составе специальное соединение – кальцитриол. Именно оно доставляет в организм человека кальций. Также у этого активного соединения есть еще одна интересная функция – оно заставляет клеточные структуры избавляться от жиров, которые вредны для них. К тому же в молочной сыворотке имеется специальный протеин, который улучшает переработку жиров.

Капуста

Капуста, хоть свежая, хоть термически обработанная, содержит большое количество клетчатки. Именно это улучшает работу желудочно-кишечного тракта. К тому же благодаря клетчатке выводятся шлаки. Также она укрепляет иммунитет и поставляет в организм большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Например, в капусте содержится цинк, марганец, магний, железо, калий, кальций, специальные аминокислоты и витаминные соединения из групп А, Е, С, К и прочее.

Вода

Если в ходе метаболизма в организме недостаточно будет воды, то обменные процессы начинают замедляться до минимума. В результате этого организм каждый раз пытается накопить именно воду. Из-за этого появляется отечность и лишний вес. Кстати, жировые отложения тоже будут формироваться, т.к. в них содержится и вода. К тому же человек очень часто путает жажду с голодом, так что иногда лучше просто выпить лишний стакан чистой воды. Пить нужно только негазированную воду. Разрешается употреблять компоты, соки, морсы, отвары и прочие напитки. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды. А вот сладкие газированные напитки и кофе, наоборот, только приводят к обезвоживанию.

Прочие продукты

Кроме выше перечисленных продуктов питания, нужно включать в рацион хрен, цитрусовые плоды, корицу, различные пряности. Обязательно нужно кушать малину и пить зеленый чай.

Многие люди задумываются о том, какие продукты есть, чтобы похудеть. Конечно, это не панацея в данном случае, но при помощи некоторых продуктов питания можно улучшить метаболические процессы в организме, что улучшит усвояемость всех полезных микроэлементов. Но чтобы задействовать жировые отложения, придется не только сесть на диету, а и активно заняться спортом. Только так можно избавиться от лишнего веса. К тому же нужно знать, какие продукты исключить, чтобы похудеть. Лучше не усердствовать с чрезмерно жирными продуктами. Жареные блюда заменить вареными, запеченными или пропаренными. В целом, похудение займет достаточно много времени, но подходить к этому процессу необходимо систематично и комплексно.