Продукты повышающие тестостерон

Главная » Питание » Правильное питание » Продукты повышающие тестостерон

Тестостерон – мужской половой гормон, который принимает участие во многих процессах, связанных с развитием и состоянием мужского индивида. В этой статье мы постараемся раскрыть влияние тестостерона на организм мужчины, а также дадим краткий рейтинг, в котором будут названы лучшие продукты повышающие тестостерон, которые вы можете купить в любом магазине.

Влияние тестостерона

Этот гормон вырабатывает сам организм, и если вы ведете здоровый образ жизни, не имеете вредных привычек, то природного уровня тестостерона вполне достаточно для нормального функционирования и роста организма.

Однако, при нарушении режима сна, употреблении вредной пищи, алкоголи и курении, гормональный фон тестостерона падает. Последствием недостатка тестостерона в организме может стать снижение мышечной массы, замедление развития вторичных половых признаков, а у взрослых – ухудшение мужского здоровья.

Тестостерон и рост мышц

Какое значение имеет тестостерон для человека, который тренируется с железом? Как упоминалось выше, мужской гормон отвечает за рост мышц. Если копнуть глубже, то выясняется, что от количества тестостерона зависит процесс усвоения белка мышечными клетками. Следственно, если уровень тестостерона в вашем организме ниже нормального, то как бы тяжело не тренировались, мускулатура не будет расти, или ее рост будет слишком заторможен из-за того, что мышцы просто не получают белка. Чем ближе ваш уровень тестостерона к нормальному, тем лучше будут расти ваши мышцы.

Как же повысить уровень тестостерона, спросите вы? Самый лучший и безопасный способ – употреблять продукты, которые повышают тестостерон. Наполнив свой рацион такими, вы улучшите свое самочувствие, будете более энергичны и самое главное – создадите условия для эффективного прогресса в плане роста мышц.

Продукты повышающие тестостерон: ТОП-9 лучших

Мясо. Оно является одним из лучших источников белка, такого необходимого, чтобы росли мышцы. Любое мясо повышает уровень тестостерона, однако лучше всего принимать нежирное мясо: говядину, мясо птиц (курятина, индейка), мясо кролика. Свинина также весьма полезна, но слишком часто ее кушать не рекомендуется. Жир, содержащийся в свинине, блокирует природный синтез тестостерона.
Яйца. Яичный белок также богатый на протеин и помогает вырабатывать тестостерон. Желток же содержит холестерин, однако, он не такой опасный, как холестерин от жирного мяса. В желтке имеется набор полезных минералов и витаминов, которые также необходимы организму. Желтком стоит пренебрегать только тогда, когда вы слишком часто едите яйца. В таком случае, например, можно делать комбинированную яичницу из цельных яиц плюс яичные белки. Но если разнообразить рацион и не есть одни яйца, то можно не заморачиваться о вреде желтков.
Молочные продукты. В молоке, кисломолочных продуктах, твороге, твердых сырах кроме большого количества протеина, который способствует синтез тестостерона, имеется витамин D и кальций. Молочные продукты, повышающие тестостерон – обязательный компонент рациона атлета. Он полезен как для роста мышц, так и для состояния костей. Человеку, который занимается тяжелым спортом, необходимы здоровые кости и суставы.
Бобовые культуры. К ним относятся бобы, фасоль, горох, чечевица. Соя также весьма полезна в плане улучшения прилива тестостерона.
Рыба и морские продукты, повышающие тестостерон, будут очень полезны и в плане пищевой ценности и витаминно-минерального состава. Морепродукты содержат редкие компоненты, которые позитивно сказываются на усвоении белка и синтезе тестостерона.
Каши. Перловка, гречка, овсянка, пшеничная каша являются хорошим источником белков и углеводов. Углеводы стимулируют кровообращение и улучшают распространение тестостерона по организму. Кроме этого, употребляя зерновые культуры, вы будете энергичны и в тонусе. Каши – отличный завтрак в любом случае, но и при недостатке тестостерона окажутся очень полезными.
Фрукты и овощи – обязательное условие здорового питания. Они содержат множество микроэлементов, которые хорошо влияют на общее состояние организма и на уровень тестостерона в том числе.
Растительные масла — прекрасная альтернатива жирам животного происхождения. Сократив употребление вторых, а вместо них начать употреблять растительные жиры, вы улучшите усвоение полезных веществ и повысите свой уровень тестостерона. Стоит отдавать предпочтение нерафинированным видам и желательно холодного отжима. Такие масла содержат максимум полезных веществ.
Орехи — также весьма полезны для тестостерона.

Продукты, которые не стоит употреблять

К продуктам, негативно влияющим на уровень тестостерона можно отнести белый дрожжевой хлеб и выпечку, сладкие газированные напитки, копчености, консервы. Настоятельно рекомендуется максимально урезать потребление соли и сахара.

Не может быть речи и об алкогольных напитках, особенно пиве (пиво – главная проблема недостатка тестостерона в организмах большинства мужчин). Максимально уменьшите потребление жира.

Продукты повышающие тестостерон должны стать неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона и в сумме с занятием спортом и здоровым режимом проблема недостатка тестостерона вас не коснется. В случае, если вы выполняете все рекомендации и употребляете нужные продукты, а общие состояние плохое и рост мускулатуры не наблюдается, то следует обратиться к врачу.